2000 - 1500 - 1000 - 4x500 m - 2 min joggvila - Adolfsberg - Ladugårdsängen - Gustavsvik - Brunnsgärdet - Adolfsberg

Sista hårda passet innan maran på söndag gjort! Coach Z tyckte jag skulle köra samma lyckade upplägg som inför Hannover i våras vilket innebar:

Uppjogg 2 km @ 4:55 min/km
2000 m @ 4.01 min/0km
1500 m @ 4.00 min/km
1000 m @ 3.52 min/km
500 m @ 3.49 - 3.48 - 3.40 - 3.46 min/km
Nerjogg 4,16 km @ 4.25 min/km

Däremellan joggvila 2 min med snitt @ 4.52 min/km.

Riktigt nöjd med genomförandet och inte minst känslan som var riktigt god. Klart högre snittfarter rakt igenom passets alla delar än i våras så det är förhoppningsvis även det ett positivt tecken. Ser fram emot att gå för det på söndag och se hur långt det räcker.

Höstiga löparförutsättningar idag med 9 grader, 2-3 m/sek vind och gråmulet med lätt ihållande regn.