Svartsö – Långa intervall

Med båten fastknuten utanför Svartsö Krog kändes det nödvändigt med en intensiv runda för att kunna få plats med allt gott som vankades framåt kvällen. Först två kilometer uppvärmning, sen tre km i halvmaratempo, en km lugn jogg följt av en ökning till miltempo i två km och till sist två km nerjogg. Ett dopp från båtens badstege avslutade sessionen. Sen blev det en riktig brakmiddag, min födelsedagspresent till brorsan.