Löpning • Träning • 92 inlägg • 9179 visningar •

Milen under 40 min

Carl Petersson
1995 • Mariestad
#1
•
6 maj 2012 - 16:43
Gilla
Hej! Jag vill klara att springa 10km under 40 min på Springtime i Mariestad nästa år. Jag har inte tränat så mycket förrns senaste månaden då jag har sprungit 2-3 ggr per vecka. När jag sprang mitt första tävlingslopp igår sprang jag på 46:28. Tror ni att jag klarar 40min på ett år och hur ska jag isåfall träna?
< < < 1 2 3 4 5 > > >
Carl Petersson
1995 • Mariestad
#41
•
6 maj 2012 kl 21:14
Gilla
En liten fråga till Bo: Vad har du för rekord på milen? :)
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#42
•
6 maj 2012 kl 21:35
Gilla
Det är relativt sämre (pga vissa höftproblem då) 31.56 på bana, men mellantider på marathon 31.45-31.55 vid lite offensiva öppningar i Otwock och Stockholm marathon 1980.

5000-tiden 15.03 på bana borde gett sub 31 1979 men som sagt lite skade/svaghet i höft vilket mest hämmade på millopp (men även på marathon några km).

Det fanns nästan inga kontrollmätta 10 km då och 10 000 m på bana blev för monoton ensidig belastning för min höft.
Carl Petersson
1995 • Mariestad
#43
•
6 maj 2012 kl 21:42
Gilla
Tråkigt med skador men grymt bra tider! Under 32 per mil på marathon är riktigt bra!
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#44
•
6 maj 2012 kl 21:48 Redigerad 6 maj 2012 kl 21:50
Gilla
Bästa snittfart var 32.40/mil i NM/SM i marathon 1979 2.18.09 då f ö K-E Ståhl debuterade på 2.16 och vann SM.
Men jag var alltså endast någon minut bättre på milen i fart men det får väl hänföras till 100 % långsamma muskelfibrer.
Johan Bengtsson
1975 • Avesta
#45
•
6 maj 2012 kl 22:12
Gilla
Jag gjorde halvmaran på 1:29:36 förra året med BMI på närmare 28, sprang aldrig något millopp då, men tror jag hade fixat sub 40.

Man kanske skulle fixa bort några pannor fram över...
Lars
1980 • Enköping
#46
•
6 maj 2012 kl 22:36
Gilla
Johan. Ja den BMI:n är högre än min. Syreupptagningsförmåga i världsklass.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#47
•
7 maj 2012 kl 08:41
Gilla
Det finns nog ganska många halvt "slumrande" talanger idag, dvs t ex i meningen utmärkt hög absolut syreupptagning (hjärta/lungor, blod i elitklass eller närapå) men högt BMI för att vara optimalt långlöpning !

På 1980-talet var talangerna inte fler än nu rimligen, men toppbredden på resultaten var med vissa mått flera ggr större på Stockholm Marathon har jag för mig jag mätte för några år sedan.
Det beror säkerligen på att många fler tränade riktigt mycket på 1980-talet och kanske även vägde mer optimalt dvs mindre för sin längd - troligen främst som en följd av träningens mängd men kanske även mer "ensidigt vald idrottsinriktning".

Det är visserligen egentligen helt naturligt att det är en viss variation och kompott av olika "förklaringsvariabler" till varför inte alla är elit, men det är intressant när en central viktig komponent (max syreupptagning via hjärta/lungor/blod) redan finns hos en del t ex sub 40-löpare eller sub 1.30-löpare men med relativt högt BMI.
Mikael Karlsson
1956 • Lund
#48
•
7 maj 2012 kl 10:26
Gilla
Vad gör du på milen idag, Löparn?
Magnus Kruppke
1977 • Älvsjö
#49
•
7 maj 2012 kl 10:55
Gilla
Jag har bmi 24 och skulle inte vilja ha ett bmi på 20 :-)
183 cm och 66 kg låter ju osunt
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#50
•
7 maj 2012 kl 10:56 Redigerad 7 maj 2012 kl 10:59
Gilla
Bra fråga ! Jag slutade tävla platta millopp efter 51 års ålder då jag sista gången nådde under 40 minuter efter ca 45-50 sek/år i snitt i försämring under 7 år dvs från 33-34 min till knappt under 40 min. Då hade jag haft en långvarig platå på 33 min.

Att sedan tappa så mycket varje år gör mitt tävlingsintresse mycket "måttligt" :-)

Jag träningssprang snabbdistans 3 km en enda gång i fjol. Det gick i 4.15-4.17-fart (drastiskt sämre än bara ett par år innan).

Slutsats : Troligen inte bättre än 43-44 min idag ! Det mesta förklaras av kraftigt minskad tävlingspuls (och maxpuls).


Re Magnus, BMI 18-20 kanske kan tyckas osunt men det är vad elitlöpare normalt har.

