23 oktober 2007 kl 07:59
Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Jag tycker inte at det är konstigt att du inte är snabbare på 2 än på 4km av den enkla anledningen att jag tror att du hittat ditt tempo. Det är behagligt att springa i ditt tempo och det känns fel att springa saktare eller fortare, har jag rätt? Jag är nämligen precis sån! Jag var precis lika snabb på 5km som på 1mil... Tills jag insåg att jag faktiskt KAN öka, det var bara lite jobbigt. För inte är det väl så att du springer på gränsen till utmattning hela tiden?
När jag läser ditt mail så ter det sig för mig som att det enda som hindrar dig är en mental spärr (nu får jag väl skit för detta igen... men jag tror fortfarande att tanken kan "förflytta berg"). Du KAN redan springa fortare, det är jag övertygad om. FAST det hjälper ju inte dig. Frågan är ju HUR du gör det.
Jag tycker att du ska göra så här:
1) Träna längre sträckor. Detta träna uthålligheten i muskler och psyke. Orkar du springa 12km i ett behagligt tempo så är det klart att du orkar springa 2km i ett jobbigt temp, du är ju ändå strax framme, eller hur? Sträckan kommer att te sig så kort mot dina träningssträckor att det känns mycket mer ok att pressa sig. Om det längsta du springer är 4,5km förstår jag dock att det känns jobbigt att pressa sig halva vägen.
2) Träna intervaller. Spring fort i ca 500m sedan går/joggar du sakta 500m. Se till att de 500m du springer snabbt är i ett tempo som innebär att du skulle springa 2km på under 10minuter. Du behöver lära kroppen hur det känns och pressa upp din max nivå.
3) Spring med någon som är snabbare och be personen hålla ett tempo som är = 2km på under 10min. Du har så lite kvar till gränsen, om du hänger på nån så fixar du det säkert!
Lycka till!
