2000 - 1500 - 1000 - 750 - 500 m - 250 m /2 min joggvila - Adolfsberg - Ladugårdsängen - Gustavsvik - Brunnsgärdet - Adolfsberg

80 min kvalité startade torsdagen där en intervallstege inledde innan lång "nerjogg" i tävlingsfart tog vid. Bra känsla och kontroll genom passet. Pulsen den tänkta och stabil i rätt zoner utifrån upplägget. Riktigt god start på torsdagen!

Upplägg:
Uppjogg 2 km 4.56 min/km
2 km - 4.05 min/km
1,5 km - 4.09 min/km
1 km - 4.02 min/km
750 m - 3.56 min/km
500 m - 3.51 min/km
250 m - 3.34 min/km

"Nerjogg" - 8,64 km - 4.14 min/km

3 grader, 2-3 m/sek vind och vacker ljus himmel när mörkret väl försvann.