Löpning • Skador & Rehab • 59 inlägg • 20011 visningar •

Långvarig Plantar fasciit

Karin
1985 • Jönköping
#1
•
14 juni 2017 - 21:26
Gilla
Hej,
Hoppas få ta del av era tankar och funderingar...

Jag drabbades oktober 2015, d.v.s för 20 månader sedan av PF i höger fot. Sedan ett år tillbaka har jag liknande besvär i vänster fot även om de inte är i lila stor utsträckning. Har tyvärr också haft Morton känning i båda fötterna, men det kommer och går lite. Jag är så ledsen över detta. Är såklart begränsad i allt. Det enda som funkar okej som alternativ är roddmaskin.

Jag har testat allt utom akupunktur:
Strasdbourg-sock, ingen större effekt. Tejpning kör jag när det är riktigt jävligt. Lindrar smärtan till viss del. Har fått två kortisoninjektioner utan effekt. Stötvåg har jag testat en omgång utan effekt och ska testa en gång till och då också köra på framsidan av vaden där jag har jävliga triggerpunkter.

Parallellt kör jag rehab med övningar för att stärka fot, vad och höfter.

Mina frågor: Hur lång tid tog det för dej att bli sv med problemen? Om de löstes med Stötvåg, hur många omgångar behövdes? Släppte problemen gradvis eller löste det sig över en natt?

Hur ska man tänka kring vila? Ibland känns det som att det inte spelar nån roll hur mkt jag försöker att begränsa mig, Funderar på en omgång med kryckor i sommar...

Någon med kloka tankar?

< < < 1 2 3 > > >
Oldboy
1952 • Danderyd
#41
•
14 augusti 2018 kl 11:51
Gilla
Det finns inga mirakelmetoder. Däremot kan det ske under av att man hittar en komponent som saknats i ens rehab.
Muskler och senor måste hållas starka av väl avvägt arbete och däremellan få tillfälle att slappna av. Missar man något av detta får man småningom problem.
Har man fått en skada är genomblödning viktigt för att påskynda läkningen.
Tror inte jag sett något som inte kan återföras på dessa tre principer. Utom möjligen tvärfriktion och kanske stötvåg, det sägs att dessa behandlingar kan lösa upp knutor, kan vara aktuellt vid långvariga besvär.

Sen finns det en massa detaljer om hur man praktiskt åstadkommer detta, i alls ointressant.

Har jag missat något?

Min nuvarande misstänkta PF bröt ut sedan jag slarvat med både stretch av vadmuskler och med arbete (flip-flops jämt när jag inte sprang).
Johan Bergström
1979 • Göteborg
#42
•
14 augusti 2018 kl 14:37 Redigerad 14 augusti 2018 kl 14:43
Gilla
Bra oldboy - du skriver kloka ord. Det finns olika metoder/lösningar och olika orsaker.
Vad jag beskriver och hittat på nätet är den troliga orsak som legat bakom min fotskada som pågått i 4 år!

Konstigt att ingen av de 4 läkare, 4 sjukgymnaster, (samt 2 olika perioder av stötvågsbehandlingar, inlägg mm) inte givit resultat/förslag på lösning och bakomliggande orsak som denna? =)
Oldboy
1952 • Danderyd
#43
•
14 augusti 2018 kl 19:50
Gilla
Tack Johan! Du har nog haft otur med sjukgymnasterna, jag tror det hänger mycket på fysioterapeutens djupare förståelse av kroppen hur bra hen lyckas med knepiga skador.

Råkade skriva fel i senaste inlägget, detaljer är inte alls ointressanta, särskilt inte när man behöver fixa sin skada
Johan Bergström
1979 • Göteborg
#44
•
28 augusti 2018 kl 08:54
Gilla
Någon med långvarig Plantar fasciit som provat strechmetoden jag beskrev ovan?

För mig som gått med problem i 4 år var det som ren magi - efter 2v var hälsmärtan borta =)
Jonas Henriksson
1975 • Undersåker
#45
•
28 augusti 2018 kl 12:56
Gilla
#44
Är snart inne på min andra vecka nu,återkommer med "utvärdering"!
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#46
•
28 augusti 2018 kl 13:25
Gilla
#44 jag har också börjat prova men inte stretchat i den utsträckning man ska enligt de riktlinjerna men ändå mer än tidigare, försiktigt positiv ännu så länge, återkommer också jag precis som Jonas i #45.
Johan Bergström
1979 • Göteborg
#47
•
28 augusti 2018 kl 13:40
Gilla
Lycka till med metoden - bara att hålla ut och vara konsekvent!

10 min per dag kan vara välinvesterad tid =)

Kul om ni rapporterar resultat, vi hörs
Erik
1974 • Jönköping
#48
•
29 augusti 2018 kl 15:06
Gilla
Jag har testat metoden som Jonas tipsade om i #29. Dvs böja tårna framåt istf bakåt. Det resulterar i att musklerna på framsidan av benet stretchas. Jag har bara kört det några dagar men det verkar fungera bra så här långt. Någon som testat det under längre tid?

