Löpning Träning 11 inlägg 3580 visningar

Tröskeltempo?

Sanna
1990 • Lund
#1
4 februari 2013 - 19:05
Gilla
Ska påbörja ett träningsprogram där jag ska springa i tröskeltempo i backig terräng en gång i veckan.
Har inte riktigt koll på vad som är mitt tröskeltempo.
När jag kör intervaller (tusingar) så håller jag ca 4 min/km.
Mitt bekväma joggtempo är ca 5:30 min/km. Har sprungit 12 km terränglopp och snittat 4:30 min/km.
Hur får jag fram mitt tröskeltempo? Finns det något sätt att räkna ut det?
#2
4 februari 2013 kl 19:08 Redigerad 4 februari 2013 kl 19:11
Detta inlägg har raderats
1959 • Rönnäng
#3
4 februari 2013 kl 19:29
Gilla
Hej Bo.
Jag kollade in din profil och där snackar du om att din diet är "HCLF"?
Är det tvärtom mot "LCHF" eller har du bara stavat fel?
#4
4 februari 2013 kl 19:33 Redigerad 4 februari 2013 kl 19:37
Detta inlägg har raderats
HR
1972 • Stockholm
#5
4 februari 2013 kl 19:33 Redigerad 4 februari 2013 kl 19:35
Gilla
Mikael: jag skulle tippa på att dieten är rättstavad.
Bo och jag lider av samma vurm/åkomma. ;)

Tillägg:
Bo är inte bara snabb i verkligheten, han är cybersnabb också...
#6
4 februari 2013 kl 21:00
Detta inlägg har raderats
Benny
1972 • Skellefteå
#7
4 februari 2013 kl 21:59
Gilla
Något jag började fundera på igår är om det, som man ofta ser, är relevant att använda % av maxpuls som riktvärde för tröskelfart.

Som jag skrev i tråden om nyttan med lågpulspass låg min puls under gårdagens 6 x 1 km intervaller 5-10 slag över vad den gjorde vid samma fart förra veckan och på en nivå där jag normalt inte brukar kunna utföra samtliga intervaller utan att stumna påtagligt mot slutet. Jag hade alltså, ifall man använder % av maxpuls som mått på tröskelfart, höjt min tröskelfart påtagligt från den ena veckan till den andra medan däremot tröskelfarten uttryckt i verklig löpfart tycktes vara ungefär densamma. Detta eftersom pulsen vid en och samma fart hade höjts av någon anledning.

Om pulsen vid en given fart är ett bra mått på progression i träningen så hade jag alltså tagit ett steg tillbaka i utvecklingen medan tröskelpulsen däremot hade höjts. De två faktorerna tog uppenbarligen ut varandra så till den grad att prestationen blev densamma, dvs. det kändes ungefär lika lätt att utföra intervallerna båda veckorna.

Det är dock möjligt att ovanstående observation var högst tillfällig och en följd av en hård träningsvecka vilket gjorde hjärtat ”oroligt” med högre puls relativt belastningsgrad som följd. Det känns i alla fall osannolikt att tröskelpulsen skulle ha höjts så mycket på en vecka.

Det skulle inte förvåna mig om Bo eller någon annan erfaren löpare har något klokt att säga om detta :-)
#8
4 februari 2013 kl 22:20
Detta inlägg har raderats
Benny
1972 • Skellefteå
#9
4 februari 2013 kl 22:28
Gilla
Bo:
Anser du att pulsen för en given fart är ett bra mått på utveckligen i träningen, eller är det lika otillförlitligt som tröskelpuls? Dvs. finns det en stark korrelation mellan hur mycket pulsen har sänkts för en given löpfart och hur mycket bättre man kan förväntas prestera på olika distanser?

Jag bortser nu från tillfälliga variationer t.ex. pga man är sliten.
#10
4 februari 2013 kl 22:43 Redigerad 4 februari 2013 kl 22:45
Detta inlägg har raderats
Benny
1972 • Skellefteå
#11
5 februari 2013 kl 19:17
Gilla
Tack för mycket bra svar Bo!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.