Löpning • Träning • 18 inlägg • 23445 visningar •

Bra vilopuls men hög arbetspuls?

Carina
1979 • Norrköping
#1
•
6 augusti 2012 - 15:02
Gilla
Hej!

Jag har funderingar angående min arbetspuls. Den är fascinerande hög, varför jag har tittat lite extra på den senaste halvåret. Dessvärre blir jag inte klok på det hela, så jag ber om lite klarhet av er.

När jag är ute och springer i skogen snittar jag på 176-184 bpm med en högre (uppmätt) puls på 185-197. Går pulsen över 194 så börjar jag gå för att få ner den (ackompanjerat av ett frustrerat mummel). Jag får inte mjölksyra av träningen, och ingen nämnvärd träningsvärk dagen efter.

Min vilopuls ligger runt 52 (50-54) och jag är i allmänhet frisk och ganska hälsosam. Lågt blodtryck, normalt bmi. Cyklar, dansar, och utövar yoga utöver min löpträning.

Frågan är: kan jag trycka på tempot ännu mer? Eller ska jag strunta i att börja gå när pulsen överstiger 194?
Som det är nu håller jag igen eftersom pulsen är så hög.

Är det bara så att jag har en högre maxpuls?

/Carina
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#2
•
6 augusti 2012 kl 15:06 Redigerad 6 augusti 2012 kl 15:08
Gilla
Ja du har med största sannolikhet högre maxpuls och/eller pulsgivare som ger lite för höga värden ibland.

Vilopulsen är inte så intressant i det sammanhanget annat än att stabil nivå eller sakta sjunkande med ökad träningseffekt är OK.

Om du utan pulsklocka hade känt dig OK i samma ansträngningsnivå är det rimligen OK att springa vidare och inte gå enbart på pulsvärden.
Känner man inte mjölksyra (och inte går på LCHF-kost) har man marginal kvar.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#3
•
6 augusti 2012 kl 15:07
Gilla
Hög puls är väl inget att vara rädd för?
Ju högre puls desto mer tränar du syreupptagningsförmågan.
Carina
1979 • Norrköping
#4
•
6 augusti 2012 kl 15:13
Gilla
Tack Bo för ditt svar,
jag har testat olika pulsklockor och de ger ungefär samma siffror.
Carina
1979 • Norrköping
#5
•
6 augusti 2012 kl 15:18
Gilla
Bo, det är väl mer det där med att "åh det är så bra att pulsträna" och jag funderar på om jag ska lägga mig ner på marken och låta som en löparsko för att få "rätt puls enligt konstens alla regler". :)

Peter, inte rädd - men undrande.
Peter Karpestam
1977 • Höör
#6
•
6 augusti 2012 kl 15:23
Gilla
Om du vill få mjölksyra kanske du ska prova att springa i lite mer kuperad terräng, fast det kanske du redan gör..
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#7
•
6 augusti 2012 kl 15:25
Gilla
För bara vanlig distansträning är nog känslan, t ex att man inte flåsar mycket, ett säkrare sätt att springa lagom fart dvs t ex 65-75 % av max syreupptagning.
Carina
1979 • Norrköping
#8
•
6 augusti 2012 kl 15:30
Gilla
Peter K, ja jo jag springer helst i kuperad terräng.

Bo, tack för tipset.
Hans Palm
1963 • Linköping
#9
•
6 augusti 2012 kl 17:50
Gilla
Vad får dig att tro att den är "hög"?

Formler som 220-ålder stämmer inget vidare eftersom det finns en stor spridning. +- 20 slag från detta är helt rimligt.

Jag hittade en intressant studie när jag Googlade, maxpulsen har en stor spridning enligt figurerna på sid 3 och 4.
http://faculty.css.edu/tboone2/asep/Robergs2.pdf

Man hade tyvärr färre mätvärden på äldre personer men på 13-åringar var det ett spann på nästan 60 slag, alltså nästan +-30 slag från någon slags standardformel baserat på ålder. En person var uppe i nästan 240 och det lär knappast vara "världsrekord".

