Löpning • Skador & Rehab • 6 inlägg • 693 visningar •

start efter benhinneinflammation

Benny Ek-Williamsson
1975 • Göteborg
#1
•
29 november 2009 - 09:28
Gilla
Hej,

jag har haft benhinneinflammation mer till än från i snart 1 1/2 år. Vilade 5 veckor men det kom tillbaka efter 3 veckor igen (försökte då med framfotalöpning). Nu har jag vilat i 6 veckor och känner att jag vill börja springa igen.

Jag skulle gärna ha konkreta råd från ni som haft benhinneinflammatioon och blivit av med det. Hur skall jag lägga upp träningen nu till en början för att förhoppningsvis aldrig få det igen... Skall jag för säkerhets skull vila i ett par veckor till för att få bättre läkning?

Tacksam för tipsen!
Thomas Trulsson
1971 • Malmö
#2
•
29 november 2009 kl 10:14
Gilla
Jag tror inte på total vila.. har själv provat det.
Då blir det bara att börja från scratch, så chocken för benhinnorna blir desto värre.
Jag tycker du ska börja med promenader. Många och långa, samt stretcha mycket.
Charlotte Lewis
1979 • Umeå
#3
•
29 november 2009 kl 12:21
Gilla
Jag tror inte heller på totalvila, men dra gärna ner på löpningen lite. Isa benhinnorna efter varje pass, det gör att svullnaden i behninnorna går ner och påskyndar återhämtningen och hjälpte mig mkt. Stretcha vader och hälsenor. Men håller med Thomas i det att totalvila gör att benhinnorna blir ovana löpningen och på det sättet mer känsliga då man börjar om. Efter att jag slutade med total löuppehåll under vintern i ett par veckor så har jag inga problem med benhinnorna. Slipper nu "börja om" utan benhinnorna är van vid en jämn dos löpning året om. Lycka till!
Lina
1984 • Bromma
#4
•
29 november 2009 kl 12:27
Gilla
Jag har haft mycket problem med benhinnorna. Försök att springa mer i terräng det har hjälpt för mig :) samt se till att träna kontinuerligt; lika många pass varje vecka!
Björn
1978 • Myggenäs
#5
•
29 november 2009 kl 17:17
Gilla
För mig har det hjälpt att starta mycket försiktigt. Inte för långa och snabba rundor. Utan låta det ta lite tid även om man vill springa snabbare, det har hjälpt mig.

Lycka till.
Sofia Bennrup
1981 • Malmö
#6
•
16 juni 2010 kl 23:04
Gilla
Om jag har förstått det rätt så gäller:

1. Ingen totalvila.
2. Kortare distanser och lugnare tempo.
3. Spring mer i terräng.
4. Isa benhinnorna (inre sidan av smalbenen) efter varje pass.
5. Stretcha mycket.
6. Håll ett regelbundet löparschema.

Jag har precis börjat löpträna och skulle tycka det var hemskt tråkigt att bara vila. Så jag ska försöka mig på med dessa riktlinjer.

God löparlycka allihopa!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.