Löpning • Skador & Rehab • 28 inlägg • 9384 visningar •

Vaderna spökar

Pär Claesson
1981 • Varberg
#1
•
12 februari 2012 - 20:35
Gilla
Hej! Jag har problem med mina vader som jag får kramp/bristning i efter några km löpning om jag kört rätt hårda pass innan. Sedan sitter detta kvar i vaderna i 2-3dagar.

Igår var jag ute på en 21km-runda och efter en 10km började jag känna av vaderna. Värst är egentligen inte när jag springer utan precis efter och dagarna efter. Jag ont bara jag går eller speciellt när jag går i nerför trappor.

Jag stretchar vaderna mycket men det verkar inte hjälpa. Tåhävningar vågar jag inte göra eftersom jag inte vill irritera vaderna än mer. Funderar på kompressionsstrumpor.

Vad tror ni det kan vara och hur blir man av med detta elände?
< < < 1 2 > > >
Ingrid B
1970 • Hägersten
#2
•
12 februari 2012 kl 21:32
Gilla
Pär - har du stretchat genom att sänka en vad i taget i tex en trappa så att vaden blir riktigt ordentligt stretchad? En kompis hävdade att jag.fått "gubbvader" när jag precis börjat löpträna för några år sedan. Höll på att stoppa min löpning pga smärtorna. Men när jag började stretcha i en trapp blev det mycket bättre. När det var som värst stretchade jag en kort stund varannan timme dagtid i en hel vecka ( på kanten av en pool när jag hade semester).
Tore Eriksson
1957 • Arvidsjaur
#3
•
12 februari 2012 kl 21:41
Gilla
Håller med Ingrid har haft samma problem strecha ordentligt som hon säger och du kan säkert prova tåhävningar det hjälper men får du smärtor ta det lungt i början
Åsa Stenmarck
1977 • Vallentuna
#4
•
13 februari 2012 kl 06:57
Gilla
mina vader blir också spända (vätskefyllda) - naprapaten ordinerade kompressionsstrumpor. Har testat och tror att det hjälper lite.
Sofie S
1977 • Norrköping
#5
•
13 februari 2012 kl 07:07
Gilla
Jag har också problemvader, men efter att jag börjat med "calf guards" (kompressionsstrmpor utan fot) så är jag sååå mycket bättre. Använder dem dagligen, nästan jämt. Har blivit beroende :)
Pär Claesson
1981 • Varberg
#6
•
13 februari 2012 kl 17:41
Gilla
Tackar för alla svar. Har fortfarande grym träningsvärk/smärta i framförallt höger vad. Har stretchat som fasiken men det verkar inte hjälpa. Har nu köpt Compressionsstrumpor på Intersport. I affären sa de att de var bra för vaderna men det står på paketet att de hjälper fötter och anklar. Återstår att se. Om inget hjälper får jag helt enkelt springa kortare och långsammare så jag vänjer vaderna efterhand.
Leif Nilsson
1957 • Växjö
#7
•
13 februari 2012 kl 18:48
Gilla
Mabs kompr strumpor tycker jag funkar bra som återhämtning efter passet. Inte så dyra, drygt 200 kr att skicka efter eller köpa någonstans. Hoppas det blir bättre!
Harriet Öholm
1958 • Stockholm
#8
•
13 februari 2012 kl 19:02
Gilla
Jag masserar mina vader ganska kraftigt, och blir då av med smärtan. Får jag ont när jag springer så stannar jag upp och masserar och sen fortsätter jag springa på lätta steg
Pär Claesson
1981 • Varberg
#9
•
13 februari 2012 kl 19:03
Gilla
Vet inte vad mina heter?? DVT eller GOD flight support?

Stramar ganska gott vid vaderna nu i alla fall.
Nina
1970 • Järfälla
#10
•
15 februari 2012 kl 20:08
Gilla
OK jag hakar på, har nästan börjat bli nervös för varje springtur, för jag vet att efter bara några km så bränner det i vaderna, men också väldigt mycket i den muskeln som sitter liksom, på framsidan av smalbenet. Försöker liksom "luta" underbenet mot en lyktstolpe för att komma åt den lille rackaren. Är det bara stretching som gäller? Funderar också på att ge mig själv en rejäl idrottsmassage i - sportlovspresent?
Victoria
1970 • Mölndal
#11
•
15 februari 2012 kl 21:20
Gilla
Muskeln som sitter på skenbenets fram/utsida heter tibialis anterior. Den dorsalflekterar i fotleden och är med och hjälper till med supination. (" titta" på din fotsula)
Ont i den? Nya skor? Bytt underlag? Stretchas genom att göra motsatt mot dess uppgifter dvs plantarflexion och pronation.
Vid vadproblem är det viktigt att komma ihåg att stretcha både ytliga (gastrocnemius) och djupa (soleus). Excentrisk träning är a och o!
Pål Nilsson
1976 • Höör
#12
•
15 februari 2012 kl 21:31 Redigerad 15 februari 2012 kl 21:39
Gilla
Per - har upplevt samma sak otaliga gånger. Det enda som hjälper för mig, när vaderna väl hamnat i det stadiet, är att vänta på att de ska återhämta sig. Är de bara trötta (inga bristningar) brukar det räcka med 3-4 dagar. Att träna på dem i det stadiet de verkar vara på dig nu är att be om en bristning...Och då talar vi i stället om flera veckors vila.

