med LIU-ungdomarna

Insim: 300 m

4x50 - 25m skovel - 25m frisim

8x50m frisimsteknik med fenor:
25m teknik- 25m ss
2x50m enarms
2x50m knutna nävar
2x50m huvud, axel, höft
2x50m catch up

8x25m terminator- frisim @0.40
Start från andra sidan!
12,5 hårt- 12,5 lugnt
12,5 lugnt- 12,5 hårt
25m lugnt
25m hårt från pall

6x50m frisim @1.20
Simma lugnt till mitten, gör en voltvändning och accelerera till väggen, gör en snabb vändning och simma max till mitten, resten lugnt.
(12,5m lugnt, voltvändning, 25m acc/max, 12,5m lugnt)
3x50 vila 20sek

4x100m @2.10
50m ss, 50m ben m platta
50m ben m platta, 50m ss

Simma efter tennisboll
En på banan kastar ut bollen, när bollen landar jagar alla bollen. Först fram kastar nästa gång

2x500m fartlek- ben med fenor vila 30sek
75max-75lugnt
50max- 50 lugnt
25max-25lugnt

Avbad 100m