Mikael Karlsson
1959 • Rönnäng

Löpband

Torsdag 15 januari 2015 19:03

Löpning - Lång intervall
VerktygKopiera passetRadera passet
Kopiera extra data
Kopiera Avbryt
Vill du radera detta träningspass?
Ja, radera passet Nej, avbryt
Fick för mig att testa att springa milen i 13.4km/h (4.28/km-tempo) men gav upp efter 1/3:del.
Vilade lite och tog ner tempot och körde ytterligare fem i 12.4 km/h.
10,333 km
Distans
51:18
Tid
4:58 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka Distans Tid Snitt
Uppjogg 2,00 km 12:00 6:00 min/km
Repetition 1 3333 m 14:54 4:28 min/km
13.4 km/h sedan vila
Repetition 2 5000 m 24:24 4:53 min/km
12.4 km/h
Adidas Adios Gröna
Total distans: 
81:12:23
1041 km
Kompisar på passet

Kommentarer

ove jacobsson - 15 januari 2015
prova dela upp det på 4st dvs 2500 m i 4.28 fart med typ 3 min vila mellan några gånger så ska du se att du inte ger upp när du väl vant dig vid farten och längden men riktigt gott jobbat !!!!!
Mikael Karlsson - 15 januari 2015
Bra tanke.
Jens Sandahl - 15 januari 2015
Håller så klart med Ove om tipset på pass! Fast jag kan inte låta bli att tycka att sju tuffa pass på nio dagar är liiiite saftigt och saknar de lugna distanspassen. Fast det kanske beror på att jag inte gjort annat än läst den här typen av böcker den senaste tiden:
https://www.adlibris.com/se/bok/8020-running-run-stronger-and-race-faster-by-training-slower-9780451470881
Mikael Karlsson - 15 januari 2015
Men det är kul att springa fort.
Jens Sandahl - 15 januari 2015
När du kommer upp i min ålder så inser du att det är väldigt behagligt att springa lite långsammare Micke! ;-)