Träningsläger Älvdalen pass 1

300 insim

Fjärilsimsteknik
4 x 50 ben med platta och fenor start 1.15
4 x 50 (10m knutna nävar + 15m enarms + 15m UV-fjäril + 10 lajban) med fenor start 1.30
4 x 50 fjärilskick i streamline med fenor start 1.15

4 x 50 SA-combo, 1-1 + 2-2 + 1-1 + 2-2 osv start 1.30
6 x 50 (15m fjäril + 35m bröstsim) start 1.15

6 x 50 enarmscrawl med fenor, lugnt med bra rotation och grepp
Den passiva armen längs sidan, andas på varje armtag åt det passiva hållet, dra i rotationen start 1.15

8 x 50 varannan lugnt /hårt frisim start 1.10
100 rygg lugnt
8 x 50 frisim (25 hårt + 25 lugnt) start 1.00

4 x 200 frisim, varannan längd (50m) lugnt/hårt start 3.30
1:a ss 2:a med dolme 3:e med dolme&paddlar 4:e med fenor
vändningsträning

100 avbad

3500m