18 juli 2008 kl 17:51
Patrik: för de loppen - kombinera! Och glöm inte backpass och styrketräning.
Det är vad jag skulle göra. Men det är som Leif sa, vi är ju alla olika. Jag har ju MAF-tränat i 1,5 år och är väl något "insnöad" på just den varianten...
Fast jag ser inte någon konflikt i MAF-träning och klassisk löpträning. De går hand i hand. Man gör det ena först, sedan det andra. Och så blandar man lite. Fast det här är bara min variant på det hela och som har funkat bra på mig. Hursomhelst, om jag spinner vidare på upplägget så är det enkelt: dela upp träningen i försäsong och säsong. "Ren" MAF-träning är (enligt mig) något man gör under försäsongen, för att bygga upp uthålligheten inför kommande hårdare träning. Det boostar även immunförsvaret ganska duktigt, något som kan behövas senare när det är dags att stressa kroppen rejält med stenhårda intervaller.
Efter försäsongsträningen kommer så själva säsongsträningen. MAF-träningen reduceras förslagsvis då till endast 1/3 av träningstiden, bara för att "hålla igång" den förmågan. Till exempel kan veckans långpass med fördel springas som MAF-pass. Övriga 2/3 av träningstiden tillbringas i högre pulszoner. Mycket klassisk löpträning och styrka helt enkelt. Ett bra tillfälle att hoppa på t ex ett marathonprogram eller liknande.
Så mitt upplägg är helt enkelt som vilket 20-veckors marathonprogram som helst, förutom att före "vecka 1" så står det "Försäsong: 3-5 månader MAF-träning" och nästan alla långpassen (samt flera av lättdistanspassen) görs som MAF-pass.
