Löpning • Träning • 9 inlägg • 5184 visningar •

Milen under 40 minuter!

P Oinonen
1975 • ESKILSTUNA
#1
•
22 augusti 2011 - 16:18
Gilla
Har en "´dröm" att komma under 40 minuter på milen. Någon som har tips på bra träningsupplägg för att uppnå mitt mål.

Tränar ungefär 3 gånger i veckan och springer då just milen i terräng på ca 50 minuter. Mitt pers på milen (asfalt) är just 40 min blankt, har även sprungit ett halvmaraton på 1.29.45. Men skulle nu behöva träna "snabbhet".

Vet att intervall bör finnas på träningsprogrammet, men hur ofta och hur långt, hur många repetitioner?

Tacksam för svar....
Johan Larsson
1972 • Halmstad
#2
•
22 augusti 2011 kl 17:54
Gilla
Du är nog i stort sett redan där tycker jag det låter som, det handlar nog mer om att hitta några lättsprungna lopp och ha rätt dag och kanske hitta rätt rygg. Några veckor med lite korta intervaller typ 10-14x400 och 20x200 så är du nog redo.
Mikael Karlsson
1956 • Lund
#3
•
22 augusti 2011 kl 18:25 Redigerad 22 augusti 2011 kl 18:32
Gilla
Kika i Joggs eget arkiv. Träningsprogram för milen på 40 min, där du kan se upplägg med bl.a intervallpass.
http://jogg.se/Program/Program.aspx?id=27
Anders Larvia
1981 • Sundsvall
#4
•
22 augusti 2011 kl 19:19
Gilla
Kör tusingar ofta tycker jag, tex 8-10x1000m, så tränar du både snabbhet och uthållighet, det är mitt råd. Körde mycket korta intervaller förrut; 200m och 400m, men upplevde att uthålligheten blev lidande, blev snabb på kortare sträckor, 3000m och 5000m men orkade aldrig hålla farten i en mil.
Johan Larsson
1972 • Halmstad
#5
•
22 augusti 2011 kl 21:52
Gilla
Fast har man nyligen gjort milen på 40 blankt så behövs det väl bara en liten formtoppning och "rätt" lopp. Själv brukar jag känna mig snabb efter ett par veckor med korta intervaller. Annars håller jag med dig Anders.
Johnny Bråttom
2007 • Stockholm
#6
•
23 augusti 2011 kl 11:07
Gilla
Du är ju redan där!

För mig räcker det inte med intervall utan jag måste ha hårda snabbdistanspass också.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#7
•
23 augusti 2011 kl 11:13
Gilla
Du verkar ju nästan där som sagt men komplettera gärna också med några pass med längre intervaller, t ex 4x1500, 4x2km, gärna med så kort vila som 1 min, bygger uthållighet i högre fart och har varit viktiga för mig att få en stabilare löpkänsla i fart under 4 min/km.
Johnny Bråttom
2007 • Stockholm
#8
•
23 augusti 2011 kl 11:46
Gilla
Kör du joggvila mellan intervallerna, Staffan?
P Oinonen
1975 • ESKILSTUNA
#9
•
23 augusti 2011 kl 21:47 Redigerad 23 augusti 2011 kl 21:46
Gilla
Tack för alla svar!

Jag brukar ligga på 42-43 minuter på milen (asfalt). Men på tävling så slog jag till med 40. Men jag verkar ha stannat av vid 42-43 min på träning. Ska börja köra intervall regelbundet så får vi se om steget mot under 40 minuter är redo :)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.