Mikael Karlsson
1956 • Lund
#51
•
7 maj 2012 kl 11:11 Redigerad 7 maj 2012 kl 11:11
Gilla
Ok, Bo. Du som räknar på det här, vilket kittlar fantasin en smula. Jag gjorde 40.36 förra året efter 3 års träning, efter 20-25 inaktiva år och med ett betydligt högre BMI än förr. Vad hade jag gjort på milen som ung man? ;)
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#52
•
7 maj 2012 kl 11:17 Redigerad 7 maj 2012 kl 11:17
Gilla
Re Mikael

I en första approximation ta ditt dåvarande BMI delat med nuvarande och multiplicera med miltiden 40.36 (dvs 40.6 i decimalform) så bör du få ett gått hum om potentialen DÅ med likartad träning, och förutsatt att du inte nu passerat 40 år, vilket ger ytterligare bättre prestationsvärde i dagens miltid dvs följaktligen även motsvarande ytterligare lite potential som ung.

Dock så KAN du ju varit även för löpning för klen i vissa musklelgrupper som ung så det kan oxå påverka förstås...

Bo Engwall
1955 • Uppsala
#53
•
7 maj 2012 kl 11:26 Redigerad 7 maj 2012 kl 11:26
Gilla
Kalkylen bygger alltså på att miltiden är ungefär proportionell mot både testvärdet (max VO2/viktenhet och tidsenhet) och löpekonomin.

Med BMI-kalkyler i enkel form är det enbart testvärdet som antas påverkas.

Nu KAN löpekonomin förändras oxå men det är lite överkurs och bör inte inverka jättemycket i normalfallet, men är inte försumbart t ex om en viktökning beror på löpnyttiga musklers ökning i massa.

T ex efrer en skada och vila kan ju muskelmassa behövas ökas vilket förbättrar löpekonomin så att prestationen kan bli bättre trots viss viktuppgång pga detta.
Mikael Karlsson
1956 • Lund
#54
•
7 maj 2012 kl 11:28
Gilla
Bo. Att jag ställde frågan handlade i stort om att vi är i så gott som samma ålder och då gjorde en jämförelse med dina uppskattade tider idag. Även om frågan inte kan besvaras och det är många faktorer som spelar in. Hade jag haft en chans mot dig för 30 år sedan, med likvärdig träning? ;)

Ursäkta en viss trådkapning.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#55
•
7 maj 2012 kl 11:39
Gilla
Eftersom du liksom jag är i en ålder då över 15 år av dessutom minskande maxpuls och därmed tävlingspuls har skett, blir din nuvarande miltid som värdemätare på din potential som ung ännu osäkrare.

Du kan ju t ex ha tappat maxpuls mer "normalt" än jag och det minskar värdet av din tid nu, allt annat lika, jämfört med min nuvarande.

Men ger du mig ditt BMI så kan man ändå troligen se din teoretiska potential som ung, i stora drag.
Helst även din ungdomsmaxpuls och nuvarande !
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#56
•
7 maj 2012 kl 11:41
Gilla
@Magnus jag har väl ett BMI på strax under 20 med mina 183cm och vikt på ca 65 kg (ibland 64, ibland 67). Har sett likadan ut under hela mitt vuxna liv och känner mig väldigt sund :-)

Personbästat på milen från förra året är för övrigt 37:43 på en mängd på 3,5 pass/37,5km/vecka 2011.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#57
•
7 maj 2012 kl 11:49 Redigerad 7 maj 2012 kl 11:57
Gilla
Re Staffan

Det är en klart lovande miltid med din i stället ringa träningsmängd med långlöparmått mätt,

Jag tror inte jag hade klarat det så lätt (med samma mängd) som ung eller i vart fall knappast mycket bättre, även om jag aldrig normalt tränade mindre än 6-7 mil/vecka första åren utom första månaderna och därför inte kan veta så noga
Herman Degselius
1973 • Stockholm
#58
•
7 maj 2012 kl 11:55
Gilla
Carl: Tror nog du har tid att träna mer än 2-3 pass per vecka... Kör!
Magnus Kruppke
1977 • Älvsjö
#59
•
7 maj 2012 kl 12:07
Gilla
hehe ok staffan. Jag är också 183 lång och väger 80 kg.
Jag har så svårt se mig väga 65 kg. Skulle kännas väldigt klent :)

Jag väger också alltid samma oavsett om jag tränar eller inte. Har för första gången börjat springa lite mer nu senaste två månaderna för jag tänkte ge mig an Sthlm marathon. 20 mil i mars och 20 i april. Men fortsatt samma vikt. Under 2011 löpte jag inte speciellt mkt. enligt dagboken här på jogg så sprang jag 0,8 mil / vecka 2011.

Gjorde 1:27 på kungsholmen i lördags.
Carl Petersson
1995 • Mariestad
#60
•
7 maj 2012 kl 12:52
Gilla
Eftersom jag kommer hem sent och har mycket att plugga, och spelar både pingis och volleyboll, dock endast volleyboll nu eftersom pingissäsongen är slut, har jag inte så mycket tid.. Men oftast kommer jag nog kunna springa 3 pass.
< < < 1 2 3 4 5 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.