Långpanna 33km

Långpass 23km . Lugnt i början. Känns det bra så spring sista 4km i tröskelfart (4:45 - 5:05 min/km)//
Men så tyckte inte jag. Jag har sprungit så många korta så jag ville ta en längre. Dessutom så har jag sprungit en hel del snabbt i veckan och jag kände inte för att trycka på i slutet så då förlängde jag istället.
3st perfekta med Maxim sportdryck,4-6 Enervit tabletter. Fick påfyllning av vatten i Bergshamra och ståvila 5minuter. Den extra energin gjorde jag av med fort genom att springa lite fortare i 3 km.
Länge funderade jag på att köra hela distansen eller åtminstone längre. Men vid 29km blev det ganska tungt på en gång. Vrister, trampdynor och ländrygg är det som dör.
Passet kändes behagligt väldigt länge. Det är egentligen först vid 29km som det blev tungt. Även om jag tidigare var uttråkad ibland.

Avg HR: 80 % of Max
Max HR: 86 % of Max
Training Effect : 3.5