<< Föregående pass • Visa träningsdagbok • Nästa pass >>

Anders Bergman

1975 • Stockholm

Distans - Fartökning - HM - PB!

Måndag 14 april 2014 16:35

Löpning - Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

Distans 10km stod det i schemat men som vanligt när jag har haft vilodag så är det svårt att bara springa liiite.

Först tänkte jag att jag åtminstone kör maratempo 5:00. Sen gick det en mil och jag kände mig lika fräsch som när jag och Jonas sprang senast så jag tänkte utöka till 16km. Men redan vid 13km kom jag på den briljanta idén att lägga in överfart för att KHM är ju rätt snart. Och sen gick km17 så JÄkla fort så då tänkte jag... Vafan jag kör på lite till. Sen slog det mig att mitt två år gamla PB på Halvmarathon i Berlin hade en snittfart på 5:09 och då kunde jag bara inte låta bli. Så PB blev det 1:43:52 (Tidigare 1:48:10) på träning med ordentlig split.
Pulsen försökte jag hålla under tröskel hela passet men precis i slutet körde jag bara på. Hade fokus på Kadens detta pass och försökte följa det Kent Claesson sa med att i alla fall inte gå under 176 i kadens... Klarade det precis.

Kroppen känns bra men jag är lite stel i låren. Märker även av att jag gjorde 33km i förrgår.
Pschhhh där öppnade jag en väldigt god Carlsberg 2.8.

Avg HR: 83 % of Max (Ej över 80%i km-snitt förrän km15.)
Max HR: 91 % of Max
Training Effect : 4.5

21,2 km
Distans

1:43:52
Tid

4:54 min/km
Snitt

164
Snittpuls

179
Maxpuls

Saucony Mirage3 - 1

Total distans:

120:36:31

1401 km

Gilla passet

Gillas av Mikael Eriksson

Kommentarer

Peter P - 15 april 2014

Ser ju lovande ut inför KHR (och maran). Bra kämpat! Riktigt bra pass, jag hoppas på något liknande snart.

Anders Bergman - 15 april 2014

Tack. Jag behövde det där passet. Har gått och känt mig lite nedtränad. Så skönt att bara gå ut att köra. Fortfarande orolig för marans längd och försöker komma på något sätt att köra KHR och ändå få långpasset den veckan

Anders Bergman - 15 april 2014

Du som har lite koll. Har du någon kvalificerad gissning på vad jag borde gå ut i för tempo på KHR? Har för mig att du någonstans skrivit en uppskattning om hur stor skillnaden är mellan tävling och träningstempo "nummerlappseffekten"?

Peter P - 15 april 2014

Oj, nej det är nog väldigt individuellt och beror dels på hur kul man tycker träning/lopp är och hur utvilad man är på loppet. Jag går på känsla på HM, det brukar fungera hyfsat.
Hur klarar din kropp din stora löpmängd och snabba mängdökning?

Anders Bergman - 15 april 2014

Jag har blivit lite besatt av det här. När jag inte springer pustar jag ut framför jogg och längtar till nästa pass. En biverkning är att jag blivit besatt av att estimera tider och på andra sätt planera min löpning. :)

Jag vet inte hur den klarar det faktiskt. I början av året hade jag ju lite löparknäkänning och gick hos naprapat. Men nu känner jag inga känningar alls. Ibland kan man känna av nån hålfot, öm vrist och så men det lägger sig fort. Skador kan komma fort har jag hört... Det enda jag försöker se till är att inte springa när jag känner mig tung. Jag hoppas att allt är i sin ordning och jag troooor det. Men säker kan man ju inte vara. Jag tänker också att jag kanske har lite lättare att göra mängdökning med tanke på att jag är lätt. (Under 70kg nu)

Anders Bergman - 15 april 2014

Och jag som aldrig förstod det där med att folk älskade att springa. Jag sprang och tyckte det var skönt efteråt. Kanske tog ut mig lite för mkt så att man drog sig inför att ge sig ut snart igen. NU fattar jag grejen. Jag vill flytta till Kenya. :)

Peter P - 15 april 2014

Ja det är ju kul när man är entusiastisk och det går bra, samtidigt som det då är störst risk för överansträngning. Tittar jag på din träning så är den i mitt tycke väldigt hård även för en van marathonlöpare så jag skulle definitivt ta det lugnare på en del pass. När skadan väl har börjat gro är det ofta försent. Det är tyvärr väldigt få som klarar sig undan utan skador då de tränar väldigt hårt med ovan kropp. Jag hade rejält med skador 2010-2011 trots mångårig vana vid mindre mängd och jag körde då aldrig speciellt hårda pass utan mest mängd.
Det kan gå bra men gör det tyvärr sällan. Vi får hoppas du är tålig :-)

Anders Bergman - 15 april 2014

Men kände du att något var på väg eller kom skadorna som blixt från klar himmel? Jag mår ju toppen och känner mig endast lite sliten efter 3milapassen... Och det tänkte jag var normalt.

Peter P - 15 april 2014

Jag hade diverse känningar i hålfot, hälsena och vad och höft, fick sen muskelbristning i vad flera gånger, efter maran fick jag överansträngda senfästen och rejäla hälseneinflammationer. Nu känner jag av vader var och varannat pass, ibland hälsenor och senfästen i foten :-)

Anders Bergman - 16 april 2014

Låter inte roligt alls. Jag hoppas att du slipper alla skador... och jag själv också. Jag tycker mig lyssna bra på min kropp men jag ska nog vara mer lyhörd om det går. Är liiite orolig över några inköp av skor jag gjorde precis med högt fotvalv. Det är något i hålfoten som inte gillar det så mkt.