Löpning Skador & Rehab 22 inlägg 3334 visningar

Ni som är skadefria - se hit!

Erik Rosén
1978 • Alingsås
#1
10 januari 2011 - 14:08
Gilla
Ni som lyckas hålla er skadefria under långa perioder: Har ni några bra knep?
< < < 1 2 > > >
1978 • Västra Frölunda
#2
10 januari 2011 kl 14:16
Gilla
Tränar så ofta och mycket jag kan, men är försiktig med maxbelastningar och fart, särskilt i löpning.
Magnus Gustavsson
1968 • Skärplinge
#3
10 januari 2011 kl 14:18
Gilla
lära känna sin kropp och träna därefter....
Johan Pihl
1975 • Olofstorp
#4
10 januari 2011 kl 15:40
Gilla
Regelbunden styrka (core, höfter och ben) har varit guld värt för mig. Det räcker med att jag håller upp med styrkan 2-3 veckor för att det ska börja skava både här och där. Sen tror jag att det är extremt viktigt att lyssna på kroppen och inte ignorera återkommande stelhet och skav. Vet man med sig att man har svaga punkter eller att man ofta har ont på samma ställe, tror jag man ska vara snabb med att starta specifik skadeförebyggande träning just för det området.
1974 • Lund
#5
10 januari 2011 kl 18:23
Gilla
Springa långsamt är nog mitt knep, alltså nästan aldrig pusha eller intervaller, men så blir jag inte så mycket snabbare heller dock verkar jag med den metoden kunna springa ganska långt på samma gång.
1971 • Karlskoga
#6
10 januari 2011 kl 18:51
Gilla
Skynda långsamt!

Successivt öka sträcka och tempo.
Vara noggrann med stretchingen efter träning, många skador uppkommer genom att muskler är för korta och att man snedbelastar.
'Våga' vila om kroppen känns sliten, man är ingen "kärring" för det! ;-)
Jenny Viklund
1983 • Örebro
#7
10 januari 2011 kl 19:23
Gilla
Nu har jag i och för sig bara sprungit i ett halvår men gått från noll till milen på den tiden helt utan minsta skadekänning.

Jag är jättenoga med att lyssna på kroppen och helt enkelt göra något annat eller vila helt när kroppen säger det. Jag tycker det är supersvårt - för jag vet att det finns en latmask nånstans i min hjärna - och försöker alltid att hitta NÅGOT jag kan göra och även om det bara är att gå ut en liten stund eller stå en stund på yogamattan.

Sen tillskriver jag min regelbundna yogaträning (som varat längre än löpningen) en hel del också. Korta och stela muskler existerar inte i min värld och yoga innehåller väldigt mycket coreövningar, balansövningar och balanserade övningar.

Jag fick ägna lång tid åt att arbeta upp stöttåligheten när jag började springa, men jag hade väldigt mycket gratis vad gäller balans, styrka i knän, anklar och fötter samt väldigt bra kontroll på andningen.
1956 • Bäckefors
#8
10 januari 2011 kl 19:30
Gilla
Efter hand öka träningsmängden och framförallt inte träna för mycket på väg, terränglöpning är kalas för både kroppen och sinnet.
Christoffer Andersson
1985 • Malmö
#9
10 januari 2011 kl 19:36
Gilla
Johan Pihl stal nästan orden ur munnen på mig i princip. Kompletterande styrketräning och lyhördhet för vad kroppen säger är vad som har hållit mig så gott som helt skadefri det senaste året. Enda undantaget var en överansträngd, eller möjligen sträckt menisk i ena knät nu under hösten som jag fick under ett långpass med mycket slirig snömodd och den kunde jag vila bort relativt enkelt.
Linda Eriksson
1978 • Skara
#10
10 januari 2011 kl 19:37
Gilla
Varierad träning dvs blanda in lite cykel och simning emellanåt. Spring inte alla långpass på asfalt (sliter massor). Vid minsta värk/smärta stå över tills det känns ok igen. Lycka till!
Erik Rosén
1978 • Alingsås
#11
10 januari 2011 kl 20:31
Gilla
Tackar för era konkreta och bra förslag! Detta blir värdefullt för mig.
1974 • Ljungby
#12
12 januari 2011 kl 20:21
Gilla
Stretcha....Noga efter varje pass. Har blivit allt viktigare för mig i takt med att åldern ökar.:-p
hernwall
1966 • handen
#13
12 januari 2011 kl 20:50
Gilla
för att inte upprepa alla kloka ord som redan sagts (vilka jag instämmer i), så låt mig komplettera med några lite mer marginella erfarenheter:
* ha två-tre par skor att växla mellan; ger olika belastning/stöd och bygger upp foten/benen på ett lite mer komplext sätt
* välj terräng så ofta du kan; asfalt sliter hårt
* hellre längre och långsammare (än stressa tider)
* njut, se det som en ynnest att komma ut och springa (och inte ett tvång; mycket sitter i huvudet)

