19 april 2008 kl 08:16
För att göra en liten sammanfattning av det som kommit fram hittills:
- Att träna Vo2max är mycket viktigt och ger resultat även för LT (laktrattröskel) och löpekonomin.
- Det som ger bäst resultat (enligt den norska studien) är att köra 4x4 minuters intervaller med 3 minuters vila vid 90-95% av maxpuls. På 8 veckor ökades Vo2max med 7% i testen. Att köra 15/15-intervaller gav en ökning av Vo2max med 5%.
- LT (laktratröskeln) definieras ofta som 85% av maxpulsen. Denna ändrades inte i studien om man uttrycker den som %Vo2max. Det som ändrades var vLT, dvs hastigheten man kunde springa i vid laktatröskeln. Den ökade med ungefär 10%.
- Hjärtas slagvolym (SV) ökade också betydligt mer med 4x4 och 15/15-intervallerna jämfört med att springa i LSD (70% av maxpuls) eller tröskeltempo (85% av maxpuls).