Löpning • Träning • 23 inlägg • 2786 visningar •

Vinterträning, vad och hur?

Sanna
1990 • Lund
#1
•
1 november 2011 - 13:37
Gilla
Försöker fundera ut hur jag ska lägga upp vinterträningen. Ska inte köra några lopp förrän i vår. Tänkte fokusera på att köra mer löpstyrka. Tänkte börja med intervaller i vår inför tävlingssäsongen. Kan det vara en bra idé att köra fartlek med högre tempo t ex varannan vec ka under vintern för att vänja kroppen med fart? eller är det bättre att bara köra mängdträning i vinter?

Hur lägger ni upp er vinterträning? vad kör ni mer/mindre av? :)
< < < 1 2 > > >
Daniel Larsson
1967 • Stockholm
#2
•
1 november 2011 kl 13:52
Gilla
Jag själv har nog tänkt fokusera på längd i vinter, men jag har också ett marathon att träna inför. Springer du ute, och det blir en snöig/isig vinter, så kan det kanske vara vanskligt med fartträning. Tänker du köra löpband så är det ju en annan sak.
Tor
1975 • Göteborg
#3
•
1 november 2011 kl 14:00
Gilla
Lotta:
Vad är det för lopp du har i vår? Alltså; vad är det du vill bli bra på?
Sanna
1990 • Lund
#4
•
1 november 2011 kl 14:46
Gilla
Tor: Bara millopp i vår! Vill förbättra min tid på milen alltså :)
Tor
1975 • Göteborg
#5
•
1 november 2011 kl 18:37
Gilla
Jag tycker att du kan blanda distanspass, snabbdistans och intervaller. Hade du tänkt köra tre pass i veckan så kör ett av varje.
Göran Friman
1964 • Malmö
#6
•
1 november 2011 kl 19:54
Gilla
Så länge det är snö/isfritt så kör jag på med distans , intervaller och långpass. När det blir vitt ute så fokuserar jag på lugna långpass.
Det stärker ben , leder etc...konditionen och snabba tider fixar sig till våren

Lycka till
Sanna
1990 • Lund
#7
•
8 november 2011 kl 08:57
Gilla
Tor: Vad är nyttan med att köra både snabbdistans och intervaller hela vintern? Har ett halvår till nästa lopp. Om det är någon stor nytta med det så kör jag det naturligtvis, men hade gärna tänkt slippa under vintern och köra mer distans. Kanske börja med intervaller 2 månader innan nästa lopp.
Sanna
1990 • Lund
#8
•
8 november 2011 kl 08:58
Gilla
Göran: ngt sådant hade jag också tänkt mig, dvs lugna långpass och distans under vintern. Börjar du med intervaller igen så fort snön smälter på våren?
Mattias Jägstedt
1973 • Halmstad/Gullbranna
#9
•
8 november 2011 kl 09:20
Gilla
Jag tror det är bra att försöka variera farten mellan passen även under vintern, men du kanske inte behöver köra snabbdistans och intervaller för det.. Tycker också du kan försöka lägga in lite fartlek på en del pass.
patrik t
1974 • Enskede
#10
•
8 november 2011 kl 09:26
Gilla
Jag ser fram emot en vinter med fokus på grundträning - distanspass, backpass, några långpass och styrketräning. Farten tar jag tag i på våren, ev med lite smygstart på löpbandet i början på nya året.
Tage Ericsson
1952 • Varberg
#11
•
8 november 2011 kl 11:53
Gilla
Kör som vanligt. Dubbar när det är halt. Skulle undvika intervallträning pga högre skaderisk med osäkrare underlag, men jag kör ju inte intervaller över huvud taget.
Tor
1975 • Göteborg
#12
•
8 november 2011 kl 12:30
Gilla
"Vad är nyttan med att köra både snabbdistans och intervaller hela vintern?"

Variation.
Sanna
1990 • Lund
#13
•
8 november 2011 kl 15:43
Gilla
Tor: jag förstår! men isåfall kan jag ju lägga in backträning och fartlek och ändå få variation! tack för svar =)
Hampus Grönqvist
1990 • Uppsala
#14
•
8 november 2011 kl 20:31
Gilla
Jag har också lite frågor angående vinterträning och tips inför min marathondebut nästa år.

