Löpning Skador & Rehab 9 inlägg 2680 visningar

Ont runt hälen

Kajsa
1986 • Stockholm
#1
9 oktober 2015 - 21:29
Gilla  
Hej,
Jag har problem med en häl, när jag går och springer (främst springer) får jag ont/känningar runt och på baksidan av hälen. Jag har haft hälseneinflammation för fyra år sedan och det känns inte likadant nu. Det gör ont längre ner och mer runt och bak på hälen, om ni fattar vad jag menar. Någon som haft liknande och vet vad det kan vara och vad jag kan göra åt det? Det är inte svullet men särskilt när jag springer får jag ont.
Jim
1975 • Göteborg
#2
9 oktober 2015 - 22:40
Gilla  
Skulle kunna vara överansträng hälsenefäste.
Excentriska tåhäv på plant underlag kan vara en bra sak att testa.
Johan Kleman
1975 • Ystad
#3
10 oktober 2015 - 09:39
Gilla  
Jag har haft liknande besvär och hittade "min bov" till slut. Tyvärr får jag ont av favoritskorna DS Trainer 19 vilka har en hårdare hälkappa än mina andra skor.
1968 • Helsingborg
#4
10 oktober 2015 - 10:30
Gilla  
Jag har haft och har samma symptom. Jag har varit både hos sjukgymnast och ortoped utan att få en ordentlig diagnos. Däremot köpte jag inlägg till skorna och det hjälpte mycket. Från att knappt ha kunnat springa alls i våras till att nu kunna springa obehindrat. Jag har dock kvar smärtor som kommer ca 4-12 timmar efter passen. Jag köpte inga formgjutna inlägg, utan vanliga standardinlägg i något slags skumgummi. Dyra som sjutton - ca 500 kr - men värda det. Funderar även på att prova ut ett par formgjutna inlägg.
Mathias Andersson
1975 • Katrineholm
#5
10 oktober 2015 - 12:32
Gilla  
Om det känns som "punka" på hälen så kan det vara värt att prova en häl-fettkudde-tejpning. Sök på heel fatpad syndrome.
Som vanligt också en rejäl mosning av gastro å soleus, i kombination med stretch, stretch och stretch.
Roger
1974 • Eskilstuna
#6
10 oktober 2015 - 13:00
Gilla  
Jag har också haft/har detta "problem" eller liknande iaf. En period var jag tvungen att sova med fötterna hängande ut över sängkanten pga smärtan. =)

Stretch, (yoga), och tunga ben övningar på gymmet har nästan helt utplånat mina problem. Kan vara lite stel på morgonen och efter längre stillasittande. Men efter några minuter i rörelse är jag ok.
Peter Sääf
1975 • Halmstad
#7
10 oktober 2015 - 13:38
Gilla  
Instämmer med #2 att överbelastning i hälsenans infästning i hälbenet låter sannolikt. Finns gott om trådar här på jogg.se med länkar till lämpliga rehabiliteringsprogram, t.ex. http://centrumforidrottsforskning.se/wp-content/uploads/2014/04/Akilles-tendinopati-halsensbesvar.pdf

Av vikt i detta fall, som tidigare nämnt är att tåhävningar ska ske på plant underlag för att inte skapa ytterligare irritation.
Kajsa
1986 • Stockholm
#8
10 oktober 2015 - 14:32
Gilla  
Tack för alla tips, ska till sjukgymnasten om en vecka, så får se vad hon säger, men ska tills dess köra på tåhävningar och stretch.
1952 • Varberg
#9
11 oktober 2015 - 11:56
Gilla  
Som Mathias skriver tror jag det är problem med hälkudden. Man kan tejpa runt hälen som en hästsko för att hålla den på plats och inlägg kan hjälpa. Att bygga upp styrka i foten är alltid bra och kan påverka besvären. Crabwalk, rulla in handduk med tårna, plocka kulor med tårna mm samt massage av plantarfascian.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.