4x1000, 3x800, 2x600, 3x400, 4x200 med 2 min joggvila - Adolfsberg - Ladugårdsängen - Gustavsvik - Brunnsgärdet - Adolfsberg

Startade dagen inspirerad av Josefin Bengtssons fina intervallpass i förra veckan som föll coach Z i smaken. Det innebär ett upplägg enligt:

Uppjogg 3 km - 4.47 min/km snitt
4 x 1000 m (3.57 - 4.08 - 4.06 - 4.08)
3 x 800 m (3.58 - 3.52 - 3.51)
2 x 600 m (3.46 - 3.54)
3 x 400 m (3.46 - 3.48 - 3.46)
4 x 200 m (3.46 - 3.30 - 3.39 - 3.40)
Totalt: 9,6 km i 3.56 min/km snitt 37.43 min
15 x 2 min joggvila - 6,17 km 4.52 snitt
Nerjogg 2,47 km 4.15 snitt

Klart kul och utmanande pass på riktigt. Känslan inte kanon där pulsen är högre än vanligt både i vila och aktivitet så kanske något skräp i kroppen just nu. Men jobbet gjort och fin start på dagen blev det också!

7 grader, 3-4 m/sek vind och lätt regn som avtog långsamt under tiden.