Löpning • Träning • 13 inlägg • 4962 visningar •

Dålig återhämtnig

Per Carlin
1978 • Arboga
#1
•
4 juni 2012 - 10:41
Gilla
Vet inte om jag prickade rubriken så bra, men min frågeställning handlar om återhämtning och i mitt fall om återhämtning som kortsiktigt efter träning inte fungerar så bra.

Varje gång som jag springer pass som tar mer än 1h så är resten av dagen förstörd. Jag är trött, hängig och får gärna huvudvärk som sitter i resten av dagen.

Igår fm t.ex sprang jag 13,5km i terräng i mellantempo. Själva löpningen gick galant, skulle enkelt kunna skarva på med 5km till men var tvungen att vara hemma, duschad och klar en given tid.
Direkt efter passet så drack jag ca 0,5l Nyponsoppa och åt några nävar med nötter/russin. Efter duschen så åt jag en normal lunch och drack lite extra vätska.

Men resten av dagen var en pina, jag kände mig trött och strax efter lunch fick jag ont i huvudet. Med detta i bagaget så är man inte riktigt lika tolerant mot sina barn och snart blev jag vresig.

Detta scenario är ganska vanligt för mig och jag brukar därför lägga in mina längre pass till kvällarna men denna helg gick det inte.

Springer jag vanliga pass 45-60min så upplever jag inte alls detta problem. om det inte är extrem varmt (25C+)

Finns det några tips på hur jag lägger upp min återhämtning så att den går fortare och påverkar min omgivning mindre?
Malin Johansson
1980 • Alingsås
#2
•
4 juni 2012 kl 11:28
Gilla
Jag upplever samma problem någon gång ibland. Men mestadels förra året, när jag började springa. Jag har (i mitt fall) kunnat konstatera att det beror en eller flera av följande saker:
1. Dålig vätskepåfyllning (i förväg).
2. Kroppen förlorar mycket salt om man svettas mycket /eller om det är varmt.
3. Hög puls (vilket det kanske inte är i ditt fall, om du springer i medeltempo?)
4. Att jag spänner axelpartiet.
Johan
1982 • Stockholm
#3
•
4 juni 2012 kl 11:40
Gilla
Malins punkter 1 & 2 håller jag helt med om är två orsaker som högst troligen är bidragande, dessutom kan det handla om att du inte ätit ordentligt innan passet möjligen?

Det som verkar lite "konstigt" är att du upplever symptomen efter såpass "korta" rundor. Jag upplever ofta frossa, feberkänsla, orkeslöshet och ibland illamående efter långpass, som igår exempelvis men då hade jag sprungit 35 km. Problemet då är ju att kroppen gör av med så mycket energi under passet att all energi kroppen har går åt till att försöka återhämta sig och således finns inte energi nog att tex värma upp sig, därför man fryser och mår allmänt dåligt. För att råda bot brukade jhag tidigare försöka få i mig maxat med socker snabbt efter passet för att fylla på depåerna, men jag tror att det ledde till ökat illamående då jag sannolikt fick överdos av socker. Jag har därför slutat med det och kör gainomax, massa vatten och något salt. Kan vara värt att testa kanske.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#4
•
4 juni 2012 kl 11:49
Gilla
I mitt fall är det allra oftast punkt 1 som rent allmänt kan ge huvdvärk och ofta rätt lång tid efter att vätskeunderskottet initierades, fast jag blir sällan hängig etc., oberoende om det är pga löpning och svettning eller sangria och för lite vatten därtill :-)
Anders Näslund
1961 • Stockholm
#5
•
4 juni 2012 kl 13:15
Gilla
Sysslade i mitt liv före löpning en hel del med Motocross.
Där lär man sig tidigt vikten av att dricka rätt (man förbrukar mycket vätska på 45min heat i maxpuls).
En sådan lärdom är att får man vätskeunderskott kan man inte dricka ikapp det samma dag. Det tar kroppen minst 24 timmar att återhämta detta. Så jag tror också på punkten 1 ovan...för lite dryck innan.
För mycket dryck är ju heller inte bra så det gäller att hitta balansen.
Tävlingsdagar i crossen så småsippade man ur en vattenflaska mest hela tiden innan race men man drack egentligen inga större mängder än max 50cl. innan race.
Per Carlin
1978 • Arboga
#6
•
4 juni 2012 kl 14:23
Gilla
Så om jag tolkar era erfarenheten rätt så är det egentligen inte återhämtningen som felar utan uppladdningen.

Jag får väll experimentera lite med vätska innan träning nu i sommar.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#7
•
4 juni 2012 kl 14:39 Redigerad 4 juni 2012 kl 14:39
Gilla
Att dricka minst ca 0.5 liter före milpass eller mer för ännu längre kan man nog rekommenera de flesta löpare på specielt sommaren.
Mona M
1971 • Östersund
#8
•
4 juni 2012 kl 14:55
Gilla
När jag jag får huvudvärk och mår kasst efter ett pass så tar jag vätskeersättning och brukar må bättre inom kort.
Så ja, jag gissar också på vätskebrist.
David Simonsbacka
1978 • Uppsala
#9
•
4 juni 2012 kl 16:49
Gilla
Vätska under passet också viktigt vid pass längre än 60min eller i hög temperatur. Tänk då på att om du ska vara ute längre än en timme bör du börja stoppa i dig vätska redan 15-20 min in i passet, och sedan med jämna mellanrum under och efter passet. Gärna med lite resorb eller salt...
Mattias Lundqvist
1972 • Landvetter
#10
•
4 juni 2012 kl 17:07
Gilla
Prova att skippa nyponsoppan, drick vatten bara direkt efter ( ca 50 cl inom 30 min) och ät en lunch sedan inom en timma efter passet som består av lika delar kolhydrat, protein och fett med vatten till. Sedan mat igen 3 timmar senare med samma fördelning. Det jag misstänker är att du kan ha problem med att stabilisera ditt blodsocker efter träningen.
Torsten
1979 • GBG
#11
•
4 juni 2012 kl 19:27
Gilla
resorb är bra mot bakfylla och vid träning :)
Anna Wahlstedt
1963 • Malmö
#12
•
4 juni 2012 kl 20:03
Gilla
Känner igen mig så väl. Säger som flera andra här att dricka mycket vatten timmarna innan jag ska springa har verkligen hjälpt mig. När jag sen kommer hem dricker jag numera alltid ett glas med naturell yougert som jag blandar med vatten och lite salt. Gott och mycket effektivt!
Petter Bogren
1967 • Danderyd
#13
•
4 juni 2012 kl 20:42
Gilla
Drick en Resorb direkt efter löpet + så mycket vatten du känner att kroppen tar emot. Fyll på mer varje timme. Gör inget att du kissar mycket. Har samma problem vid långa pass. Botar på detta vis. Lycka till!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.