97 min intervall 5*10/3 min A3- + uv & nv (77%, TRIMP=173,9)

Jag sprang till det lokala motionsspåret, sen fem varv runt + ytterligare 500 bonusmeter i spåret, slutligen hem igen.

Jag sprang medurs och hann ganska precis ett varv (2,5k) i spåret per cykel (10 min intervall + 3 min återhämtning/joggvila).

Kroppen kändes hyfsat bra under dagens pass.

Pulsklockan hade rapporterat status=Utvilad i går morse och nu i dag på morgonen status=Normal.

Dock gick det trögt att få upp pulsen till A3- (136 BPM och över). Det tog upp emot 1 1/2 minut, så jag startade många av intervallerna i förtid, efter bara 1,5-2 minuters återhämtning. Jag hade även lite svårt att hålla mig kvar i A3- under hela intervallen. Som synes nedan blev det "bara" 46:15 i A3-, mot planerade 5*10=50 min. Jag får försöka bättre nästa intervallpass.

Stegräknardata
---------------------
Tid i rörelse 1:36:57
16,40 km (17,5k mer realistiskt)
5:55 min/km (baserat på 16,40k)
14684 steg
151 steg/min
1582,8 kcal

Jag hade strul med pulsloggen. Jag kom på efter halva uppvärmningen att jag hade ställt samplingsfrekvensen på 1 sampel/60 s. Jag stoppade loggen då jag sprungit 10 min, ändrade om frekvensen till att bli 1 sampel/15 s och startade om en ny logg. Baserat på tidsdifferensen mellan pulsloggarna och stegräknaren så tog omstarten ca. 1:42 [m:ss].

Jag merge:ade pulsdatat och la till den saknade tiden mellan de två loggarna och uppskattade pulsen till ett medelvärde mellan det sista samplet i den första loggen och det första samplet i den andra loggen. Summan av de två pulsloggarna var 1:35:15, men den tiden jag använder är istället stegräknarens tid, 1:36:57. Jag gick väl ca. 100-200 m under tiden jag strulade med omstarten. För övrigt sprang/joggade jag resten av de 17,5 kilometrarna.

Tid i olika zoner
---------------------
A3-: 46:15 [mm:ss]
A2: 17:30 ]mm:ss]
A1: 31:42 [mm:ss]

Väder: soligt, 12-13 grader, vind 1-2 m/s (upp mot 6 m/s i byarna), bitvis kylig vind, men ok i skogen. Skönt löpväder!

Klädsel: korta underställsbyxor, långa tajts, korta gympabyxor, funktionstischa, tunn vindjacka, tjocka strumpor, trailskor. Körde uppkavlade ärmar huvuddelen av passet. Lagomt klädd för dagen.

1169 kcal brända enl. pulsklockan. Baserat på 87 kg. Morgonvikt 86,65 kg.

1244 kcal brända enl. formeln f(x)=10x-500 kcal/h.