Nina - det där låter som typisk benhinneinflammation. En sådan är mycket lättare att komma till rätta med än gubbvad (bristningar, kramper och skit i soleus). Kör excentriska tåhävningar så löser det sig.

För gubbvad har jag i princip provat allt. Just nu kör jag riktiga, måttbeställda kompressionsstrumpor, i förebyggande syfte. Dock vet jag att om jag kör för hårt kommer vaderna alltid att vara första kroppsdel som säger ifrån, oavsett hur jag förebygger problemen. Det går aldrig att lura en utarbetad vadmuskel att jobba...
Victoria
1970 • Mölndal
#13
•
15 februari 2012 kl 22:14
Gilla
Benhinnor finns runt alla ben. Vad man menar när an talar om benhinneinflammation är ju smärta på insidan (medialt) av skenbenet. Där finns ingen muskulatur. Nina beskriver som jag förstår att det är en muskel som gör ont, eller??! Stretching is da thing. En god massage blir som grädde på moset!
Henrik Clipii Fritz
1980 • Stockholm
#14
•
16 februari 2012 kl 00:12
Gilla
+1 på magnesium

Dessutom kan jag rekommendera klassiska vulkanskydd vid annan träning (funkar inte för mig när jag springer). Kompression funkar inte för mig.
Pär Claesson
1981 • Varberg
#15
•
16 februari 2012 kl 07:20
Gilla
Pål: jo angående återhämtningen så är det också så jag gör. Tränar inte när vaderna är som värst. Tränade i tisdags ett lugnt och kort pass om 7km. Kände då av vaderna men dagen efter hade jag inte så stora problem. Får väl skynda mer långsamt än vad jag gjort än så länge.

Johan N: den stretchövningen jag gör mest är helt klart den när jag sätter foten mot vägg. Det är den övningen jag gör nästan uteslutande. Jag känner mkt när jag gör den men har ingen aning om vilken muskel som stretchas eller vilken muskel som inte stretchas? Nämnd övning gör jag med nästan helt rakt ben.
Pål Nilsson
1976 • Höör
#16
•
16 februari 2012 kl 09:20
Gilla
@Victoria: Jo, när jag tänker närmre på det har du naturligtvis rätt. Det är slarvigt löparsnack att alltid referera till (sken-)benhinnorna då man pratar om problem på underbenets framsida. Dock vidhåller jag att problem söm härrör härifrån oftast är mindre allvarliga än (väsensskilda från?) utmattning/kramp/bristning i soleus/gastrocnemius. Iofs bara grundat på vad jag upplever själv :-)...
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#17
•
16 februari 2012 kl 16:19
Gilla
Pär har du provat att känna igenom vadmuskulaturen och försökt massera lite djupare, t ex med hjälp av tummarna och ganska hårt tryck där det gör ont? Kan hjälpa om det är knutor och förhårdnader men bör undvikas om du misstänker en brisning i muskeln.

Om jag tycker vadmuskulaturen är spänd så brukar jag faktiskt massera med en vanlig brödkavel, funkar riktigt bra!
Malin Rosén
1993 • Kristianstad
#18
•
16 februari 2012 kl 16:44
Gilla
Vad bra att jag hittade denna tråden! Har nyligen börjat känna av samma problem och inte kunnat sätta ord på vad det var. Tack för alla tips och hoppas du också är på banan snart igen Pär! :)
Pär Claesson
1981 • Varberg
#19
•
16 februari 2012 kl 16:45
Gilla
Alberto: jag gör båda de övningarna men inte med böjt ben som i det första klippet. Tycker inte jag får kontakt med musklerna riktigt när jag gör så. Kanske gör jag fel kanske sitter det inte i inre vadmuskulaturen??
Victoria
1970 • Mölndal
#20
•
16 februari 2012 kl 19:10
Gilla
@Pål! Som jag förstod det har Nina ont både fram och bak. Vad som är "allvarligast" var väl inte uppe för diskussion i tråden. Men där har du ju rätt, eftersom "bakre delen" av vaden är utsatt för helt annan belastning än " lilla. Tib. Ant" blir ju problem där oftast mycket bökigare att komma till rätta med. Önskar dig lycka till med att bli kvitt dina " gubbvader" din ringa ålder till trots! = D
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.