Löpning Träning 4 inlägg 2426 visningar

Tips på att komma iform inför Helsingfors marathon,har bara 50 mil i benen i juli pga skada.

Michael Omberg
1973 • Enskede
#1
20 juli 2011 - 15:04
Gilla  
Vill ha tips på ett upplägg inför Helsingfors marathon 20e Aug..
Normalt löper jag 5-7mil per vecka,
Senaste 2 årens Sthlm Marathon har jag haft slutider på 3.46 och 3.30.
Nu har benen har krånglat sedan sthlm marathon,
De har aldrig känts riktigt fräscha trots att farten har kommit åter. För för 2 veckor sedan löpte jag 10km på sega ben och dagen efter kändes det som jag hade löpt marathon.
Båda benen var ömma,stela och värkte Nu är det bara vänster höft,lår som känns.
Har haltat vid testlöpning(max 20 meter)
Nu har jag vilat i en vecka och är väl inte 100procent skadefri än men nästan.
Ska jag sätta igång denna vecka försiktigt och få in 2 långpass per vecka till den 20e Aug så ska jag vara i hyfsat "slag" igen,det är var jag hoppas,toppform lär jag nog ej kunna bli men ta mig runt på 4 timmar iallafall är målet.
Med 200mil sedan sthm marathon så har jag dock lite att ta av,
Dock bara 54mil i juli och inget pass sedan 28e maj längre än 15km.
Vill ha tips på upplägg för bästa form inför loppet.
Endast 4 veckor kvar..
Annie F
1981 • Tullinge
#2
20 juli 2011 - 17:42
Gilla  
jösses "bara" 50 mil i Juli ;-) Jag har 55mil på hela året (sthlm marathon inkluderad) Började du träna för mycket och för hårt efter maran kanske? Om benen fortfarande känns jättesega så är det min gissning.

jag tycker att du ska låta benen vila ett tag, din kropp försöker tala om något för dig men jag tror inte du vill lyssna. Har du sprungit 200 mil sedan början av juni så är det inte en fråga om du har tillräckligt många mil i benen innan Helsingfors för att klara av maran snarare en fråga om din kropp är tillräckligt fräsch för att greja den.
1961 • Göteborg
#3
20 juli 2011 - 18:03
Gilla  
Kollar man Michaels träningsdagbok ser man att det handlar om kilometer, inte mil. Då ser det lite rimligare ut.
Michael Omberg
1973 • Enskede
#4
22 juli 2011 - 18:05
Gilla  
50 km menande jag..skrivfel där..:)Annars skulle jag inte vara orolig
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.