Löpning Träning 8 inlägg 3787 visningar

Komma vidare

1959 • Eskilstuna
#1
29 oktober 2009 - 12:46
Gilla
jag är nyss fyllda femtio, 1901 cm lång, väger 92 kg maxpuls 190 och vilopuls 42. Jag springer sträckor på mellan 5 och 15 km och har hamnat på en platå runt 5 minuter/km. Kör lite intervall på de kortare sträckorna och medelpuls på 85-95% av maxpuls. Längre sträckor låter jag pulsen ligga på runt 70% av maxpulsen. Försöker hålla bra diet med koldydrater, proteiner och vätska. Hur ska jag göra för att komma vidare?
Hälsningar/Per
1993 • Örnsköldsvik
#2
29 oktober 2009 kl 13:28
Gilla
Du är lång!
Anna Aleryd
1980 • Malmö
#3
29 oktober 2009 kl 13:30
Gilla
Jäklar vad lång du är ;-) (Kunde inte låta bli.)

Hur ofta springer du? Hur länge har du legat still på runt 5 min/km?

Nu är jag absolut ingen expert (och inte särskilt vältränad heller), men jag upplever att träningen ofta går i trappsteg, alltså att jag ligger och harvar på en nivå för att "rätt som det är" klara ett högre tempo/längre sträcka och sedan får jag harva där ett tag. Så om du inte har legat på platån väldigt länge tror jag inte att det är något att oroa sig för, utvecklingen kommer förr eller senare och rätt som det är tar du ett kliv. Trist svar, jag vet men det är min bästa gissning.
1980 • Mölnlycke
#4
29 oktober 2009 kl 13:54 Redigerad 29 oktober 2009 kl 14:02
Gilla
Med ett BMI på 0.25 är du möjligen lite undernärd. (Inte heller jag kunde låta bli).

Givet att du registrerar all din träning här på jogg: Spring mer regelbundet och fler pass i veckan.
Fredrik Johansson
1981 • Lund
#5
29 oktober 2009 kl 21:56
Gilla
Alltså, frågan är ju vad du vill bli bättre på. Men om du vill bli snabbare så är ju svaret intervaller och tempo. Om ~5:00 minuter/km är ditt distanstempo bör du ligga på runt 4:00 i tröskelintervall och tempopass och 3:40-3:45 på rena intervaller. Kör tusingar eller 1200 meter med joggvila 1-2 minuter för tröskelintervall och 3-4 minuter för snabba intervall. Ett kvalitetspass i veckan gör nog att utvecklingen skjuter fart.

Lycka till!
Tom-Ingar Bjørndal
1974 • Saltsjö-Boo
#6
30 oktober 2009 kl 10:06
Gilla
Det är helt normalt att hamna på platåer. Kroppen är världsmästare på att anpassa sig till din träning, och utvecklas först när den blir utmanad. Mitt tips är att du ändrar något i din träning, t.ex att öka farten i mitten av dina långpass. Se till att du verkligen varierar din träning. Långa pass ska normalt vara lugna med låg puls, förutom fartökningsdelen. Sen får du utmana dig när du bestämmer dig för att köra intervaller med puls i rätt pulsspann.
Mattias Berglund
1976 • Lidköping
#7
12 november 2009 kl 15:41
Gilla
Lättare att skriva än att verkställa, men hitta en löparkompis eller löparokompis som håller ~4.50-tempo så kommer det att ordna sig.
1970 • Källby
#8
12 november 2009 kl 23:11
Gilla
Skynda långsamt! Du skriver i din profil att du i huvudsak vill springa några lopp på sommaren. Eftersom det nu är höst och snart vinter så tycker jag att du ska fokusera din träning på att logga mycket distans fram till mars eller april nånting, det beror lite på när du planerat din säsongsdebut.

Med att logga distans menar jag att du nu inte ska stirra dig blind på tidsmässiga förbättringar utan istället fokusera på att bygga en stabil bas som du under försäsongen kan krydda med snabbhet. Då kan ett fåtal sekunders förbättring på kort sikt bli till många sekunder, eller någon minut på sikt.

Kör distansträningen i 65-80% av max beroende på hur långt du springer. När du under våren skall börja med kvaliteten blir det naturligtvis fråga om intervaller, både slätt och backe, tempoträning och snabbdistans.

En viktig fråga du behöver ställa dig innan du planerar in snabbhetsträningen är: Vilket är mitt absoluta säsongsmål? Ett marathon, Lidingöloppet, halvmarathon, eller millopp ställer helt olika krav på snabbhetsträningens innehåll och längd.

Lycka till
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.