Löpning • Kost & Näring • 165 inlägg • 11017 visningar •

Löptränar 40-70km/v utan viktminskning

Jason

1968 • Älta

•

7 april 2011 - 20:03

Gilla

hej forum. Jag är ny här och testar lite. Jag tränar en 40-70km/vecka är man, 43 år, 1,80 lång och väger 92kg. Jag hade velat gå ner till typ 85 kg men trots all träning ligger jag still.

Finns det några tips?

Jag äter runt 2000 kcal/dag och försöker få i mig 2 liter vatten/dag

Tacksam för råd och tips

< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 > > >

Siv Sandberg

1952 • Göteborg

•

7 april 2011 kl 20:22

Gilla

Jag tror att du äter lite för lite egentligen. Om man äter för lite så håller kroppen i sitt fett och då går man bara inte ner. Sedan är det ju så också att muskelmassa väger förvisso lika mkt som fett men tar mindre plats. Hur sitter kläderna.

Kanske kan du lägga om kosten lite, lite mindre kolhydrater, lite mer protein och fett. Bra fett och bra kolhydrater. Inte utesluta helt utan bara minska lite grann. Typ tallriksmodellen, 1 fjärdedel kött/fisk/ägg el dyl, 1 fjärdedel potatis/ris/bröd el dyl och halva tallriken med grönsaker i alla former. Inte bara tomater gurka och sallad. Många färger på tallriken och du får i dig det du behöver.

Lycka till!

Claes Wikdahl

1976 • Sollentuna

•

7 april 2011 kl 20:29

Gilla

Som Siv säger, testa att lägga om kosten. Träning är väldigt överskattat ur ett viktminskningsperspektiv. Mindre kolhydrater och mer fett brukar göra susen. (Vi behöver inte använda några förkortningar på dieter här, för då blir det ett jädra liv ;)

csaba

1973 • Malmö

•

7 april 2011 kl 20:37

1 Gilla

Är du verkligen ärlig mot dig själv ? (man skriver inte gärna upp en cola här, en chokholadbit där, osv).

Jag är i liknande sits, tränar lika mycket, men jag gick ner direkt 7kg på 3 månader när jag kom igång med träningen efter skada igen (82-75kg).
Jag tränade i ett par år utan att gå ner i vikt och insåg att kosten faktist är mycket viktigare än träningsmängden. (jag har ju kompisar som tror att bara för att dom småjoggar 5-6km 3ggr/vecka att dom kan äta vad som helst). Jag exempelvis räknade ut att för en "köpe"pizza måste jag springa 16-17km för att förbränna det.

Jag har gått på frukt och låg fett/kolhydrat diet och det har fungerat för mig, men har märkt att efter ett tag så stabiliseras vikten (kanske mer muskler).

Men jag väger mig samma tid ofta (och gått ner 7kg och 9cm i midjan).

Espen Ringom

1975 • Oslo

•

7 april 2011 kl 20:39 Redigerad 7 april 2011 kl 20:40

Gilla

Jeg trener 80-120km/v utan viktminskning.
Faktisk har jeg ikke gått ned noen ting siste året tiltross for at jeg har et bmi på 25.2 og løpt 5000km =)

Mr. B

1963 • Hemma

•

7 april 2011 kl 20:51

Gilla

Om du håller vikten så förbränner du lika många kalorier som du sätter i dig. Jag tror att du har räknat fel någonstans.

I mycket runda slängar springer du bort 3000-7000 kcal per vecka. Att du skulle ligga kvar på 92kg med resterande 1000-1500 kcal/dygn verkar osannolikt.

(På kort sikt stämmer det här naturligtvis inte, för man kan ju fördela vikt mellan muskler-fett-vätska, men på lite längre sikt är det sant)

Jason

1968 • Älta

•

7 april 2011 kl 20:57

Gilla

Hej, jag är helt ärlig med mig själv. Använder en Ipad app för att mata in allt jag äter när jag äter. Dock inte vattnet jag dricker, det för jag ingen bok på... har inte ätit pizza på länge. Hmmm nu blev jag sugen ;-)

Jag körde med Herbalife och gick ner 7kg under dec-feb. Men jag fick problem med kramper i vaden och att mina långpass slutade i extrem huvudvärk. Då pratade jag med en tränare som sa att jag får i mig för lite näring. Så jag har pausat Herbalife.

Ska ta ner kolhydrater, mest i mellanmålen då det idag ofta är grov smörgås/knäckebröd med skinka eller kalkon och ta mer proteinrika varianter istället.

Jag har blivit smalare, men har en ring kvar runt midjan som jag vill bli av med främst. Men jag gör inte det här för att bli smal, vill förbättra mina löptider och tror att vikten är viktigt att få ner.

Robin

2008 • Götet

•

7 april 2011 kl 21:25

Gilla

http://www.youtube.com/user/FatHeadMovie#p/u/1/mNYlIcXynwE

Kajsa B

1987 • Göteborg

•

7 april 2011 kl 22:01

Gilla

Tänkte precis som siv att du äter för lite.

