Löpning • Skador & Rehab • 36 inlägg • 9417 visningar •

Hälsporre?

Kris Chalmain
1960 • Hässelby
#1
•
26 september 2011 - 10:44
Gilla
Hej,

Någon som har erfarenhet av hälsporre? Börjar tro att jag har en begynnande sådan i höger fot, eftersom det ömmar när jag sätter ner foten på "hältrampdynan", mitt i foten, eller hur jag ska beskriva det.

Finns det något man kan göra för att träna bort den?

Hoppas
Kris
< < < 1 2 > > >
Peter Bergson
1965 • Stockholm
#2
•
26 september 2011 kl 11:04
Gilla
Japp! Vila, Voltaren i 10dgr, stretcha vaden, nya skor med geldämpning och ingen asfalt. Det men inget annat funkar!
Johan
1982 • Stockholm
#3
•
26 september 2011 kl 11:06
Gilla
Skaffa formgjutna iläggsulor! Dyrt men bra investering. Skaffa en "massageboll" finns på olika sportaffärer och kostar typ 60 spänn, den rullar man under foten vilket ger masserande och stimulerande effekt för foten. Man kan även skaffa en så kallad Strassburg sock. Samt släng alla dåliga skor och vila... Lycka till och hoppas sporren inte bryter ut med full kraft..
Jonny Boysing Ottosson
1959 • Sibbhult
#4
•
26 september 2011 kl 11:11
Gilla
Hej,
Hade problem med Hälsporre förra året,haft lite känning på morgonen när jag steg upp och trampade ner foten,
När jag sedan körde ett långpass sista helgen på semestern 15-16 km så hade jag ont varja gång jag trampade ned de två sista km,trodde inte det var så allvarligt,men efter duschen kunde jag ej stödja på foten.
Kryckor och sjukskrivning en vecka, hade sen problem i två och en halv månad, fortsatte att springa men dagen efter jag sprungit så haltade jag rejält,men kände ändå jag återhämtade mig lite för varje gång jag var ute,Men det var en skitjobbig period, men efter 3-4 månader var det nästan helt ok,idag inga problem alls, Det får kanske ha sin tid.
Lycka till
Kris Chalmain
1960 • Hässelby
#5
•
27 september 2011 kl 12:32
Gilla
Tack för tipsen! Fast jag trodde förstås att jag skulle slippa en upprepning, hade hälsporre för många år sedan och använder gjutna skoinlägg sedan dess - tom i löpardojjorna! Därför vill jag försöka åtgärda innan det börjar göra alltför ont.

Har dragit ner på antalet löppass i veckan, men är det alltså total vila som måste till?

Försöker också med "tåhävningar" i en trappa före och efter, men ska börja använda "taggbollen" också och massera fotsulorna. Ökat blodflöde hjälper, alltså?

Hoppas jag slipper börja ta antiinflammatoriskt - eller ska jag ta det så tidigt som möjligt, kanske?

Tacksam för alla tips!

Så typiskt att åka på detta när löpglädjen hunnit rota sig och blivit en god vana!
Jonny Boysing Ottosson
1959 • Sibbhult
#6
•
27 september 2011 kl 12:48
Gilla
Ja sånt kommer alltid när det funkar som bäst och det är jäkligt roligt att springa,hoppas det fixar sig för dig,men det kan ta sin tid tyvärr,men ge inte upp :)
ddully
1985 • Stockholm
#7
•
27 september 2011 kl 14:00
Gilla
Hej,
Jag lider dessvärre också av en begynnande hälsporre/plantar fasciit. Jag har prövat en veckas vila med Voltaren-behandling men symptomen försvinner bara temporärt för att återkomma när jag börjar träna igen. Innan jag resignerat tar ett längre uppehåll från löpningen skulle jag vilja pröva att skaffa ett par iläggssulor. Är det någon större skillnad m.a.p. pris och kvalitét på olika försäljare?

