jumper
1946 • Vallentuna

IP. 4 x 800 + 1000 / 200 jogg

Lördag 24 mars 2012 11:00

Löpning - Lång intervall
VerktygKopiera passetRadera passet
Kopiera extra data
Kopiera Avbryt
Vill du radera detta träningspass?
Ja, radera passet Nej, avbryt
Kortbyxor och lätta skor. Tog det medvetet försiktigt, men höll ändå de farter som formlerna anger för min kapacitet. 5000m intervall på 26:00. Nerjogg från 6:10/km till så småningom uthålliga 5:50/km. Bättre än väntat. Sällskap på banan av Alex B som körde tusingar med ståvila.
10 km
Distans
56:26
Tid
5:39 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka Distans Tid Snitt
Uppjogg 2,50 km 15:34 6:14 min/km
Repetition 1 800 m 04:03 5:04 min/km
Tempo
Repetition 2 200 m 01:13 6:05 min/km
Jogg
Repetition 3 800 m 04:02 5:02 min/km
Tempo
Repetition 4 200 m 01:12 6:00 min/km
Jogg
Repetition 5 800 m 04:02 5:02 min/km
Tempo
Repetition 6 200 m 01:13 6:05 min/km
Jogg
Repetition 7 800 m 04:00 5:00 min/km
Tempo
Repetition 8 200 m 01:13 6:05 min/km
Jogg
Repetition 9 1000 m 05:02 5:02 min/km
Tempo
Nerjogg 2,50 km 14:52 5:57 min/km
Adistar Comp 4
Total distans: 
153:35:44
1691 km

Gilla passet

Gillas av Thomas Bengtsson

Kommentarer

Thomas Bengtsson - 24 mars 2012
Härligt!
Tror minsann vi har en 4h-löpare vid namn Neymark den 2/6 i Stockholm i år. Åtminstone om man tror Bart Yasso och hans "magiska" formel...
jumper - 25 mars 2012
Om vi med en 4h-löpare menar en som behöver mer än fyra timmar för ett maraton, har du nog rätt. Den gode Bart (som var en ny bekantskap för mig) är som de flesta siffernissar (utom Fredrik Elinder) en välmenande optimist. Visserligen sprang jag inte de krävda minst tio 800-ingarna, men å andra sidan hade jag mycket kortare joggvila, så om det bara gällde att springa "The Yasso 800's", så skulle jag nog fixa 3:50 på maran en bra dag. I verkligheten är jag glad om jag i första hand orkar runt med humöret i behåll, och i andra hand om jag inte springer alltför mycket långsammare än mitt banpers på 4:21. Vinterträningen har inte varit vad den bort.