Löpning • Träning • 18 inlägg • 2095 visningar •

Hur ofta kan man springa motionslopp?

Christer Karlsson
1972 • Trelleborg
#1
•
20 oktober 2009 - 14:25
Gilla
Eftersom jag själv har en enorm tävlingsinstinkt - d.v.s. jag tar ut mig fullständigt på tävling, så undrar jag hur ofta man "kan tävla"???
Sprang Eslövsloppet i helgen (18/10) nästa helg är det Yddingeloppet och
den 7/11 är det Skanneloppet. Hur ska man träna mellan dessa lopp, är det bara återhämtning som gäller??

En glad motionär ...
Oldboy
1952 • Danderyd
#2
•
20 oktober 2009 kl 15:50
Gilla
Helt nyligen har jag insett att prestationsförmågan faller under säsongen om man inte hinner få in ordentligt med träning mellan tävlingarna. Det räcker inte att bli återhämtad om det blir för många gånger på raken. Beror väl på hur långt man springer, kanske går ett millopp tre helger i rad bra, men tre marathon i rad med 3-4 veckor emellan går inte bra. Kanske två.
Jag förmår dessutom inte ta ut mig helt så det kan vara värre för dig. Eftersom du tävlar titt och tätt föreslår jag att du provar lite, nån gång hoppar du över en tävling du hade kunnat och velat springa men ser till att träna bra i stället och ser hur det blir på nästa lopp.

Glöm inte att berätta om resultatet ;-)
Zingo Andersen
1974 • Lund
#3
•
20 oktober 2009 kl 16:28
Gilla
Du kan ju också ta en tävling som en kul träning alltså inte ta ut dig fullständigt på tävling, men det kan vara svårt mentalt. Jag anmäler mig ibland till tävlingar som ligger för nära andra tävlingar som jag prioriterar med vilje. Mest för dom är roliga och att jag kanske får till det där långpasset (om det är mara/halvmara) som jag borde få men brukar slarva med. Så precis som Oldboy säger så tävla så ofta du är sugen på och testa och byt taktik och testa.
Zingo Andersen
1974 • Lund
#4
•
20 oktober 2009 kl 16:31
Gilla
Appropå Yddingeloppet så är det ett av dom kul lopp:en så jag hade valt att springa det...
Christer Karlsson
1972 • Trelleborg
#5
•
20 oktober 2009 kl 17:22
Gilla
Okej, jag "tävlar" inte titt som tätt, jag har bara sprungit ett lopp tidigare, (Trelleborgsloppet i augusti) det har bara blivit så att jag har fått smak för det av någon anledning?!?
Yddingeloppet har varit målet hela hösten, så det ska jag springa.
Eslövsloppet var ett infall, jag var i krokarna över helgen och hade kläderna med mig... Tänkte ta det som ett träningspass men det gick liksom inte!?!
Skanneloppet (7,1km) känns som en kul grej med det speciella start-förfarandet.
Lars Brinkhoff
1974 • Göteborg
#6
•
20 oktober 2009 kl 17:43
Gilla
Såg någon studie där de kommit fram till att vana löpare var i stort sätt återställda tre dygn efter ett 5000m-lopp. Längre lopp kräver längre återhämtning
Oldboy
1952 • Danderyd
#7
•
20 oktober 2009 kl 21:37
Gilla
Jo, det rimmar bra med en veckas återhämtning per mil som loppet är. Fyra veckor för en mara. Men är det dags för nedtrappning just när man återhämtat sig så dalar alltså formen, det märkte jag nu i höst.
#8
•
21 oktober 2009 kl 08:06
Detta inlägg har raderats
Henrik Hallberg
1980 • Mölnlycke
#9
•
21 oktober 2009 kl 10:23 Redigerad 21 oktober 2009 kl 10:27
Gilla
En mycket viktigt faktor att icke förglömma är hur man är byggd. För både K-G och tysken sliter uppenbarligen inte en mara särskilt mycket medan långa lopp, ja även lugna långpass, nöter ner mig ordentligt. Omvänt är jag kurant snabbt efter ett kort lopp eller ett snabbt pass.