Tacksam för tips på bra återförsäljare i Stockholmsområdet.

MVH
ddully
Marika
1973 • Åkersberga
#8
•
28 september 2011 kl 20:59
Gilla
Jonny; läkte din sporre ut trots att du inte gjorde någon speciell rehab? Du sprang tom???
Marika
1973 • Åkersberga
#9
•
28 september 2011 kl 21:01
Gilla
Jag har varit skadad i Plantar Fascit/Hälsporre sen april :-( Hemskt tråkigt att inte kunna springa alls!!! Jag är van att i alla fall springa 2 mil i veckan så det känns ruttet! Har tom köpt en racercykel för att få någon konditionsträning.

Jag har provat rehabövningar, vila, illäggssulor, gå barfota etc etc - dvs det mesta och jag märker INGEN skillnad :-(

Vet inte när det kommer läka ut, att springa är ljusår bort nu tyvärr.
Mattias Jägstedt
1973 • Halmstad/Gullbranna
#10
•
29 september 2011 kl 15:17
Gilla
Marika -
Har du provat de olika övningarna som visas här? http://www.ortopedia.se/wp-content/uploads/Plantar-fasciit-tr%C3%A4ningsr%C3%A5d1.pdf

Tycker själv att det t.ex. hjälper att stretcha senan under foten.
anders nilson
1971 • Ingarö
#11
•
30 september 2011 kl 09:45 Redigerad 30 september 2011 kl 09:44
Gilla
Läs: http://jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=20818
http://jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=20290

Sannolikt så har du inte hälsporre utan en överansträngning i plantar fasciit.
Voltaren är inflamationshämmande och hjälper inte mot en överansträngning, mycket mer effektift med vila och kyla vid akuta problem.
Sen behöver man träna upp foten så att den klarar av belastningen, problemet idag är att vi går i skor som ger så mycket stöd att vi tappar muskulatur istället för att bygga upp den där vi behöver ha den.
Marika
1973 • Åkersberga
#12
•
2 oktober 2011 kl 22:13
Gilla
Mattias: nja, jag har inte stretchat den senan. Läste någonstans att man inte skulle göra det - då blev det sämre!?!

Hmm Andes; men jag går ju alltid barfota inne och gör de flesta av de där övningarna ni tipsa om!

Suck, jag tycker verkligen att det är svårt eftersom råden ofta totalt motsäger varandra!

Nu kämpar jag i alla fall på med "crabwalk" noga varje kväll. Försöker även plocka stenar med tårna, knöla ihop en handduk med fötterna samt göra tåhävningar. Ska kanske börja stretcha också!?!?
Gabriella Reiner
1981 • Stockholm
#13
•
3 oktober 2011 kl 11:50
Gilla
Jobbar som naprapat, kan rekommendera stötvågsbehandling. Ca 80% som blir bra. Det går att läsa mer på www.agilokliniken.se.
Tage Ericsson
1952 • Varberg
#14
•
3 oktober 2011 kl 17:37
Gilla
@Marika: Fortsätt envist med den fotträningen så kanske du kan få samma effekt som jag fick - starkare fötter än någonsin. Massera gärna fotsulorna efteråt och jag föreslår att du i alla fall stretchar vaderna.
Jonny Boysing Ottosson
1959 • Sibbhult
#15
•
3 oktober 2011 kl 19:20
Gilla
Ja Marika,jag gjorde ingen rehab alls, Var bara envis som fan,första gångerna jag sprang haltade jag som fasiken,
sen märkte jag att för varje gång jag var ute återhämtade jag mig lite fortare,men det var bara små framsteg så det tog tid och envishet :))
anders nilson
1971 • Ingarö
#16
•
4 oktober 2011 kl 12:00
Gilla
Marika - Det tar tid och man måste jobba på för att bli av med problemen.
Det handlar till viss del om att få upp flexibiliteten igen och stretching tillsammans med massage och övningar för att stärka upp är inte gjort på en vecka eller två.
Jag stukade foten i våras, rejält, och jag gjorde som vanligt, körde rehab och vilade en vecka innan jag började springa igen men blev nog en liten felställning och den ledde till att jag drog på mig problem med hälsenan på andra foten/benet, nu har jag efter idogt arbete under ett halvår blivit symtomfri vilket jag trodde skulle ta en månad.
Marika
1973 • Åkersberga
#17
•
5 oktober 2011 kl 09:16
Gilla
Gabriella: men det gjorde så FRUKTANSVÄRT ont!!! Det var det värsta jag varit med om och jag är ändå ganska smärttålig!

