9 maj 2016 kl 15:34
Vätska är oerhört betydelsefullt. Om jag tolkar dig rätt så drack du ca 1,5 l vätska på 3-4 timmars cykling. Det är lite individuellt hur mycket man behöver, men för egen del så skulle jag räkna med ca 1,5 l per timme vid den värmen.
I somras råkade jag ut för en lite svårare uttorkning. Jag hade räknat på knappa 2 grader och småmulet. Det blev +25, klart och lätt motvind. I den lätta motvinden upplevde jag inte att jag svettades och följde mitt drickaschema på en flaska (0,7l) i timmen. Jag kände mig inte heller särskilt törstig till att börja med. Efter två timmar låg jag 1,5 l back och då började också de första symptomen komma. Från det läget försökte jag så gott det gick att komma ikapp, men det är nästan omöjligt om man samtidigt fortsätter att cykla. Planerad rutt var 20 mil och jag lyckades få i mig ca 8l under dagen. Jag hade nog behövt dricka uppemot 12 l för att vara i balans till kvällen.
Rådet för varma dagar är att vara i god vätskebalans innan träningspass och sedan att fylla på från första början. Ska man vara ute längre än ca 1 timme så är det bra att bilda en uppfattning om hur mycket vätska man gör av med och att planera drickandet därefter. För egen del har jag vanligen med mig 1,5l som räcker till ca 5 mil långa etapper mellan påfyllningarna. Drickaschemat kan då bli en halv flaska var 20:e minut.