lycka till!
Tor
1975 • Göteborg
#14
12 januari 2011 kl 21:20
Gilla
Jag bryter mot dom flesta råd i den här tråden:
- Springer nästan bara på asfalt - framförallt långpass.
- Stretchar aldrig.
- Tränar i princip enbart löpning.
- Tränar ingen styrka (det här vill jag faktiskt ändra på för att bli mer uthållig).

Låter som ett under att jag aldrig varit skadad. :-)
Jag tror att jag kan tacka Markus Stålbom för detta. Med rätt löpsteg är jag inte ett dugg orolig för att springa på asfalt.
www.bgmsanalys.se
Oldboy
1952 • Danderyd
#15
12 januari 2011 kl 23:47
Gilla
Jag har tvärtom varit skadad rätt många gånger men det har jag ju fått erfarenheter av! Vad har skadat mig? Jo:

att inte värma upp med några km lugn löpning före snabb löpning som kortintervaller t ex
att springa fort för kort tid efter ett slitsamt riktigt långt pass eller att avsluta ett tufft träningspass med lite sprint
att vara dåligt fokuserad under någon fartdel vid fartlek eller kort intervallöpning
att ta i för hårt innan en muskel har tränats upp efter muskelbristning.

Gemensamt för detta är att det är farten som har skadat mig, oftast. Man ska heller aldrig springa med någon smärta som uppkommit vid löpning, fixa den först och träna upp berörda muskler igen innan löpträningen återupptas (med vissa modifikationer beroende på skada).
Robin
2008 • Götet
#16
13 januari 2011 kl 14:57
Gilla
hade problem med skador, sedan skaffade jag tunna(4mm) skor och har hållt mig hyfsat skadefri sedan dess :)
Anna Engström
1980 • Karlstad
#17
13 januari 2011 kl 15:38
Gilla
Jag badar efter varje löppass, ger kroppen en grundlig insmörjning och ikläder mig stödstrumpor för att hålla igång cirkulationen. Funkade jättebra när knän och benhinnor började strula efter graviditeten!
Eva Stenberg
1966 • Varberg
#18
13 januari 2011 kl 20:52
Gilla
Ramla inte av din häst...
OK, några tips: Träna varierat. Träna kontinuerligt.
Mats Persson
1977 • Sävedalen
#19
13 januari 2011 kl 21:50
Gilla
Varit skadefri sen jag tränat in ett nytt löpsteg och slängt mina superdämpade pronationsskor
1960 • Skåne
#20
14 januari 2011 kl 00:58
Gilla
Inget allvarligt senaste 500 milen på asfalt och utan stretch.

Jag hoppas och tror att jag lärt mig att hålla igen när det är risk för problem, hålla igen under perioder och köra lugnare. Återhämtning och vila.

Men bara för att jag skriver detta, så går jag väl sönder...ta i trä...
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.