I det klippet sägs att man inte ska stretcha vaden och inte massera fotsulan, till skillnad från vad som ofta rekommenderas. Ganska förvirrande, men det är väl troligen individuellt vad som fungerar i det enskilda fallet?
Jonas Henriksson
1975 • Undersåker
#49
•
29 augusti 2018 kl 16:48
Gilla
Första ggn jag hade känningar av hälsporre så körde jag enbart den stretchen och det hjälpte. Nu så har jag sedan en tid känning igen men har inte fått lika bra resultat denna gång. Soc-doc i klippet nedan är inne på samma väg,inflammationen beror på stress/överansträngning i benen högre upp,vaden o framsida vadben.
http://sock-doc.com/plantar-fasciitis-treatment/
Johan Bergström
1979 • Göteborg
#50
•
30 augusti 2018 kl 15:14
Gilla
#48, 49: sorry om jag var otydlig.... jag syftar till inlägg #40: stående stretch i trappsteg 3x3 min
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#51
•
30 augusti 2018 kl 19:41
Gilla
Tåhävningar på ett ben gärna med extra belastning, både vanliga och excentriska.
Jonas Henriksson
1975 • Undersåker
#52
•
2 september 2018 kl 09:52
Gilla
#50
Det är den stretchen jag kört nu 2 v, klart välbehövligt. Ska vara konsekvent och göra mina 9 min om dagen framöver.
Kan vara svårt att känna stretch i övre vaden som han nämner på sin sida,tankar kring det?
Dock lite status quo med min onda insida häl,har också märkt att jag har klart sämre enbens-balans på vänstra benet (hälsporrebenet),så finns säkert ett samband. Tips mottages tacksamt på bra balansövningar!
Hans Westerback
1958 • Lidingö
#53
•
3 september 2018 kl 07:57
Gilla
#50, #52: Kör ni båda ben samtidigt, eller på ett ben i taget? Tycker inte jag känner mycket stretch med två ben., bättre med ett ben. SEn försöker jag att få hälen att sträva neråt, samtidigt som jag lutar mig lite framåt och försöker trycka knäleden lite bakåt, då känns det mer
Johan Bergström
1979 • Göteborg
#54
•
3 september 2018 kl 10:55
Gilla
Tanken med övningen är med två ben samtidigt:
http://angryorthopod.com/wp-content/uploads/2016/03/Download-this-Guide.pdf

För mig blev det inte en kraftig känsla av stretch, utan enbart lätt stretch.

Däremot redan efter första 3min-passet upplevs mer av kroppstyngden hamna på hälarna än framfoten när man står på platt golv... kan det bero på att vaderna släppt på spänningen?
Johan Bergström
1979 • Göteborg
#55
•
3 september 2018 kl 11:04 Redigerad 3 september 2018 kl 11:09
Gilla
#52 balans kan man öva på i det vardagliga livet med olika enbensövningar. Vänta på bussen / stå på bussen utan att hålla i sig =)
Köksarbete/borsta tänderna på ett ben. Prova samtidigt att röra benet som är i luften. Svårare/större utmaning att stå på ett ben när man blundar. Gå balansgång eller klättra när det ges möjlighet.

Själv upplevde jag sämre styrka/kraft i vaden när jag hade ont i hälen. (Samma ben som jag haft hälont) särskilt vid enbens tåhäv. Efter jag kommit igång att strecha vaden ordentligt upplever jag starkare vad vid tåhäv.
Stefan Lund
1962 • Uppsala
#56
•
4 september 2018 kl 09:46
Gilla
Vid långvariga problem kan kirurgi eventuellt användas: http://fotkirurg.se/bakfotssmarta/halsmarta-plantar-fascit-halsporre/
Jonas Henriksson
1975 • Undersåker
#57
•
2 november 2018 kl 09:59
Gilla
#40
Körde strechen några veckor,kändes lite som en två-stegs raket,först tyckte jag att det släppte på spänningarna i foten men sen blev det lite status quo så jag fuskade med att stretcha mina 9 min/dagen.
Och voilà så blev det sämre med häl-smärtan,sammanträffande?!
Så nu är det tillbaka med regelbunden strech!
Oldboy
1952 • Danderyd
#58
•
2 november 2018 kl 12:57 Redigerad 2 november 2018 kl 12:58
Gilla
Var hos idrottsläkaren med min PF för nån vecka sen och fick beskedet "alla blir bra men vi kan inte erbjuda någon behandling".
Det budskapet var såklart förenklat, åtminstone kan man fördröja läkningen genom olämpligt beteende och jag är övertygad om att man kan snabba på den något genom att stimulera blodcirkulationen samt motverka återfall genom styrketräning av fötter och vadmuskler.
OK, han rekommenderade skor med stöd på hälens sidor (om man inte har inlägg) och att inte springa jättelångt på asfalt.

Den där treminutersstretchen tror jag är onödigt tidskrävande, syftet borde väl vara att hålla yttre vadmuskeln avslappnad när den inte används aktivt. Har provat själv, ok, stretchen funkar men jag tror att en minut där man står med foten skarpt vinklad upp mot exv en dörrpost (så att man måste hålla i sig för att stå upprätt) är minst lika effektiv, man får då bättre dragning i fascian också eftersom man böjer stortån uppåt.
Karin
1985 • Jönköping
#59
•
18 november 2018 kl 16:24
Gilla
En liten uppdatering. Jag var i torsdags hos en annan fotkirurg för second opinion eftersom varken jag eller min man (som är läkare) upplever att jag helt blivit tagen på allvar hos ortopedläkare på vårt närmsta sjukhus och att mina symtom helt stämmer med PF.

Så glad att jag gjorde det även om det tog en hel dag eftersom vi har långt att åka. Han undersökte mig och kunde efter några minuter konstatera att han tror att jag har något som heter coalitio på högerfoten. Jag är ju lekman på området, men det är någon form av sammanväxning mellan hälben och båtben eller annat ben som ofta ses hus ungdomar/ debuterar tidigare. Om mam gogglar coalitio+vuxen hittar man en artikel i fotkirurgisk tidskrift. Första steget blir nu att testa kortison och om inte det hjälper blir det eventuellt kirurgi, vilket får vänta till våren eftersom jag väntar barn i slutet av februari.

< < < 1 2 3 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.