Stor o tung! - Löpning

Bo Engwall

1955 • Uppsala

#41

•

2 september 2012 kl 09:56 Redigerad 2 september 2012 kl 10:00

Gilla

Det är möjligt att de bästa kostuppläggen är väldigt individuella för olika löpare om syftet är främst viktminskning.

Om man klarar av och vill träna riktigt hårt samtidigt är nog det effektivaste att nätt och jämt ersätta den mängd kolhydrater man gör av med varje dag och sedan minimera fett- och proteinintaget.
Fördelen är att man då orkar träna både långa intervallpass, långa snabbdistanser och t o m tävla bra på milen eller längre.

Det innebär att allt fett, och nedbruten överflödig muskelmassa man bryter ned och förbrukar ger daglig reell viktnedgång som behövs för tunga löpare med överskott av fett och/eller muskelmassa.

---------------------

Denna metod använde jag själv när jag 1978 gick ned 10 % ungefär samtidigt som hård marathonträning och tävling.

Fast jag gick då ned från redan hyggliga BMI 20 till 18 :-)

Tobias Hartzell

1980 • Gläshed

#42

•

2 september 2012 kl 10:20

Gilla

Christian - Jag räknade kalorier de första 3 veckorna, för att få en bättre bild av hur mycket det egentligen är man sätter i sig. Gick väldigt bra i början måste jag säga. Nu räknar jag inte längre och har ingen speciell kost heller - men jag äter inget på kvällarna längre (typ chips och godis). Är det festligheter så äter jag lite, jag är ingen fanatiker, men jag sitter inte och mölar i mig en massa själv.

Men, det mest effektiva vapnet för att gå ner i vikt är ju helt klart att räkna kalorier.

Christian

1980 • Borås

#43

•

2 september 2012 kl 10:38

Gilla

Det ska ja testa Tobias! Använde du nån App eller?

Misstänker att medicinen ja äter påverkar förbränningen men ska ändå kolla av några veckor vad ja stoppar i mig.

Tobias Hartzell

1980 • Gläshed

#44

•

2 september 2012 kl 11:57

Gilla

Christian, jag använde Shape Up Clubs Android-app... Lycka till!

Mattias Eriksson

1976 • Solna

#45

•

2 september 2012 kl 12:39

Gilla

Själv ligger jag på 96 kg och mäter 187 cm. Gör just nu milen på 55 men inte långt efter det tar min energi så långpass är svåra att genomför. Har som mest klarat av en halvmara på träning och ska köra min första på tävling den 15:e. När jag började springa för dryga året sedan vägde jag runt 102kg och efter någon månad började jag minska i vikt. När jag kom ner till 96-97 så har dessvärre viktnedgången stannat av helt men jag har förbättrat tiderna iaf. Klarade milen på timmen vid nyår ungefär... Jag har också cyklat till och från jobbet (20km) 3-4 ggr per vecka men som sagt, kilona sitter där dem sitter trots en ökad träningsmänd. Nu har jag iofs inte mer än 20km/vecka i snitt.

Är ökad träningsmängd det enda som funkar för att få bort kilona och förbättre uthålligheten? Jag har rätt grov överkropp så några 77 kilo kommer jag aldrig att komma ner till dessvärre. Misstänkter att långdistans, över halvmara, inte är min grej dessvärre

Finns det hopp, eller kan jag lika gärna återgå till chips i soffan istället för träning?

Tobias Hartzell

1980 • Gläshed

#46

•

2 september 2012 kl 12:56

Gilla

träning i all ära, men det enda som ger en stabil och säker viktnedgång är att räkna sitt kaloriintag och lägga sig på ett underskott. ett underskott på 1000kcal om dagen ger ett kilo i veckan ungefär. Det är väl max som man rekommenderar. Kolhydrater binder vätska (massa extra vikt). kan vara bra att tänka på

magnus lindgren

1970 • Linköping

#47

•

2 september 2012 kl 14:03

Gilla

För fyra veckor sedan vägde jag in mig på 101kg 190 cm. Mitt mål var och är att gå ner till ca 85 kg. Jag har problem med känsliga knän (hopparknä tror jag) och hoppas att viktnedgången ska mildra känningarna i knäna vid löpning.

Eftersom jag av naturen är otålig av mig och vill se resultat direkt gick jag ner till ett max kaloriintag på 650 per dag, och då uteslutande mättande protein mat som kvarg, broccoli. Första veckan hade jag gått ner 4 kg - utan att träna(!). Nu efter fem veckor har jag gått ner 9 kg.