Lär känna din kropp och fela hellre med för lång vila än tvärtom.
Oldboy
1952 • Danderyd
#10
•
21 oktober 2009 kl 10:23
Gilla
K-G, tack för perspektiv!
Jo, hur mycket man tar ut sig är mycket viktigt. Och det sitter i huvudet, kan ta lång tid att motivera sig om man nyss har gett allt. Oavsett sträcka.
Tror att "din tysk" hade lite problem med motivationen, en mara i veckan liknar ju långpass i ett träningsschema och kroppen vänjer sig, någon dag är formen lite bättre, då blir det PB.
Tom-Ingar Bjørndal
1974 • Saltsjö-Boo
#11
•
21 oktober 2009 kl 10:56
Gilla
Christer,
som glad motionär tror jag att tävlingsträning kan vara en nyckel till att prestera bra på de tävlingar man verkligen vill satsa på.

Jag hade nöjet att ha möjlighet att kunna vara med på en löparkarusell med lopp varje onsdag från april till oktober. Här fanns det möjlighet att löpa 3.3, 6.6 eller 9.9km. Jag kunde inte vara med på alla tävlingar, men det att ha ett lopp, med resultat och andra att tävla mot, hjälpte mig mycket att ta udden av tävlingsnerver, samtidigt var det veckans höjdpunkt. Det var också jättekul att få direktresultat på förra veckans livsstil med tanke på resor, mat, sömn, alkoholintag och träning.

För mig fungerade det mycket bra att tävla ofta, kunde ofta köra max 3 veckor och sen ta en lugnare tävling den 4:e veckan. Tror nog många hade haft nytta av att kunna experimentera med träningstävlingar. Så mitt råd är att tävla så ofta man kan, men att prioritera vissa och satsa hårdare på vissa.
#12
•
21 oktober 2009 kl 12:30
Detta inlägg har raderats
Sven Andersson
1966 • Kista
#13
•
21 oktober 2009 kl 13:28
Gilla
Tumregeln om 1 dags återhämtning för varje tävlings-mile gäller om tävlingen maxades. Självklart.
Olof Reimer
1959 • Saltsjö-Boo
#14
•
21 oktober 2009 kl 13:43
Gilla
Sven: En marathonlöpare som har maxat är väl "utbränd" betydligt längre än 26 dar, dvs har svårt att prestera på toppnivå....?
#15
•
21 oktober 2009 kl 19:22
Detta inlägg har raderats
csaba
1973 • Malmö
#16
•
21 oktober 2009 kl 19:23 Redigerad 21 oktober 2009 kl 19:24
Gilla
Christer - jag själv springer så många tävlingar jag kan. Mest för att det är så himla roligt, men har prioritet (tävlings uppladdning) är det endast till ett fåtall lopp.
Jag ser många lopp som ett roligare/ tuffare tävlingspass.
(jag har till och med sprungit lopp med bara 3 dagar i mellan).

Olof - jag sprang 3 marathonlopp på 4 veckor nu och har verkligen gett allt i alla, men har inte ansett att det har varit problem med återhämtningen. (men klart jag är ju inte "topp" nivå ;-)

Så jag tror att återhämtning är individuellt och har med att göra hur bra tränad man är.

Efter varje lopp så brukar jag antagligen köra ett lätt genomblödningspass och sen vila ett par dagar (eller vila direkt), innan jag ger mig på nästa lopp och vilar 1-2 dagar innan loppet.


Jag ska vara fuktionär på Yddingeloppet som vanligt, vi ses :-)
Sven Andersson
1966 • Kista
#17
•
21 oktober 2009 kl 20:26 Redigerad 21 oktober 2009 kl 20:27
Gilla
http://en.wikipedia.org/wiki/Rule_of_thumb

Man kan också kanske anta en viss ackumulering, dvs man behöver göra längre break - helt enkelt för att hinna träna upp sig igen.

Just maran är lite lurig, och säkert väldigt mycket beroende på individens konstitution.

Men gör man en bättre mara 8 dagar efter en annan, sprang man garanterat inte max den innan (alltså det max som man hade underliggande potential för). Förmodligen inte den efter heller.

Oops, ovanstående går förstås att generalisera till X antal maror på 8 dagar också.
#18
•
22 oktober 2009 kl 08:15
Detta inlägg har raderats
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.