TräningTrotsa februarikylan, ge dig ut och jogga. Men tänk på hur du klär dig inför passet.
– Förfryser sig gör man när temperaturen i huden är för låg. Då drar nämligen blodkärlen ihop sig och blodcirkulationen i huden blir för låg, säger Roger Kölegård som forskar kring blodcirkulation och förfrysningsskador.
Förfrysningsskador beror på yttre faktorer, som kyla. Men det handlar också mycket om tid.
– Om du är ute väldigt långa perioder i något högre temperaturer kan du förfrysa dig. I kallare grader kan du i stället förfrysa dig nästan omedelbart.
Det är även en stor variation mellan individer.
– Vissa är känsliga, andra mindre. Om du vet att du är känslig så ska du vara riktigt noggrann med att klä på dig, säger Roger Kölegård.
Om du tittar ut genom fönstret och ser regn och snö bör du låta förfrysnings-varningsklockorna ringa.
– Temperaturen är avgörande vid förfrysning. Men självklart är risken större vid regn och snö eftersom fukten gör att du lättare förfryser.
Denna effekt gäller även fuktbaserade krämer.
– Var försiktig med olika krämer och smink i ansiktet när du är ute och springer. De kan vara vattenbaserade, vilket ökar risken för förfrysning och förvärrar saken!
Även blåst kan du se som en varningssignal.
– Om det blåser så ökar nedkylningseffekten och därmed risken för förfrysning. Vanligast är det att förfrysa händer och fötter, fingrar och tår.
– Men även ansiktet där har man ofta bara hudytor som är lätta att förfrysa.
Om du märker att du förfrusit dig när du är ute på en runda, ska du skynda dig att värma upp den delen av kroppen.
– Det kan du göra med till exempel en hand. Om händerna är kalla, eller förfrusna, kan du värma upp dem i armhålan.
– Om det är ansiktet du har förfrusit så ska du vända dig så att blåsten inte kommer rakt mot dig, och värma med handflatorna.
Får du ofta vita fingertoppar? Det behöver inte vara någon fara.
– Vita fingertoppar beror på en sammandragning av blodkärlen där. Det är inte en kylskada utan mer en reaktion på kölden. Det är lätt att få men så länge du värmer upp dem så ska det inte vara någon fara.
Men tänk efter när du tar med dig musikspelaren ut.
– Det som kan vara en risk är om du till exempel håller i en musikspelare med metall på när du springer, för metallen ger högre ledning av kylan. Men helst ska du alltid använda vantar. Då slipper man all den problematiken!
Så vilket är ditt bästa tips till alla vinterjoggare som inte vill förfrysa sig?
– Luftiga och varma skor som inte är för trånga, bra sockor, riktigt varma kläder och vantar!
