Löpning • Träning • 13 inlägg • 9421 visningar •

Tid på 10 km omsatt i andra distanser

Stig Husin
1966 • Knivsta
#1
•
7 juni 2013 - 19:47
Gilla
Har precis anmält mig till min första mara, Helsingfors 17 augusti och funderar på hur fort jag ska springa. Egentligen har jag ingen målsättning annat än att hinna i mål innan det rivs och alla gått hem och att göra det så komfortabelt som det nu är möjligt. Men en fundering, är det möjligt att mellan tummen och pekfingret omsatta tider på ex 10 km till 42,2. Sprang 10 km på precis under 44 min för en vecka sedan (var inget maxprestationslopp utan ett träningspass, fast ärligt så jättemycket snabbare är jag inte ens om det gäller). Igår däremot maxade jag på ett Coopertest, 12 min blev 3160 m. Är det ens möjligt att översätta vad ovanstående rimligtvis kan innebära på 42,2 km i en vad jag tror flack bana utan allt för besvärliga backar. Jag vet att många faktorer spelar in, hur man lägger upp loppet, extrem värme etc, etc,, men ändå. Vad tror ni?
Per Gårdebrink
1978 • Göteborg
#2
•
7 juni 2013 kl 19:53
Gilla
Det finns ju tabeller att använda för omräkning men de förutsätter ju att man tränar för distansen på rätt sätt.

Jag t.ex har slarvat med långpassen och det märktes på maran för enligt VDOT (Jack Daniels formel) t.ex. så borde jag sprungit mycket snabbare. Övriga distanser följde exakt de förutspådda i en rät linje...

5km: 20:12
10km: 42:23
21.1km: 1:33:08
42.2km: 3:35:30 (borde varit ca 3:16 enligt tabellen)
Janne
1971 • Ystad
#3
•
7 juni 2013 kl 19:56
Gilla
Den kanske mest använda omräkningskalkylatorn är McMillan. http://www.mcmillanrunning.com/

Tycker dock att den är ganska optimistisk för förstagångslöpare på maraton. Då är Studenternas ett alternativ istället: http://web.archive.org/web/20050218085329/http://www.studenterna.nu/TRANING/OmvandTab.asp
Per Gårdebrink
1978 • Göteborg
#4
•
7 juni 2013 kl 20:01
Gilla
Ha! Studenternas tabell passade mina tider ganska bra för både årets och förra årets!
Janne
1971 • Ystad
#5
•
7 juni 2013 kl 20:04
Gilla
Japp! Samma för mig.
Christian Kreisel
1967 • Västra Frölunda
#6
•
8 juni 2013 kl 00:03
Gilla
Jag hoppas verkligen studenternas inte stämmer. Jag sprang milen på 46:36 i veckan och det ger mig ju bara 4:04 på maran. Det går ju inte. Jag skall under 4h.

Känns det inte ganska saftigt att lägga på 18 minuter på halvmaran (1:44) när man växlar upp till maran?

McMillan ger mig maran på 3:38. Det känns å andra sidan väl snabbt för mig. Kanske skall jag bejaka min svenskhet och välja mitt emellan. 3:50 är kanske alldeles lagom?
Christian Kreisel
1967 • Västra Frölunda
#7
•
8 juni 2013 kl 00:10 Redigerad 8 juni 2013 kl 00:10
Gilla
Glömde ju din fråga Stig.

Enligt McMillan skulle du vara god för 3:26. För mig låter det hiskeligt snabbt men det är kanske inte orimligt för dig att satsa på 3:40 om du har tränat för marathon och gjort dina långa långpass.
Per Gårdebrink
1978 • Göteborg
#8
•
8 juni 2013 kl 00:40
Gilla
Christian: jag tror att studenternas passar rätt bra för en nybörjare på den distansen. Men med långpass m.m. kan man nog klara bättre utan problem!

Man ska dock inte underskatta en mara. För en nybörjare kan nog 18 min upp från halvmaratiden vara rimlig. Det händer något efter 30km som nog är svårt att hantera och klara utan långpass innan (>30km).
Janne
1971 • Ystad
#9
•
8 juni 2013 kl 08:29
Gilla
Det är som Per skriver att biten efter 30 km är brutal när man är nybörjare. Har man inte sprungit mycket långpass innan första maran ska man inte underskatta sista milen på maran.

Jag sprang Lundaloppet på 42,20 och helgen efter det en mara på 3,32,51. Alltså helt enligt Studenternas. Hoppas att jag med tiden ska klara McMillans 3,19 istället ;)
Stig Husin
1966 • Knivsta
#10
•
8 juni 2013 kl 12:18 Redigerad 8 juni 2013 kl 12:31
Gilla
Tack alla. Mycket intressant faktiskt. Naturligtvis är siffrorna ingen exakt vetenskap men det ger mig en bra vägledning. Kommer sikta på 5:30 tempo och hålla det loppet igenom. Då har jag lite sistamilenmarginal upp till 4 timmar som inte borde vara helt orealistiskt, även om jag ser det som en "prova på" mara och är nöjd oavsett tid (så länge jag får en tid).

Tack även för rådet att förbereda mig med "riktiga" långpass >30 km. Jag behöver några ca 3 timmarspass innan. Mina långpass fram till nu har legat på drygt halvmara. De har fungerat bra men visst känns även de i kroppen i slutet, särskilt de gånger jag försökt köra hyfsat hårt,

I vart fall, ska bli kul i augusti.
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#11
•
8 juni 2013 kl 12:44
Gilla
"Det är som Per skriver att biten efter 30 km är brutal när man är nybörjare. Har man inte sprungit mycket långpass innan första maran ska man inte underskatta sista milen på maran."

Ja det är verkligen så. Trots att jag sprungit långpass upp till 40 km utan problem med kramp o liknande så gick jag helt tom efter 30 km och fick kramp. Jag tror att det är viktigt att springa ordentliga fartökningar i slutet av sina långpass, men samtidigt kommer man aldrig i närheten av den där tröttheten som kommer i slutet på maran när man tryckt på hela loppet. Det måste man nog springa ett par maror för att lära sig hantera.
Christian Kreisel
1967 • Västra Frölunda
#12
•
8 juni 2013 kl 22:28
1 Gilla
Har ju bara en mara i bältet men för mig kom den där riktigt grymma tröttheten inte förrän 35-36 km. Då hade jag 5-6 långpass mellan halvmara o 30km i förberedelserna. Dessutom tog jag det rätt lugnt under de 3 första milen.

Under träningen kände jag enorm skillnad från pass till pass när jag ökade distansen. Var sjukt trött efter första 25an men den tröskeln flyttades ett par kilometer för varje långpass.

Jag får se hur träningen gestaltar sig inför Berlin i slutet av September men jag hoppas att jag klämmer in ytterligare ett par pass över 25.
Fredrik Gullberg
1974 • Kungsbacka
#13
•
9 juni 2013 kl 16:58
Gilla
Jag har bara sprungit 1 mara, Stockholm 2010 och min kapacitet då var nog så gott som identisk med din, Stig. Jag hade sprungit långpass varje vecka hel vintern stegrande sträcka och åtminstone 3 pass tror jag var över 30km. Jag öppnade i 5.00-fart och hoppades på en bra dag. Det höll till dryga 30 sen var det tvärstopp och jag tappade ca 8 minuter sista milen. 3:38:20 slutade det på. 5:11 i snitt. Så om du startar i 5:30 kommer du nog få en rätt behaglig resa men långt från ditt max.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.