Jag rekommenderar absolut ingen att lägga sig på samma kraftiga kaloriunderskott som jag själv. Vet att det kanske inte är så sunt men jag kan tycka om att späka mig, :)

Den senaste veckan gick jag inte ner något till min stora förvåning. Jag funderar om min kropp har gått in i sk svältläge pga av min drastiska diet och tar energin från andra depåer än kroppsfettet.. .

Bo Engwall

1955 • Uppsala

#48

•

2 september 2012 kl 14:33 Redigerad 2 september 2012 kl 14:34

Gilla

Re Mattias

Ökad mängd i kombination med snål kost är effektivast och jag tror visst (nästan?) alla kan gå ned till åtminstone BMI 22-23, men det kan förstås ta ett par år om man ligger på 27-28 eller mer.

Någon gång i sena tonåren har väl de flesta nu BMI-are på 27-28 eller mer faktiskt haft låg BMI så det är väl "bara" att reversera processen :-)

Anders Uhrvik

1955 • Enköping

#49

•

2 september 2012 kl 14:35

Gilla

Magnus:
Var nog en hel del vatten som du blev av med, sen ställde nog kroppen in sig på svält....och håller då kvar det som finns.....

Nackdelen med snålkaloridieter är att när du slutar med dem suger kroppen åt sig allt du äter som en svamp.....så vips är du tillbaks på ruta 1 eller kanske väger än mer....

Bo Engwall

1955 • Uppsala

#50

•

2 september 2012 kl 14:51

Gilla

Re Anders

Jag misstänker att det fungerar lite bättre vid samtidigt hög mängd lågintensiv träning där fettförbränningen av nöd måste vara i gång.

Men det finns väl inga enkla sätt...

mats

1966 • Humlarp

#51

•

2 september 2012 kl 15:30

Gilla

Vägde 104 för tre månader sedan när jag började springa och idag väger jag 97 kr , 195 cm lång. Sprang milen på 52.14 häromdagen.
Ska ner till 85!

mvh
Mats

magnus lindgren

1970 • Linköping

#52

•

2 september 2012 kl 15:33

Gilla

Anders:
Visst finns risker med chockdieter (som min egen). Förutom de som du tar upp, är nog att man kanske inte ser över sin livsstil och sitt förhållande till mat, varför man gått upp i vikt. Personligen kan jag nu se att att min egen viktöktning (mkt mjölkprod och mackor..) delvis varit relaterat till mående och stress under jobbiga perioder i livet.

Bo Engwall

1955 • Uppsala

#53

•

2 september 2012 kl 15:36

Gilla

Själv lever jag mycket på just mjölkprodukter och mackor med min sub50-vikt :-)

Bo Engwall

1955 • Uppsala

#54

•

2 september 2012 kl 15:59

Gilla

Ähh, muskler är väl inget att ha i någon ålder - se på de ofta lövtunna kenyanerna och deras "skriet-ansikten" :-) Även den långe Kiprop är tanig som en tonåring.

Mats Burström

1972 • Umeå

#55

•

2 september 2012 kl 16:14

Gilla

löponödig muskelmassa? fasen, man måste ju kunna byta däck på bilen också... då kan man inte se ut som kiplop heller

Bo Engwall

1955 • Uppsala

#56

•

2 september 2012 kl 16:22

Gilla

Ja men kenyarna å dom tar väl benen i stället för bilen !

Anders Uhrvik

1955 • Enköping

#57

•

2 september 2012 kl 16:28

Gilla

Nä det finns inga enkla sätt för oss som lätt lägger på oss oönskat fläsk.....

Därför var min tanke att på morgonkaffet dra iväg på långpass under helgerna för att ta på fläsket....därför jag också lagt in gång....för att kroppen ska gå på fettförbränningen mer än muskelglykogenet....även givetvis för att spara benen.....

Bo Engwall

1955 • Uppsala

#58

•

2 september 2012 kl 16:35

Gilla

Det är bra och det gäller att vara uthållig !

susanne borg

1962 • uppsala

#59

•

2 september 2012 kl 16:45

Gilla

och hur gör man om man vill ta bort ett inlägg?

Andreas Ericsson

1979 • Göteborg

#60

•

2 september 2012 kl 22:14

Gilla

Tror nog jag e kvalificerad för rubriken... 190cm, 110kg ger ett BMI på drygt 30.

Min träningsdagbok här stämmer ganska bra förutom en del intervallpass och ispass med hockeyn.

Gör nog en bra dag 1000m på 3.45 kanske, 5km på 22, 10 km på 47.30, och senast gbgvarbet på 1.54. Är som ni ser inte så vass på långa sträckor men det blir bättre...