Löpning • Träning • 147 inlägg • 8468 visningar •

Vad har ni för personbästan?

Krister Åström
1997 • Strömsund
#1
•
4 april 2012 - 18:22
Gilla
Hej!

Av ren nyfikenhet tänkte jag att man kunde skriva in sina personbästan på 5km, 10km, halvmarathon och marathon.

Själv har jag inte så bra tider, men dom ska förbättras!
5km 25.03
10km 54.40
Halvmarathon 02.05.17
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 > > >
HR
1972 • Stockholm
#101
•
13 oktober 2012 kl 20:04
Gilla
Bo; ETTHUNDRAELVA??!
Jag skulle gärna vinna något en gång, EN.

Gamla PB:
5km ca 17:15
milen 34:48 (10200m)
15km ca55 min
30km ca 1:58

Nyare PB:
5km ?
10km 35:57
15km ca 57min
Halvmara 1:29
inga längre sträckor

Form är sjunkande på kortdistans och stigande på långdistans.
Lina
1981 • Halmstad
#102
•
13 oktober 2012 kl 22:31
Gilla
Vad ni är duktiga allihopa. Hoppas att bli det en dag.
Själv har jag inte så mycket PB att komma med.

3 km - 17.53
4,8 km - 29.39 (tävling)
8 km - 55.18

Visst är jag snabb? :)
Men så började jag också jogga i juni i år så är rätt nöjd.
Andreas Smedh
1976 • insjön
#103
•
13 oktober 2012 kl 22:40
Gilla
Skit nöjd idag , med pers på H-mara med 6 min på tiden 1,22,47 i å-stadsloppet örebro....
Zandra Karlsson
1983 • Karlstad
#104
•
14 oktober 2012 kl 05:46
Gilla
Hittills bara startar på 5 km, taktik för att få bättre tider och har inte orkat med 10 pga astma. Men nästa år blir det både 5 och 10.

5 km: 27:58 Festivalloppet i Forshaga 6/7-2012.

Började med löpningen i april i år.
Oscar Hamréus
1981 • Floda
#105
•
14 oktober 2012 kl 09:14
Gilla
Började springa på riktigt i mitten på juli.

Hittills:
5km 25:43
10km 53:12
Maria Broström
1971 • vånga
#106
•
14 oktober 2012 kl 09:40
Gilla
Bo häftigt, det skulle man ha gjort, minns min första seger-etapp vinst o-ringen, har aldrig bokfört mina vinster-Utan börjat om 2012 och raderat persen-gamla 38,48 i år 46,13 på 10 000m. I år en seger, men störtsta vinsten är att jag kan lufsa fram igen-nått man tar för givet, innan olyckan.........
Fredrik Nilsson
1997 • Bostorp
#107
•
14 oktober 2012 kl 09:49
Gilla
5 km 20:07
4 km 14:50
3 km 12:11
800 m 2:38

Alla 2012
Robert Roman
1962 • Torslanda
#108
•
14 oktober 2012 kl 09:59
Gilla
Är så förundrad över min utveckling i år. Tränat hälften av milen mot förra året men lagt in styrketräning istället.

km 2011 2012
5 19:55 19:00
10 42:10 40:10
21 1:34:30 1:27:24
42 3:34:30 3:23:41 (Har ett lopp kvar)

Intressant va?
Rickard Petersson
1989 • Stockholm
#109
•
14 oktober 2012 kl 15:15
Gilla
Alla resultat under 2012
5 km: 19.36
10 km: 40.23 (Hässelbyloppet)
21 km: 1.57.20 (Göteborgsvarvet)
Glenn K
1974 • Vänersborg
#110
•
14 oktober 2012 kl 16:11 Redigerad 14 oktober 2012 kl 16:13
Gilla
Bänkpress: 155 kg.
Marklyft: 230 kg.

.....sen blev jag löpare. :-)

5 km: 22:18
10 km: 47:55
Magnus Kruppke
1977 • Älvsjö
#111
•
14 oktober 2012 kl 18:32
Gilla
@Bo
Hur kommer det sig att eliten håller typ samma tempo vid en mara som en halvmara och i ditt fall även vid 10000m?
Känns som ni har konstant hastighet oavsett distans?

För övrigt är mina tider följande :
100 m 11,2 (1991)
5 km terräng 18:00 (1991)
10 km aldrig maxat
21,1 km 1:27:11 kungsholmen 2012
42,2 km aldrig kommit i mål (nytt försök nästa sthlm mara)
Magnus Kruppke
1977 • Älvsjö
#112
•
14 oktober 2012 kl 18:38
Gilla
@Henrik Rundgren
Du har miltid på 36 min och 1:29 på en halvmara?
Låter väldigt märkligt? :-)
Andreas Åkesson
1987 • Råcksta
#113
•
14 oktober 2012 kl 18:39
Gilla
Mina personbästan efter min första löpsäsong ser ut såhär:

5 km: 17:37 (Telge Stadslopp)
10 km: 37:55 (Norrköpings stadslopp)
Halvmarathon: 1.24.58 (DN Stockholm Halvmarathon)

Ska bannemig neråt på samtliga under 2013!
www.runandreasrun.se - Frihet är att springa
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#114
•
14 oktober 2012 kl 18:44 Redigerad 14 oktober 2012 kl 18:47
Gilla
Re Magnus

Eliten gör nog inte riktigt det utan det rör sig väl normalt även om 5-10 % minskad fart på maran jämfört med 10 km.

