3 februari 2010 kl 22:12
Hej Lina.
Jag förstår att det är svårt att hålla motivationen uppe att springa längre på löpband. Jag känner att 40 minuter ofta är max (i alla fall utan fläkt). Jag tycker du skall överväga att köra lite distans ute. Det är mycket lättare att motivera sig till längre distans.
När det gäller löpband så kan man ju ändå variera i all oändlighet. Nyckeln tycker jag är dela upp passet i hanterliga mängder.
Om vi tar ett pass med kvalitetsinslag kan man ju köra intervaller av valfri längd. Jag föreslår att man dels lägger in pausjogg eller vila mellan repetitionerna och dels setvila mellan ett visst antal repetitioner. Säg att man kör 2min-intervaller med en minuts joggvila. Då kan du lägga in en setvila efter säg 4 repetitioner på en till två minuters ståvila. Sedan fortsätter man med repetitionerna till nästa setvila. Det gör att man får fler avbrott vilket gör att det blir lättare att genomföra passet.
Ett tips är att köra stegar i sträcka eller fart. Dvs. säg 2-minuters repetitioner i stegrande fart eller 4-3-2-1 min sedan setvila och 4-3-2-1 eller något dylikt.
Poängen är att bryta upp passet i hanterliga och varierade delar i termer av fart och tid med pauser och joggvila. Det flyttar fokus mot nästa hållpunkt istället för mot slutet på hela träningspasset som kan verka långt bort. Det gör också att man har något att tänka på hela tiden - justera fart, lutning och sådant där. Man har vilan att se fram emot om det är jobbigt.
Slutligen, för att komma upp i lite mer distans, kan man starta med uppjogg och sluta med nedjogg. Då tycker jag det är bra att ha en variation och strategi även där. Säg att man har 20 minuter nedjogg. Då kan man fokusera på varje femminuterspassering och då justera upp eller ned farten enligt en plan. T.e.x starta lungt, lite snabbare andra fem, ännu lite fortare tredje fem och återigen saktare sista fem. Då känns det som att sista fem är mycket lättare än den tidigare femman man har gjort! Sedan kan man också placera in "vattenpauser". Man svetttas man mycket på löpband och även om man kan dricka springandes kan det vara en idé att lägga in 30 sekunder eller en minut vila för att dricka mitt i ett distanspass. Återigen ett sätt att bryta upp passet i hanterliga mängder.
Hoppas det ger några idéer.
Lycka till!
Fredrik
