Löpning • Kom igång • 25 inlägg • 9141 visningar •

Jag blir aldrig snabbare eller bättre

Susann J
1964 • Växjö
#1
•
8 maj 2013 - 22:30
Gilla
Jag är 49 år, och jag är en "periodare" när det gäller löpning. Jag joggar 1-3 ggr/vecka från april till augusti varje år. Sen lägger jag ofta av, och jag får "börja om" från noll i april igen. Jag har svårt att jogga en hel runda på 5 km utan att stanna och gå. Under det här vinterhalvåret har jag tränat väldigt mkt, 2-3 ggr/vecka, då främst "Easy-line", styrketräning i grupp, med maskiner som drivs med hydralik. I april i år, trodde jag att jag skulle få det mycket lättare att börja jogga när jag väl gav mig ut i spåret, för det är ganska mkt konditionsträning i Easy-linen. Men icke sa Nicke. Jag var precis lika "dålig" i år som alla andra vårar. Jag har en 5K-app, som jag brukar springa efter, och i år fick jag börja från början igen. Varför blir jag aldrig en bättre joggare, och finns det ngt bra knep för att orka jogga 5 km utan att "dö" :)
< < < 1 2 > > >
Staffan Malmberg
1954 • Hyltebruk
#2
•
8 maj 2013 kl 22:32
1 Gilla
Det finns inga genvägar. Ut och spring, spring, spring.
Christian
1980 • Gävle
#3
•
8 maj 2013 kl 23:32
Gilla
Du kanske öppnar för hårt? Sen så tror jag att det är svårt att bli mycket bättre med ett pass i veckan. Prova att köra lite intervaller, tex 1000*3 , med halva löptiden per kilometer som vila. till att börja med. En gång i veckan räcker, Ruskigt tråkigt till en början, men efter 3-5 ggr så tror jag att du kommer att märka skillnad. Eftersom så kan du öka på till 1000*4 och 1000*5. Det är lätt att det blir fel med tempo och dylikt i början, men man lär sig efter man provat på några gånger. Det vanligaste är väl att man går ut för hårt så man inte orkar igenom alla intervallerna. Meningen är att man ska hålla samma intensitet/tempo genom alla. Ha tålamod och var envis så kommer det att ge resultat.
Susann J
1964 • Växjö
#4
•
9 maj 2013 kl 10:11 Redigerad 9 maj 2013 kl 10:13
Gilla
Tack, det ska jag testa :)
Tibor Karaszi
1965 • Täby
#5
•
9 maj 2013 kl 10:36
2 Gilla
Jag tror at det är kontinuiteten som ska till. 3 ggr per vecka utan vinterupphåll. Vinteruppehållet är ju hemskt, eftersom du får börja om från början varje år. Det är efter några månader som man kan börja njuta av löpningen (eller pressa sig hårdare, eller båda delarna - vilket man vill). Första perioden är bara hemsk.

För bok (här, hemma, excel, whatever) så kan du se hur mycket du faktiskt springer. Många säger att "dom springer", och tror också det, men det är mycket pauser, komma igång nu, semester, stressig vecka etc.

Staffan var lite mer koncis än jag. :-)
Kajsa B
1987 • Göteborg
#6
•
9 maj 2013 kl 10:51
Gilla
Andra har varit inne på det redan, men kontinuitet gör verkligen massor. Skippa krav på vad du ska orka, fokusera istället på att se till att träningen blir av. Låt dagsform bestämma. Och det viktigaste är att du ska må bra av det.

Även om du tränat annat så tar det ett gäng med pass innan du märker det när du springer. Det måste bara översättas till den nya träningsformen.

Och exprimentera lite med hur du springer. Sträck på ryggen, höj stegfrekvensen, prova att ändra stegisättning osv. Små ändringar kan göra rätt mycket för känslan och hur bra man orkar. Ser du någon som springer vackert, försök se om den personen gör något som du kan testa att göra.
Micke
1981 • Göteborg
#7
•
9 maj 2013 kl 15:10
Gilla
Susann J det viktigaste inom löpning för att bli bättre än utgångspunkten..