Efter expriment med min egen kropp har jag märkt att jag går ner lättare om jag äter ca 2000 kcal/dag än vad jag gjorde när jag åt 1200 kcal dag. om jag som någon på 55-57 kg går ner i vikt av 2000 kcal dag, när jag tränar lika mycket som du gör, då måste det vara för lite mat för dig.
Det är dock förutsatt att jag knappt äter rörsocker. Chips går bra, men socker ställer till det. Ibland är kemin mer komplex än man önskar att den var. Annars har ju siv klockrena mattips som funkar för de flesta.

Niclas

1973 • Göteborg

#10

•

7 april 2011 kl 22:02

Gilla

Jag har tränat en hel del löpning i maklig tempo utan att min vikt påverkats. Inför förra årets lidingölopp följde jag ett träningsprogram där en hel del lite intensivare träningspass ingick. En hel del kilon försvann väldigt fort. Kanske du behöver lägga in ett eller ett par lite intensivare pass?

#11

•

7 april 2011 kl 22:39

Detta inlägg har raderats

Manke

1968 • Hemsjö

#12

•

7 april 2011 kl 22:39

Gilla

Hej
Ja är 187 lång och vägde 95 ätit lågkalorikost i drygt två månader och minskat 11 kilo och och närmare 2dm midja och har nu lärt mig hur "min"kropp fungerar den bygger inte muskler enbart på gymmet och kondis i spåret den stora förvandlingen sker på i sängen och vad ja föder den med..
Sömn=vila och Näringslära är två väldigt viktiga faktorer för resultat
//manke

Jenny

1979 • mölndal

#13

•

8 april 2011 kl 08:54

Gilla

Väger du allt du äter? Jag gick med i matdagboken där kan man kostnadsfritt regga sej och den räknar ut hur mycket du ska äta varje dag plus att den håller reda på hur mycket fett,kolhydrater och protein du får i dej. Men pröva som sagt att väga allt på hushållsvåg så du ser exakt hur mycket du får i dej vid varje måltid.

Ola söderblom

1976 • Vällingby

#14

•

8 april 2011 kl 09:02

Gilla

Det var samma sak för mig tills jag började med lågkalorikost (LCHF).
Jag har kört det sen januari och har tappat 6kg utan att kämpa eller ha för avsikt att gå ner i vikt.

Peter P

1965 • Kungsholmen

#15

•

8 april 2011 kl 09:13

Gilla

Jag tror som många andra här att du underskattar ditt intag. Att du skulle äta för lite känns ju helt orealistiskt. Finns väl inget vetenskapligt stöd för att man kan gå ner mindre genom att äta mindre.

Här finns mycket intressant att läsa:
Om att uppskatta förbrukning http://traningslara.se/manniskor-ar-usla-pa-att-uppskatta-sin-energiforbrukning/

Om s.k svältläge: http://traningslara.se/svaltlage-lag-amnesomsattning-del-1-sanning-eller-myt/

Johnny Bråttom

2007 • Stockholm

#16

•

8 april 2011 kl 09:39

1 Gilla

Helt bisarr teori att anledningen till att Jason inte går ned i vikt är att han äter för lite!

Jag gick inte ned ett gram i vikt i vintras när jag tränade inför Vasaloppet (60-100 km/vecka). Träning är som sagt överskattat att använda för viktminskning.

Tage Ericsson

1952 • Varberg

#17

•

8 april 2011 kl 09:53

Gilla

Javisst är det en bisarr teori att man ska äta mer för att gå ned i vikt. Effektivaste sättet att gå ned i vikt är att äta färre calorier av rätt sammansättning.
Jag springer 30-40 km/vecka året runt förutom sista tiden då jag varit skadad. Vid intensiv löpning bränner man främst snabbt frisatta kolhydrater. Om man som många gör sätter i sig en chokladkaka eller kaloridryck så är ju allt kompenserat också. Betydligt effektivare aktivitet för viktnedgång är långvarig och lågintensiv sådan som t ex golf (kombinerat med att inte äta förstås) då man kan bränna fett.
Det löpningen främst ger när det gäller vikten är att se till att man håller den så att man kan fortsätta att göra milen på 42 ;-)

Claes Wikdahl

1976 • Sollentuna

#18

•

8 april 2011 kl 09:54

1 Gilla

Lågkalori ("svältdiet") är inte samma som lågkolhydrat (LCHF).

Det finns ju teorier om att kroppen försöker lagra fettet om man äter för lite. Svältläge typ. Kroppen tänker nu får jag inte nog med mat, bistra tider, bäst jag spar det energirika fettet.

Nyckeln är att hålla insulinet konstant lågt vilket också gör fettförbränningen konstant hög. Och vad höjer insulinuet? Jo, alla former av kolhydrater.

Micke Larsson

1971 • Norge

#19

•

8 april 2011 kl 10:09

1 Gilla

Precis som flera har sagt är träning överskattad som bantningsmetod. Jag önskar att någon berättat det för mig tidigare. Det var ju för att gå ner några kilo som jag började springa. Sedan märkte jag att det var kul och nu sitter jag fast i ytterligare ett missbruk. Fan!

Johnny Bråttom

2007 • Stockholm

#20

•

8 april 2011 kl 10:28

Gilla

Jason, du får passa dig! Om du äter ännu mindre så kanske du börjar gå upp i vikt... ;-)

< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.