Löpning • Skador & Rehab • 13 inlägg • 5378 visningar •

löparknä?

Mimmi Wetterholm
1968 • Årsta
#1
•
22 september 2006 - 23:16 (Redigerad 31 december 2005 - 00:00)
Gilla
Deppig vänder jag mig nu till alla sympatiska löpare på jogg. Jag har drabbats av en skada som jag tror är sk löparknä men jag vet inte. Är det någon som har erfarenhet av detta? Smärtan känns på knäskålen både vid och utan beröring. Det blir bättre när jag inte springer på några dagar. Men trots att jag prövat att vila så länge som en vecka får jag ont efter ca 7 km löpning ibland redan efter 4. Jag fattar ju att det kanske har att göra med att jag har gått ut hårt dvs från ingen löpning på tre år till att plötsligt springa varannan dag ca 2 mil/vecka. Det känns bara så fruktansvärt trist och jag är orolig för att jag inte kommer att bli bra! Min sambo och mina tre barn delar min oro eftersom jag börjar bli ganska jobbig att leva med. Behöver lite tröst och uppmuntran;) och goda råd förstås. ps jag har nya löplabbutprövade skor ds
Jöran
1972 • TORSLANDA
#2
•
23 september 2006 kl 08:45 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Det kan vara ett löparknä. Men har du ont rakt på knäskålen? Vid löparknä är det framförallt vid fästet på utsidan av knäet som du får ont.
Recept vid löparknä: Strech, styrka och vila. Streching så att den långa yttre lårmuskeln blir mer elastisk. Ganska svårt att strecha men det går. Jag blev av med mitt löparknä efter ca 4 veckor, men det är tyvärr mkt vila som gäller. Du kan passa på att styrketräna musklerna runt knäet. Kyla och inflammationshämmande (oridius) medel kan också skynda på läkningsprocessen. Sedan får man börja lugnt igen och undvika backar (knäets värsta ovän!)så mkt som möjligt.
Krister Strömqvist
1976 • Göteborg
Administratör
#3
•
23 september 2006 kl 11:06 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Hej Mimmi håll ut,

Såvida det rör sig om knäets yttersida känner jag igen grejen. Framförallt att det dyker upp efter ett tag eller som i mitt fall vid hög belastning. Det hjälpte dock med att gå ner i intensitet. Körde längre sträckor i mycket makligt tempo samtidigt som jag tog strechingen på allvar (du vet den som annars är så skön att hoppa över). Nuförtiden funkar allt igen.

....det löser sig, det gör det alltid....
Magnus Berglund
1988 • STHLM
#4
•
24 september 2006 kl 17:07 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Jag känner av smärta i knät ganska så ofta efter tuffare veckor. Ett bra knep som nästan omedelbart (läs: efter några dagar) ger verkan är att stretcha "gluteus maximus", dvs skinkan.

Sätt dig ner på golvet med rak rygg, placera höger fot (om du har ont i höger knä) på vänstersidan av kroppen och dra höger knä mot dig.

Torde hjälpa.
Patrik Persson
1971 • BRO
#5
•
25 september 2006 kl 07:08 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Stretch och vila. Kan dock vara lite svårt att komma åt utsidan i stretchen. Hittade en PDF på nätet med bild på stretch för löparknä. Passa på att stretcha höftböjarmuskeln och sätesmuskeln på en gång. Dessa är vanliga problemställen vid löpning. http://www.squashcenter.nu/ladda/stretcha.pdf

