Löpning • Avancerad träning • 42 inlägg • 1684 visningar •

Springa på framfoten?

Zäta
1985 • Trollskogen
#1
•
7 november 2007 - 14:07 (Redigerad 30 december 2006 - 00:00)
Gilla
När jag sprintar så tycker jag att det går mycket snabbare om jag "springer på tårna" eller framfoten. Jag har läst att det är lättare att få benhinne besvär om man sprintar på detta sättet? Hur ligger det till egentligen?

< < < 1 2 3 > > >
Rikard S
1984 • Bankeryd
#21
•
28 december 2007 kl 22:07
Gilla
Tack för filmen Magnus. provade detta på dagens pass. blev ca 1.5 km framfotslöpning och resten som vanligt.

det jag kan konstatera är att det är svårt att springa på framfoten! lär krävas en hel del träning för att det ska kännas naturligt.
sen var det väldigt knepigt så fort det lutade nerför med. var tvungen att springa tokfort för att det skulle kännas som att man inte bromsade mer än kom framåt. svårt att förklara.. någon som har tips på framfotalöpning i nerförsbackar?

men visst känns det i vaderna nu efteråt.. blir spännande att vakna imorgon ;)
Zäta
1985 • Trollskogen
#22
•
28 december 2007 kl 23:11
Gilla
Jag kanske också borde prova det. Jag får alltid ont i benhinnorna när jag springer och sätter i hälen först. Men är det inte mest naturligt att sätta i hälen först. Så att hela foten får ta belastningen och inte bara den lilla framfoten?
Hans Gustafsson
1969 • Göteborg
#23
•
29 december 2007 kl 00:06
Gilla
Nix.

Stöten ska inte fortplantas upp i kroppen via knän och höfter som den gör om man klampar i med hälen först.

Foten och underbenet utgör en fjäder (ingen dragfjäder, utan fjäder som i en svikt) och underben och lår utgör den andra.

Den lilla framfoten? Hur ser din häl ut?

Sätt ned foten först där evolutionen sett till att den är som bredast och belastningen därmed blir som lägst.
#24
•
29 december 2007 kl 13:02
Detta inlägg har raderats
Roland H
1965 • Uppsala Nyby
#25
•
29 december 2007 kl 16:08
Gilla
En kommentar till detta med barfotalöpning: Testa att byta skor! Jag springer i mjuka, nästan odämpade Free-skor på sommaren och får då naturligt en bättre fotisättning (mellanfot-framfot) än den som mina högdämpade vinterskor ger mig. Teknisk dämpning är nog bra i sig, men tyvärr förhindrar den fotens naturliga rörelse och påverkar mitt löpsteg.
Zäta
1985 • Trollskogen
#26
•
29 december 2007 kl 16:49
Gilla
Hans: Det resonemang verkar logiskt. Är det så att vaderna tar över belastningen från benhinnorna om man springer på framfoten? Det verkar ju bättre om det är så för vaderna är starkare än framsida smalben.
#27
•
29 december 2007 kl 18:02
Detta inlägg har raderats
Hans Gustafsson
1969 • Göteborg
#28
•
29 december 2007 kl 23:20
Gilla
Johan: Att behinnorna på framsidan av underbenet irriteras tyder ju på att musklerna där används på ett sätt som de inte är ämnade för. Det är ju bara att kolla på storleken för att se att det är musklerna på baksidan som ska göra jobbet.

Jag är övertygad om att ett naturligare sätt att sätta i foten leder till färre skador och att dagens vadderade skor hindrar detta. Men man måste komma ihåg att den ovane som vill gå över till tunna skor måste ta lång tid på sig att vänja sig.

Skönast av allt är ändå löpkänslan när man rusar iväg med närkontakt med marken.
#29
•
30 december 2007 kl 01:33
Detta inlägg har raderats
Krister Strömqvist
1976 • Göteborg
Administratör
#30
•
30 december 2007 kl 11:03
Gilla
Rikard... jovisst går det tokfort i nerförsluten, å jag kan väl inte påstå att jah ännu behärskar det helt 100 men har läst nånstans att man skall låta fötterna gå som i ett hjul. Konsekvensen blir att när väl tränat upp lårmuskelaturen(som kan vara lite ovan vid belastningen) så är det så underbart att det inte bara går tokfort utan det oxå är mindre jobbigt. Schysst va?
Rikard S
1984 • Bankeryd
#31
•
30 december 2007 kl 11:33
Gilla
Krister, okej då ska jag alltså fortsätta med framfotslöpning, utöka lite för varje pass :)