Läkaren, docent idrottsmedicin, sa att det inte finns några belägg för att stötvågsbehandling har någon positiv effekt på plantar fascit/hälsporre.

Johnny; jag har försökt springa några gånger men jag får mkt ondare av det dagarna efteråt så det är absolut inte bra för min fot.

Anders: du, och vissa andra, säger att man måste jobba för att bli av med det. Den läkaren (docent idrottsmedicin) som jag träffat sa mkt bestämt att man inte kan påverka hur länge man har skadan. Rehab hjälper inte. Skadan försvinner när den försvinner! Vem ska man tro på...

Tage; jag ska träna på... får vi se om det gör någon skillnad som ni säger!
Jonny Boysing Ottosson
1959 • Sibbhult
#18
•
5 oktober 2011 kl 09:29
Gilla
Ja visst fick jag ondare dagen efter jag sprungit,men istället för att det tog 4 dagar tills jag blev lite bättre ,tog det med tiden 3 dagar osv,
Men visst var det jobbigt,jäkligt jobbigt även när jag bara gick haltade jag på jobbet.
Och mina kollegor tyckte jag skulle lägga av med mitt springande.
Men skam den som ger sig,Men visst har jag lite känning fortfarande ibland,Tror inte man ska springa för länge i sina skor.
Hoppas det fixar sig för dig,men jag vet det är oehört störande
anders nilson
1971 • Ingarö
#19
•
5 oktober 2011 kl 11:02
Gilla
Den ena måste väl vara att konstatera vad det är?
Plantar fasciit är en inflamation i senan under foten och den blir lätt överansträngd, framförallt om man har väldigt rörliga vrister.
Hälsporre kan bli en konsekvens av att ha haft en överansträngning i senan men det är inte säkert.
Hälsporre kan man "bota" med stötvågsbehandling, eller det har visat sig väldigt effektivt.
Själva inflamationen kan man ta hand om med tex voltaren, vila och kyla men för att komma åt roten till det onda så måste man jobba upp styrka,och flexibilitet i foten och de muskler som finns där och då är det en hoper av övningar tillsammans med stretching, massage, vila och kyla.
Vanligast är att man har en överansträngning men kanske inte en inflamation
Marika
1973 • Åkersberga
#20
•
14 oktober 2011 kl 16:54
Gilla
Har varit på http://www.accessrehab.se/
i dag.

Herrejäklar vilken behandling jag fick - aj, aj, aj säger jag bara!!!
Jag var sne i ryggen och hade låsningar både här och där. Han knäckte och knäckte. Det han behandlade mest var inte fötterna utan vader/benhinnor! Jag hade JÄTTEONT i benkinnorna! Skumt, eftersom jag inte sprungit på ett halvår, HAn gav mig akupunktur där (stack hål på benhinnan) samt någon laserbehandling av hälen

När han klämde igenom fötterna hade jag nästan lika ont under vänster häl som under höger :-( Vet inte om det beror på felbelastning eller om jag har en PF på g där med.

Ska tillbaka på måndag.

Nu känner jag mig helt sänkt, det var en jobbig behandling och jag ska nog krascha i soffan strax och inte göra mkt mer denna kväll!!!
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.