Hoppas det löser sig...
pia israelsson
1966 • alingsås
#6
•
29 september 2006 kl 19:27 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Hej Mimmi, jag hade denna åkomma för några år sedan. Jag tror du menar samma i allafall. Det är en inflamation i patellasenan som går rakt över knäskålen. Jag tycker du borde ultraljuda för att se om det är en bristning i senan.Jag hade en rejäl spricka och opererades på idrottsklinik (25.000 kr ! ) sedan vila i ca 3-4 mån,senor läker långsamt. Om du har tur så är inflammationen i en slemsäck under senan,då kan man behandle med cortison och 2 veckors vila. Kolla snarast och sluta spring innan du får en spricka! Hej hopp i gallopp.
Mimmi Wetterholm
1968 • Årsta
#7
•
30 september 2006 kl 11:53 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Tack Jöran, Krister, Patrik, Magnus och Pia för uppmuntra och goda råd! Mitt hopp har återvänt. Jag har börjat stretcha efter instruktioner och även använt voltarengel. Sist jag var ute, sprang jag 11 km och fick bara en liten känning i ena knät i samband med en uppförsbacke. Tillsvidare låter jag bli skogens kuperade spår och koncentrerar mig på plana lågintensiva rundor. Dessutom har jag lagt in fler vilodagar mellan passen tillsvidare. Vid noggrannare undersökning sitter smärtan under knäskålen och lite på sidan, inte rakt på som jag först skrev.
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#8
•
14 oktober 2006 kl 16:33 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Ett tips är att kolla skorna. Jag fick själv problem med löparknä i somras, det slog alltid till efter 7-8 km. Som att sticka en mejsel i sidan av knäskålen. Varken stretching eller vila hjälpte.

Till slut gick jag till löplabbet och de kunde direkt konstatera att sulorna på skorna var alldeles för hårda. Så jag köpte ett par nya skor med riktigt mjuka sulor. Vilken skillnad! Dagen efter sprang jag 10 km och det kändes ingenting i knäna. Numera springer jag 13-15 km och knäna mår hur bra som helst. Så mitt tips är, kolla skorna.

Oskar Samuelsson
1990 • Mölndal
#9
•
22 oktober 2006 kl 11:11 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Jag tror inte det är något fel på utrustningen, och inte heller en skada --ännu.

Att bygga upp kroppen tar rejält med tid. Har man inte sprungit på tre år avrättar du bokstavligen ligament som leder och sener i benen.
Det beror dock på hur aktiv du varit i andra träningsformer.
Hur som helst behöver kroppen rejält med tid på sig, och hur tråkigt det än är ska man ta det otroligt lugnt. Promenader till en början, lugna joggingturer osv.
Kanske är gym ett alternativ. Lätta vikter med många rep för benen.
Hitta skonsamma alternativ till träning samtidigt som du bygger upp löpträningen mycket sakta. Räkna med att det tar uppmot ett år.

//Oskar
Magnus Berglund
1988 • STHLM
#10
•
22 oktober 2006 kl 19:51 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Ett sidospår: Jag kommer att skriva mitt projektarbete (100 gymnasiepoäng) detta år och i det kommer jag behandla ämnet löparskador, inriktningen inom ämnet är dock inte fastställt ännu. Kommer meddela det senare samt följa diskussioner här på forumet.
Oskar Samuelsson
1990 • Mölndal
#11
•
24 oktober 2006 kl 20:32 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Magnus.. Intressant ämne. Tänker du "bara" rikta in dig på löparskador eller? Föreställer mig att projektarbetet är rejält stort.
Det är andra/tredje året på vilken linje?
Mimmi Wetterholm
1968 • Årsta
#12
•
28 oktober 2006 kl 14:52 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Oskar, du snudd på citerar sjukgymnasten som jag tillslut uppsökte. Tack och lov har jag ingen skada men är överansträngd och har "börjat om" dvs bygger upp kroppen men korta korta rundor. I början kändes det deppigt men nu är jag smärtfri och blickar framåt. Men vad jag längtar efter att få springa långt!
Oskar Samuelsson
1990 • Mölndal
#13
•
28 oktober 2006 kl 20:21 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Härligt! Då är du ju minst sagt motiverad =)
Annars brukar det vara problemet, att man tappar motivationen efter ett tags "tråkig" träning.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.