Löpning • Kom igång • 11 inlägg • 1503 visningar •

Nybörjare

run run
1996 • Norrort
#1
•
19 juni 2013 - 19:52
Gilla
Hej! Jag är en 17-årig tjej som precis har kommit igång med löpningen. Jag har tränat väldigt lite (läs ingenting alls) tidigare, men nu känner jag att det är dags att komma igång. Nu har jag sprungit i 2 v, varannan dag, i början klarade jag knappt 2 km . När jag kom över den mentala spärren sprang jag istället 5 km utan problem, men extremt långsamt (7min/km). Under dagens runda sprang jag mina 5 km på 30 min, dvs 6 min/km. Kändes superbra men särskilt trött blev jag inte. Funderar på hur jag ska lägga upp det, ska jag springa snabbare och satsa på en bättre tid eller utöka sträckan? Det sista jag vill är att skada mig, mår så fruktansvärt bra när jag springer och jag längtar efter varje pass. Helst skulle jag vilja springa oftare men till saken hör att jag får ganska jobbiga känningar i benhinnorna när jag springer 2 dagar på raken. Jag har ett par hyfsade skor, dock inte utprovade eller så. Jag pronerar ganska kraftigt men jag har tyvärr inte råd att lägga så mycket pengar på just skor.
Skulle vara jättetacksam för lite råd och tips!
JK
1978 • Jönköping
#2
•
19 juni 2013 kl 20:05
Gilla
Bra rivstart, men du är ju ung! Jag skulle satsat på 3 pass i veckan. Gärna nåt längre som du ökar lite i taget längdmässigt utan att öka farten spec mycket.
Micke Larsson
1971 • Norge
#3
•
19 juni 2013 kl 20:06
Gilla
Gör förslagsvis både och. Kort och snabbt ibland, längre och långsammare ibland. Variation minskar risken för skador och gör löpningen roligare.

Apropå rolig löpning, pronation och ont om pengar - barfotalöpning är ytterligare ett sätt att variera löpningen, kan göra under för pronationsproblem och är väldigt gratis.
Ronny Lövstrand
1967 • Borås
#4
•
20 juni 2013 kl 09:30
1 Gilla
Det är orättvist. Själv kämpar man i månader för att klara 5 km på 30 minuter och så kommer du och gör det på två veckor!
Susann Tångeryd
1953 • Ängelholm
#5
•
20 juni 2013 kl 09:35
Gilla
#Ronny: det är åldern....tänk då på hur jag har det som är ännu äldre! ;-) För mig lär det väl dröja ett par år innan jag klarar 5 km på under 40 minuter :-(
Ronny Lövstrand
1967 • Borås
#6
•
20 juni 2013 kl 10:21
Gilla
Eller så har hon jättebra talang!

Jag vet att det går fort utför när man gått över 40 år men en 17-åring blir bara bättre och bättre upp till 25-30 års åldern och sedan blir man långsamt sämre igen.
Susann Tångeryd
1953 • Ängelholm
#7
•
20 juni 2013 kl 11:20
1 Gilla
Jo, talang och ålder samverkar nog. Men skitsamma, jag är glad för vad jag klarar av med tanke på att jag började så sent. Just nu är det nog min 3-veckors halsinfektion som spökar och gör mig lite deppig. Har visserligen fått klartecken att träna men känns ändå inte OK. Men det blir väl bättre!
Valter Johansson
1962 • Umeå
#8
•
20 juni 2013 kl 16:40
Gilla
Att du får känning i benhinnorna när du tränar mer är ju en varningsklocka. Förmodligen behöver du vänja kroppen längre tid innan du ökar träningsmängden alltför mycket.

Springer du på asfalt eller mjukare underlag?

I övrigt så är det ju som Micke (#3) påpekar att variation ger bäst resultat.
Susann Tångeryd
1953 • Ängelholm
#9
•
20 juni 2013 kl 22:28
1 Gilla
#Kristoffer...35+ kanske, men inte 58+ :-) Hängde det bara på viljan så skulle jag sprungit milen under 50 för länge sedan...men tyvärr funkar det inte så. Men som jag skrev innan, skitsamma, huvudsaken man tycker det är roligt och bara jämför med sig själv. Och gör jag det, så har jag gjort framsteg och det är jag nöjd med.
Therese Carlsson
1997 • Sollebrunn
#10
•
21 juni 2013 kl 17:13
Gilla
Riktigt starkt av dig att börja träna måste jag säga! finns sånna där jag bor som aldrig skulle börja springa. Jag har också problem med bennhinnorna och jag kan tipsa dig om liniment, det är väldigt bra. När jag började springa 1 mil så gick det rätt fort när jag ökade, sprang 2.7 som 12, 13 åring jämt nästan innan jag gick vidare till 5 km, jag var inte trött när jag hade sprungit 2.7 km, men jag hade roligt och ja du fattar. Jag tycker det viktigaste med löpning är att ha roligt, visst jag vill springa långt, men jag vill tycka det är roligt att springa. Tycker du ska öka på sträcken och inte på snabbare tid, i alla fall om du vill springa långt. Vill satsta på 5 km på bra tid, så spring den ofta och spring intervaller också, men om du vill springa långt öka sträckan så kommer väl tiden.
Magnus Wallin
1976 • Ängelholm
#11
•
22 juni 2013 kl 09:51
Gilla
Prio 1: Det ska vara roligt.
Finns så många sätt att variera löpningen....
Backträning, fartlek osv..

Har du känningar i benhinnorna så rekommenderar jag dig att springa på mjukt underlag ex i skogen..
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.