14 augusti 2018 kl 09:33
Hej,
Jag har haft problem med plantar fascit-liknande problem i 4 år.
Nu har kanske läkaren hittat orsaken till problemet: en överspänd vad - i synnerhet gastrocnemius.
Jag hittade in på
https://onestretch.com/Här kallar men orsaken till problemet för "The split second effect":
https://onestretch.com/wp-content/uploads/2016/09/Amis_SSE_Article.pdfJag gillar hur författaren skriver i sammanfattningen:
"The isolated gastrocnemius contracture must be addressed
as the defnitive treatment for many if not the majority of nontraumatic
acquired foot and ankle pathology (Appendix A).
While treating the obvious foot or ankle problem is advisable and
can be of great beneft to the patient, it must be considered only
as adjunctive and palliative.
Tis crucial concept must be vetted and passed on to as many
people as possible and as fast as possible. We have already waited
over a century since frst described by Nutt (57); let us not wait
too much longer. Better yet, going forward, we must promote
prevention in the form of proactive daily calf stretching before
the damage occurs."
Man skall helt enkelt strecha vaderna ståendes med båda skorna på ett trappsteg med "hålfoten" på kanten. Man strechar passivt 3x3 min per dag för att "nollställa" vaderna.
Här beskrivs metoden, där det räcker att använda ett trappsteg:
http://angryorthopod.com/2016/03/calf-stretching/och här:
http://angryorthopod.com/wp-content/uploads/2016/03/Download-this-Guide.pdfJag använde mina birkenstock i trappan och märkte skillnad på 1 vecka =)
.. men det kan ta upp till 6 mån innan effekt uppnås tydligen.
Någon som testat detta tidigare? Skriv gärna era erfarenheter!
