14 oktober 2016 kl 16:03
Redigerad 14 oktober 2016 kl 16:05
#7
" Efter ca 1,5 år fick jag en MR som visade sk. partiell avulsion av hamstring från sittbensknölen. (Och några stressfrakturer och annat också.) Alltså hamstring hade delvis gått av från dess fäste på sittbensknölen. "
Jag hade hamstringsproblem i ca 6 år i 43-49-årsåldern.
Vid ett relativt akut skede efter ca 1/2 år berättade friidrottslandslagets en på hamstrings forskande sjukgymnast Carl att min MR (tog i vart fall det, möjligen vanlig röntgen oxå ) av läkare kunde tolkas som att ena av semitendinosus och semimembranosus var helt av resp partiellt av.
Jag hade dock sprungit 2 x 1 km intervall på lite snöigt underlag med spikskor innan undersökningen, så inget kan ha varit helt av.
Enligt honom var det en rätt unik nötningsskada på hamstrings.
--------------------------
Jag ordinerades först rehaba med enbart lätta excentriska genomblödningsövningar med isotont gummiband.
Jag tränade dock ofta 2 mil/dag och blev aldrig helt bra och tålde fartlöpning dåligt.
Jag snubblade flera gånger på trottoarkanter och fick akut ont i ischiasnerven under dessa år.
Molande värk kändes annars ofta högt upp nära sittbenet.
Senare blev jag relativt besvärsfri med ländkontrollövningar och excentrisk styrketräning för hamstrings efter sjukgymnasts rekommendation, även efter några återfall, samt fortsatta lätta excentriska genomblödningsövningar vid behov.
"Dörrkarmsstretching" för hamstrings var rekommenderad och verkade bra.
Erfarenhetsmässigt gäller det att sätta in rätt behandling snabbt och inte springa för mycket och absolut inte med smärta i synnerhet inte med Voltaren-dämpad sådan...