90 min distans A2 (77%, TRIMP=153,7)

Jag sprang till det lokala motionsspåret, sen fem varv runt, sen hem igen. Det kändes rätt bra i dag. Trögt i början, typ första kvarten, men sen började jag få upp värmen och flåset.

Det blev i princip progressivt tempo och progressiv puls, men försökte för det mesta hålla mig inom A2 (< 136 BPM). I slutet på sista varvet i spåret såg jag dock en rygg framför mig, som jag blev sugen på att ösa förbi, så jag ökade intensiteten under några hundra meter. Det var där jag hamnade upp på 144 i puls.

Enligt pulstestet i morse var jag utvilad.

Etapp#/Etapptid/Tot tid/Etappsträcka/Tot str/Tempo/Snittpuls/Maxpuls/Slutpuls/TRIMP
---------------------------------------------------------------------------------
1/14:32/14:32/2,5k/2,5k/5:49/115/129/126/17,7+
2/13:08/27:39/2,5k/5k/5:15/126/135/130/21,7+
3/13:13/40:52/2,5k/7,5k/5:17/128/135/134/23,0+
4/13:10/54:02/2,5k/10k/5:16/128/135/132/22,9+
5/12:48/1:06:50/2,5k/12,5k/5:07/130/135/132/23,5+
6/23:11/1:30:01/4,5k/17k/5:09/132/144/111/44,9+

1085 kcal brända enl. pulsklockan. Baserat på 86 kg. Morgonvikt 86,1 kg.

Stegräknardata
--------------------
Tid i rörelse 1:29:56
15,51 km (17k mer realistiskt)
5:48 min/km (baserat på 15,51k)
13868 steg
154 steg/min
1480,5 kcal

Väder: småkyligt, 8-11 grader, vind 1-2 m/s (upp mot 6 m/s i byar), rel. luftfuktighet 28-32% (stigande), klart väder, lite solsken i början av passet.

Klädsel: korta underställskallingar, långa tajts, korta gympabyxor, funktionstischa, tunn vindjacka, tjocka strumpor, trailskor. Mestadels uppkavlade ärmar, men skönt att kunna dra ned dem där det var blåsigt.

Övrigt: Jag missbedömde tiden det skulle ta att springa hem från spåret, så sista 50 meterna fick jag nästan jogga på stället för att få ihop till 90 min. Därav nedgången i puls sista minuten.