Carina
1979 • Norrköping
#10
•
6 augusti 2012 kl 19:03
Gilla
Hans, så intressant. Tack för googlingen.
Nej jag tror inte det var "världsrekord" och jag är inte ute efter att ta det själv. Men jag har som sagt undrat. Framförallt kring hur jag ska lägga upp träningen.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#11
•
6 augusti 2012 kl 19:47 Redigerad 6 augusti 2012 kl 19:48
Gilla
Man kommer i artikeln fram till att formeln för maxpuls 220 - åldern är dåligt underbyggd och tillsammans med spridningen ger det ganska värdelös info.

De skriver i slutsatserna att HRmax=205.8-0.685(age) är bättre formel. "Nevertheless, the error (Sxy=6.4 b/min) is still unacceptably large."

Notera att den förbättrade formeln visar maxpulsminskning i snitt endast 0.685 slag per år.

Det är därför jag är kass nu. Min maxpuls har rasat sisådär 20 slag på 12 år mot formeln 8 slag.
Det förklarar till stor del varför miltiden skenat uppåt med ca 10 minuter. Resten beror på dålig mängd- och fartträning pga dåligt incitament.
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#12
•
6 augusti 2012 kl 20:15
Gilla
Puls är så extremt individuellt. Mitt pulsband ligger i en låda och samlar damm. Bättre att lära känna sin kropp ordentligt istället för att glo på siffror. Funkar det för Marcus Hellner så funkar det för en sopa som mig.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#13
•
6 augusti 2012 kl 21:08
Gilla
Re Gabriel

Ja jag fick brorsans pulsband ca 1987 och använde på en snabbdistans och därefter blev det damm på det oxå :-)

En viss enkel manuell pulscheck direkt efter distanspass slut gör jag fortfarande som rutinkontroll.
Jonas Larsson
1984 • Floda
#14
•
6 augusti 2012 kl 21:12
Gilla
Pulsbandet kan vara ett bra sätt att lära känna sin kropp på.

Så kasta inte bort det bara för att andra gör det...
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#15
•
6 augusti 2012 kl 21:38
Gilla
Bo, haha ja uppenbarligen går det att komma långt utan pulsband.

Jonas, visst är det så. Men jag tror att det kan vara så att många missar lite att fundera över känslan i löpningen och bara stirrar sig blinda på pulsen, som kan variera rätt kraftigt från dag till dag.
Hans Palm
1963 • Linköping
#16
•
6 augusti 2012 kl 22:19
Gilla
Jag tycker inte heller att pulsband är nödvändigt, dessutom krånglar det ibland, speciellt så här års enligt mina erfarenheter.

Men det är kul att kolla på pulsen ändå som kuriosa och som omväxling brukar jag ibland köra på en viss maxpuls, men jag tillåter mig att passera den efter tuffa uppförsbackar liksom i slutet av passet eftersom pulsen stiger gradvis. Jag bryr mig inte ett dugg om pulszoner utan har lärt mig ungefär vilken puls jag klarar kortvarigt och på längre sikt.

Efter passet är det ytterligare ett "kuriosa"-värde att kolla på. Att glo på passet efteråt är ju lite av halva nöjet.
Krister Lundberg
1968 • Vega
#17
•
7 augusti 2012 kl 04:53
Gilla
Jag kan bidra med lite udda pulssiffror också.. Vilopuls (en bra morgon) ligger jag på ca 36 slag. Maxpuls som jag uppmätt (vid 2 tillfällen med olika pulsklockor) är 212 slag (det fanns mer att ge).. Är nybliven 44-åring!
Ett hyggligt spann!
Fredric Kjellberg
1970 • Bollebygd
#18
•
7 augusti 2012 kl 10:06
Gilla
Man ska absolut inte överdriva pulsklockans betydelse men den kan vara ett mycket bra hjälpmedel också. Efter en lunginflammation tidigare i somras så var den guld värd när jag skulle ta mig tillbaka till en hygglig nivå. Hade jag lyssnat på vad mina pigga ben sa till mig skulle risken varit uppenbar att jag gått på alldeles för hårt i början.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.