I mitt fall hade jag en "störning" i de flesta lopp på 10 km - marathon som kom från ca 5 km som berodde på bl a en sannolikt medfödd skada på innervationen till gluteus medius på vänster sida i bäckenet och denna störning innebar en okoordination under 5-10 km men som "omedvetet" gick över troligen pga liten teknikomläggning så därför var IBLAND mina kilometerar mellan t ex 5 och 10 eller 5 och 15 de långsammaste i många lopp och 10 km-loppen led mest av det relativt sett.
Jag sprang på 32.58.9 på 10k bana som 43-åring och det var i betydligt sämre skick egentligen än när officiella banperset på 31.56 sattes men mitt höftproblem var bättre då än som 23-åring då perset sattes. (Jag sprang dock Järvaloppet som 25-åring på 31.00 och den var bara lite kort från 10k.).

Världselit springer ju 10 k på 27 minuter och snittar maran på i bästa fall under 30 min per 10km.

Men annars beror det i grunden på att det krävs typ 15-20 mil i veckan för att kunna hålla 90-95 % av milhastigheten en hel mara i snitt.
Är det mindre beror det nog på udda saker som i mitt fall.
HR
1972 • Stockholm
#115
•
14 oktober 2012 kl 20:01 Redigerad 14 oktober 2012 kl 20:40
Gilla
Magnus Kruppke: min story är lite för lång för tråden, men du har PM/meddelande. :)

I korthet beror det på avsaknad av mängdträning, gamla skador, muskulär obalans och ackumulerat slitage som hindrat mig från att göra bättre ifrån mig på längre sträckor än milen.

Jag håller inte så mycket längre än så för tillfället. :(

Jag har tappat fart sedan min peak i somras på kortare sträckor men blivit lite stabilare på längre sträckor. Slitaget gör sig dock påmint nu och jag blir tvungen att lägga om träningen inför vintern för att hålla ihop. Men - det ser jag fram emot. Skönt att slippa tidshetsa på ett tag.

:)

Stefan Sjöström
1965 • Umeå
#116
•
14 oktober 2012 kl 20:39
Gilla
5 km: 19,48
10 km: 42,27
halvmara: 1:33:53
helmara: 3:43:19

Känns som att helmaratiden är den som är enklast att förbättra.
HR
1972 • Stockholm
#117
•
14 oktober 2012 kl 20:42
Gilla
Stefan:
Det tror jag absolut i ditt fall. I mitt fall undrar jag om jag någonsin i livet kommer få springa en mara och inte gå sönder på kuppen. Halvmaradistansen är min bortre gräns just nu - oavsett fart. :(

Jag har som mål att springa halvmaran framöver på 1:XX:XX. ;)
Stefan Sjöström
1965 • Umeå
#118
•
14 oktober 2012 kl 20:50
Gilla
Henrik: mm, jag har missat två år i följd på maran när jag siktat nedåt 3:29-3:32 och tappat en kvart från 30 km. I och för sig kan jag säkert tjäna på att ha fler mil i benen på mara, men jag tycker ändå att det är litet konstigt - det är ju många som gör 3:30 utan att springa åtta mil i veckan. Nästa år blir det nog till att sikta på 3:38 eller så, det borde gå. Kanske...
HR
1972 • Stockholm
#119
•
14 oktober 2012 kl 20:54
Gilla
Stefan S: det låter som det klassiska "efter 30km syndromet".
Jag tror det skulle bli samma för mig nuförtiden, om jag ens höll så pass långt. Jag har dock aldrig sprungit över 35km överhuvudtaget, men har gjort runt 30km ett par gånger.

Läge för Bo E att kliva in med stalltips för Stefan?
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#120
•
14 oktober 2012 kl 21:02
Gilla
Ja Stefan kan väl springa fler pass på 30-35 km samt kanske pröva en (utökad?) glykogenladdning med sparsamt med kolhydrater, max 50 gram, 4:e dygnet innan maran med helst två pass den dagen t ex 15 km + 15 km och sedan först påbörja kolhydratfyllningen på 3:e dagen innan loppet först EFTER ett 10 km-pass.
Sedan fortsatt kolhydratfyllning även de 2 följande dagarna gärna med 5 km jogg dagen före eller båda sista dagarna.

Eftersom Stefan tröttnat så mycket på slutet bör detta kunna hjälpa.

Under 3.20 h borde helt klart vara möjligt.
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.