jag var ute och sprang senast i fredags och har fortfarande grym träningsvärk i vaderna.. tänkte ut och springa idag igen men vet inte om jag klarar av det med denna värk. får bli ett nyårslöp imorgon istället!
Annika
1966 • Malmö
#32
•
30 december 2007 kl 16:16 Redigerad 31 december 2007 kl 11:06
Gilla
Testade en väldigt lugn runda på 3 km idag. Än så länge känns det bra i hälarna, återstår att se hur det känns imorgon. Redigerat: Det kändes sämre i hälarna morgonen efter. Men konstigt att ingen annan har erfarenhet av framfotslöpning och hälproblem?
Conny Geijer
1938 • Bålsta
#33
•
30 december 2007 kl 17:23
Gilla
Hej Johan Franzen, mfl
Jag hade hört att Anders Järderud satte ner framdelen på foten först vid varje steg. Nu talar jag om c:a 1975.Han fick därmed ett snabbare steg. Inspirerad av detta gjorde jag lika. Effekten blev att jag blev, efter några månader, plattfot på den främre delen av foten och smärta vid varje fotnedsättning. Efter att jag tog kontakt med Carter Farrell Sthlm (läkare och marathonlöpare) lärde han mig rulla på hela foten, dvs sprida belastningen.
Mig veterligen var han nog bland de första, här i landet, som använde löparband för att analysera mitt och andras sätt att sätta ner fötterna. Det tog mig några veckor (2-3 pass/vecka) att ”få in den för mig nya tekniken”. Jag tänkte ”Roling, roling, roling” vid varje fotnedsättning i början och till slut fungerade det och gör fortfarande. Tyvärr var jag tvungen att skaffa mig en personligt inprovade sulor. En typ för vardagsskor och en typ för joggingen, via avtryck i gips. Allt till en kostnad på c:a 15 00 kr/1-2 år.
Kan meddela att jag aldrig haft något problem med mina fötter sedan dess.
Kanske andra kan lära sig av mitt misstag!
Allie K
1974 • Knivsta
#34
•
30 december 2007 kl 23:37
Gilla
Jag har inte hunnit läsa igenom alla inläggen så jag ber om ursäkt om jag upprepar något. Vill bara säga att jag tror att framfotslöpning säkert är bra för att undvika vissa skador men att risken för andra skador förmodligen ökar, t ex så har jag flera ggr läst att det ökar risken för plantar fasciit, vilket jag själv har erfarenhet av. Har tyckt mig känna av lite smärta i hälsenan också och det kan säkert ha nåt med framfotslöpning att göra.
Mariette Höst
1990 • Munka Ljungby
#35
•
20 augusti 2009 kl 22:21
Gilla
Har inte läst allt som ni skrivit om i tråden, men glöm inte bort att stretcha framsida. Det är sällan själva benhinnorna som är problemet utan som över allt annars har vi muskler och så även vid skenbenen. STRETCHA framsida. Glöm allt om att springa med hälen, det är onaturligt och skaderiskerna ökar betydligt. Spring på främre men ta det lugnt så att musklerna hinner med att ändra om. Själv har jag träningsvärk i en vecka efter att ha sprungit i 5 km.
Johannes Jansson
1992 • Röke
#36
•
13 september 2009 kl 15:31
Gilla
Lånar tråden.
Jag är väldigt ny på det här med löpning (har inte tränat regelbundet innan), och funderar lite över mitt steg. Om jag har förstått allt rätt så är det i början jobbigare sätta ner framfoten först, men att man tjänar på det i slutändan. Borde det inte bli lättare om jag vänjer mig vid att sätta i framfoten direkt, innan jag har utvecklat någon annan löpstil? Eller finns det risk att jag skadar mig för att jag är för otränad?
Robert Roman
1962 • Torslanda
#37
•
13 september 2009 kl 15:39
Gilla
Johannes,
Oavsett framfota isättning eller ej så kan jag rekommendera att köra lite styrka också.
Givetvis så är ju tåhävningar väldigt bra, men tänk på låren och ljumsklar.
Är väldigt lätt att få bristningar i benen när man tycker att man börjar få upp flåset. man springer snabbare än vad man utvecklat muskler till.

Sedan så är bålmuskulaturen viktig. Speciellt i framfota löpning men det är viktigt att hålla upp överkroppen i löpningen. Därför är armhävningar och situps viktigt med...
Alltså allround träning gör att man klarar av löpningen på sikt.
Detta är baserat på egna erfarenheter och många muskelbristningar i böjan pga slarv med styrkan...
Johannes Jansson
1992 • Röke
#38
•
13 september 2009 kl 18:19
Gilla
Robert:
Det är det här som kallas core-träning, va? Tack för tipset, skall tänka på detta. Om jag joggar en 4*30min i vecka, hur mycket behöver jag träna styrkan?
Handar det om någon minut efter varje pass, eller en kvart i veckan?
Robert Roman
1962 • Torslanda
#39
•
13 september 2009 kl 19:42
Gilla
Om du går in på marathon.se och kikar på löpskolning, så får du bra tips på hur man kan i anslutning till ett eller två av passen i veckan.
Bål mage rygg kallas Core tror jag.

Jag körde Core de dagarna jag inte sprang.
Exvis.
4*15 armhävningar
4*15 raka situps
4*15 sneda situps
4*15 Hitlers tax (Stå på händer och knä. Sträcka ut v arm o h ben samtidigt och sedan de andra)
Dessa övningar räcker ganska långt till att börja med

Jag lovar dig att kör du Core 3 dagar i veckan så ser du resultat efter 2-3 veckor. Det går jättefort
Johan
1980 • Göteborg
#40
•
24 februari 2010 kl 14:28
Gilla
Jag har provat att ändra löpteknik till att landa mer på framfot/mellanfot. Jag har gjort detta på löpband och jag har märkt att det låter mycket mer när jag sätter ner foten på löpbandet än när jag springer som vanligt. Låter det så för er också? Funderar på om jag gör något fel...
< < < 1 2 3 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.