Älvdalen träningsläger pass 2

300 insim

Frisimsteknik
4 x 50 enarmscrawl med fenor 10sv
byt arm på mitten
4 x 50 superman med fenor 10sv
4 x 50 hvhhvhvvhvhh- start 1.00
4 x 50 LA-combo (3 ryggsimstag-superman-3 frisimsdrag-superman-osv)
4 x 50 Popov (frisim med fjärilskickar)

8 x 50 varannan ryggsim / frisim start 1.10 / 0.55

12 x 50 frisim fart start 1.20
starta gärna från pall vid den djupa sidan

4 x 50 fjäril med fenor start 1.15

3 x (6 x 50) start 1.00 + 20s
(1. frisim 2. frisim med dolme 3. med dolme och paddlar)
eller så långt vi hinner

200 avsim

3600m