Adolfsberg - Brickeberg - Sörbyängen - Ladugårdsängen - Gustavsvik - Brunnsgärdet - Marieberg - Lövsätter - Adolfsberg

Riktigt bra långpass med inbyggd kvalitet i mitten efter längre upp- och nerjogg. Körde 10 ner till 1 min tävlingsfart med 2 min joggvila mellan varje intervall. Riktigt utmanande i vinden att klara av att hålla farten men fick ändå till det riktigt bra.

Upplägg:
5 km uppjogg 5.01 min/km
10 min 2,35 km 4:16 min/km
9 min 2,12 km 4.14 min/km
8 min 1,86 km 4.18 min/km
7 min 1,64 km 4.16 min/km
6 min 1.41 km 4.15 min/km
5 min 1,16 km 4.18 min/km
4 min 0.96 km 4.10 min/km
3 min 0,77 km 3:53 min/km
2 min 0,51 km 3.54 min/km
1 min 0,26 km 3.48 min/km
9 st a 2 min joggvila 3,57 km 5.03 min/km
Nerjogg 8,57 km 4.43 min/km

Toknyttigt pass inför maran och väldigt nöjd med leveransen. Riktigt sliten känsla på nerjoggen dock och fick kämpa för att undvika magras. Men 30 km är ALLTID 30 km och grymt skönt att stänga veckan med.

Galet varmt för årstiden med 10-13 grader, rejält blåsigt 7-8 m/sek och mkt mer i byarna men strålande sol. Tredje dagen i rad med sol i November måste man ju älska ändå!