Styrketräning

1. Mark.
1 x 3 på 80 kg.
1 x 5 på 80 kg.
2 x 5 på 83.5 kg.

2. Raka enbensmark med hantlar.
2 x 8 med 2 x 7.5 kg.

3. Nordic hamstrings.
3 x 8 med 20 kg assistans.

4. Hacksquats med gummiband (utan sleeves)
1 x 10 på 30 kg.
1 x 10 på 40 kg.
1 x 10 på 45 kg.

5.Core i den nya maskinen.
a. mellersta läget (där man rör både över- och underkropp)
4 x 12 på 10 kg.

b (där enbart underkroppen rör sig)
3 x 8 reps.