Hur förbereder man sig bäst inför ett marathon, hur ska jag lägga upp träningen, löpning/styrketräning? Jag sprang 25 km i helgen på 2.25 vilket är det längsta jag har sprungit hittills. Jag har dock märkt nu när jag har ökat mina långpass till över 2 mil att orken i benen tar slut, konditionen finns där men benen hänger inte med. Jag har aldrig upplevt den känslan förut och blir helt frustrerad när det händer. Är det bara att börja köra mera benstyrka på gymmet eller? Tips på kost?

Tacksam för svar!
Mattias Jägstedt
1973 • Halmstad/Gullbranna
#15
•
9 november 2011 kl 08:04
Gilla
Hampus:
Är ju inte direkt någon maraton-expert, men... :)
När du springer flera såna långpass så kommer benen att vänja sig vid det, så det är bara att kämpa på. Försök gärna komma upp i några träningspass på 30 km innan maran.
Ser också att du inte tränar så mycket löpning. Det är klart att om du vissa veckor inte springer alls och vissa lägger in långpass på 25+ så kan det ju bli lite tungt i benen. Lite mer regelbunden löpträning hade nog hjälpt en del, har du möjlighet så tycker jag det vore bra om du kom upp i alla fall 3 löp-pass i veckan.

Ren styrketräning tror jag inte hjälper så mycket annat än i skadeförebyggande syfte. Däremot kan du gärna lägga in en del träning som ger lite "löp-specifik" benstyrka, t.ex. backträning.
Gabriella Göthberg
1974 • Stockholm
#16
•
9 november 2011 kl 10:28
Gilla
@Hampus: Som Mattias säger, fler långpass, regelbundnare löpning, backträning (grymt tycker jag!) och styrketräning. För mig hjälpte styrketräning väldigt mycket när jag började komma upp i distans, både i form av backträning och andra styrkeövningar. Men vana att springa långt är A och O.
Hampus Grönqvist
1990 • Uppsala
#17
•
9 november 2011 kl 15:53
Gilla
Ok! Jag var mest osäker på om det är nyttigt att köra sådana långpass när jag är så ovan och det börjar göra ont i benen. Tänkte på risk för skador t.ex. Men då ska jag ta och börja köra flera och längre löppass bara, skönt att det är så för att träna ben på gymmet är något av det tråkigaste som finns. :)

Tack för svaren!
Jenny Duse
1977 • Ekudden
#18
•
9 november 2011 kl 18:32
Gilla
Hampus, jag fick också ont i benen förut. I slutet av passen var det som att de liksom inte hängde med. Det har dock gått över nu när jag kör lite mer och varierade pass så kör på bara. Cykling är bra variation också!
patrik t
1974 • Enskede
#19
•
9 november 2011 kl 20:38
Gilla
Hampus: att döma av din träningshistorik skulle jag vara försiktig med att springa fler längre pass och istället satsa på att börja springa mer regelbundet. se till att bygg upp en bra grund först, med några distanspass i veckan och lägg sedan in långpassen med jämna mellanrum. När du väl har fått upp en regelbundenhet kan du öka på långpassen, men gör det successivt. Att springa 25 km är jääääättelångt om kroppen inte är van vid löpning.
Hampus Grönqvist
1990 • Uppsala
#20
•
9 november 2011 kl 22:43
Gilla
Ah, det är bara att ligga i då antar jag. Ska se till att öka antalet löppass och försöka komma upp i 3 pass/vecka. Jag kanske kan göra så att jag sätter ett långpass runt 2 mil var-varannan vecka för att precis som du säger Patrik, få en bra grund, det låter smartast. Jag håller med om att 25 km är jäkligt långt, jag tog mig nog lite vatten över huvudet när jag lade upp rundan märkte jag i efterhand, men jag fick inte någon större träningsvärk.. Hur som helst, tack för alla svar! Kul att få tips från lite mera erfarna löpare. :)

Jenny, jag hoppas att jag kan köpa en landsvägscykel till nästa säsong. Måste bara jobba ihop lite pengar först, det är en ganska stor investering för en fattig studerande, haha. Men jag är sjukt sugen på att börja cykla faktiskt, är också sugen på att börja med längdskidor i vinter. Vi får ser hur det kommer att gå, har inte åkt längdskidor sedan lågstadiet tror jag...
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.