- Kontinuitet året om

- Ha glädje

Börjar med dessa punkter

mvh
Lycka till
Åsa Nelin
1958 • Onslunda
#8
•
9 maj 2013 kl 22:03
Gilla
jag började springa i sept, började riktigt från början men några minuter, pga dåliga knä, höfter mm springer jag bara en gång i veckan, hela tiden fram tills våren på löpband, men tränar annat, tex crosstrainer en timme, cykel en mil, powerwalk en timme mm, byggt upp kondisen, styrketränar mm iaf två ggr/vecka. igår sprang jag 10 km på ca 70-75 min, alltså inte fort, men kondisen är det inget fel på, snarare arr kroppen ska vänja sej vid löpning över 5 km, alltså går det trots att man bara springer en gång per vecka
Susann J
1964 • Växjö
#9
•
10 maj 2013 kl 00:30
1 Gilla
Idag har jag sprungit intervallträning. För att slippa tänka på tider så gick jag 500m och joggade 1000m. Rösten på Funbeat, höll reda på när jag skulle springa eller gå. Jag testar det några veckor, så får vi se hur det går :)
Kajsa B
1987 • Göteborg
#10
•
10 maj 2013 kl 08:07
Gilla
Åsa, men om du sprungit 2-3 dagar hade antagligen inte ovanan i kroppen varit din begränsande faktor :)
Samuel Edvardsson
1983 • Karlsborg
#11
•
10 maj 2013 kl 10:01
Gilla
Har känt samma sak, varit periodare. Men när löpningen blivit mer kontinuerlig så har jag sett resultat. Har även ökat mängden en del.
Åsa Nelin
1958 • Onslunda
#12
•
10 maj 2013 kl 10:03
Gilla
Kajsa, jag fick rådet av sjukgymnasten att inte fresta knä/höfter med ganska rejäl artros ofta utan bygga upp försiktigt, i vilket fall som var meningen med mitt inlägg att det går att orka springa långt utan att springa ofta
Kajsa B
1987 • Göteborg
#13
•
10 maj 2013 kl 10:46 Redigerad 10 maj 2013 kl 10:49
Gilla
Åsa, det gör det absolut!

Jag gick under 2h på halvan efter en vår med i snitt kanske 1-2 pass i veckan (6-13km). gick dock minst 6km/dag och gjorde en del toppturer på skidor. de senare gav mig uthållighet och styrka, medan de pass jag sprungit gjorde att kroppen inte var ovan vid att springa.


Kollade just in din träningsdagbok. vilken inspirerande historia. och strongt att du springer trots artros!
Richard Kvist
1965 • Höganäs
#14
•
10 maj 2013 kl 10:58
Gilla
Kontinuitet är nog nyckelordet. Tycker själv det är lättare att motivera ett helvete 3 gånger i veckan och verkligen bränna loss än att köra 5-6 pass i veckan. Får mer tid över till annat då :-)
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#15
•
10 maj 2013 kl 13:08 Redigerad 10 maj 2013 kl 13:09
Gilla
Om du är periodare och inte vill springa på vintern försök ändå att behålla ett löppass även på vintern. Med ett löppass och annan konditionsträning som komplement blir "förfallet" betydligt mindre då musklerna behåller förmågan att löpa under vinterhalvåret.
Susann J
1964 • Växjö
#16
•
10 maj 2013 kl 16:13
Gilla
Under det här året har jag tränat easy line, åkt några mil skidor. Jag är glad för att jag, skolans största "bänknötare" tränar över huvud taget. Jag tycker det är svårt att just jogga på vintern, för halkans skull. Men jag får väl ställa mig på löpbandet någon gång i veckan på vinterhalvåret.

Så det går att träna bort atros? Det visste inte jag.

Kul att läsa alla era inlägg :)
Åsa Nelin
1958 • Onslunda
#17
•
10 maj 2013 kl 17:31
Gilla
jag tror inte man kan träna bort artros, men träning är bra (dock inte löpning), jag började min aktivare träning när smärtorna kommit in i en lugnare period, och jag har valt att gå försiktigt fram för att inte få bakslag, för det här med löpning/träning är ju så himla kul
ställ dej på löpbandet i vinter, ha en ljudbok i öronen så blir upplevelsen bättre och du börjar inte från början, jag sprang endast på löpband fram tills snön försvann, sprang första löprundorna utomhus i april
lycka till
Lars Pensjö
1961 • Torslanda
#18
•
10 maj 2013 kl 20:47
Gilla
Som många skrivit, så är kontinuitet viktigt. Men jag jag tror också att man verkligen behöver springa hela året. Om du inte tycker det är kul, och det inte fungerar för dig, så kan det kanske fungera med löpband på vintern.

Om inte, så kommer du att behöva börja om varje vår, och det tröttnar man på. Upptäck att det faktiskt är riktigt fint att springa på vintern!
Klas Orsvärn
1960 • Södermalm
#19
•
10 maj 2013 kl 20:59
Gilla
Susann, har du tränat uthållighet tidigare i livet?

Mitt intryck är att man måste lägga ned mycket tid för att träna upp uthållighet om man aldrig har gjort det tidigare. Det som krävs är väldigt många timmar, inte hög intensitet. De flesta nybörjare springer för fort, blir trötta och springer därför för kort tid och för sällan. Då dröjer det länge innan man märker ökad uthållighet.

Om man vill blir bra på att springa längre än sprint, så tror jag man måste börja med uthållighet innan det är meningsfullt att träna snabbhet med intervaller.
Tibor Karaszi
1965 • Täby
#20
•
10 maj 2013 kl 21:44
Gilla
Försök att omfamna vintern istället för att fly från den (inte löpa eller löpband). Skaffa broddar eller skor med metalldubbar. Se dig själv som en löpare, där det inte är ett alterntiv att ta uppehåll.

...just thinking out loud...
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.