3×200 m + 4/3/2/1 km @4:00-3:45 + 5×400 + 6×200 @3:30-3:12 💯✅️

Måndag 16 september 2024 19:19

Löpning - Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

3×200 m progressivt @3:55-3:25/km for å starte systemet.
4 km @4:00 🩸1.8
3 km @3:55 🩸1.9
2 km @3:50 🩸2.2
1 km @3:45 🩸2.2
5×400 m @3:30-3:27 🩸3.0
6×200 m @3:18-3:12 🩸3.9

20,45 km
Distans

1:37:43
Tid

4:47 min/km
Snitt

143
Snittpuls

173
Maxpuls

150
Stegfrekvens

353 watt
Effekt

Gilla passet

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	4:42	4:42	116	4:42	1,00 km
2	1,00 km	4:28	4:28	126	9:10	2,00 km
3	1,00 km	4:16	4:16	117	13:26	3,00 km
4	1,00 km	4:28	4:28	117	17:54	4,00 km
5	0,48 km	2:08	4:27	121	20:01	4,48 km
6	0,17 km	0:47	4:34	119	20:48	4,65 km
7	0,07 km	0:45	10:12	129	21:34	4,72 km
8	0,17 km	0:43	4:12	127	22:17	4,89 km
9	0,07 km	0:46	11:35	135	23:02	4,96 km
10	0,15 km	0:42	4:31	140	23:44	5,11 km
11	0,04 km	0:45	16:45	147	24:29	5,16 km
12	4,04 km	16:00	3:58	155	40:29	9,20 km
13	0,03 km	1:32	52:54	131	42:00	9,23 km
14	3,00 km	11:45	3:55	159	53:45	12,22 km
15	0,03 km	1:38	55:27	136	55:23	12,25 km
16	2,00 km	7:40	3:50	161	1:03:03	14,25 km
17	0,04 km	1:33	34:45	137	1:04:36	14,30 km
18	0,98 km	3:45	3:49	160	1:08:21	15,28 km
19	0,03 km	1:32	47:30	139	1:09:52	15,31 km
20	0,37 km	1:23	3:44	151	1:11:15	15,68 km
21	0,05 km	0:46	16:25	160	1:12:02	15,73 km
22	0,37 km	1:24	3:47	155	1:13:26	16,10 km
23	0,05 km	0:45	14:12	163	1:14:11	16,15 km
24	0,38 km	1:24	3:39	156	1:15:35	16,54 km
25	0,06 km	0:46	13:04	161	1:16:21	16,59 km
26	0,37 km	1:24	3:45	157	1:17:44	16,97 km
27	0,05 km	0:46	15:11	163	1:18:31	17,02 km
28	0,36 km	1:23	3:51	157	1:19:54	17,38 km
29	0,04 km	1:35	42:58	143	1:21:29	17,42 km
30	0,18 km	0:40	3:45	137	1:22:09	17,59 km
31	0,10 km	0:45	7:38	159	1:22:54	17,69 km
32	0,18 km	0:39	3:36	148	1:23:34	17,87 km
33	0,08 km	0:44	8:58	159	1:24:18	17,95 km
34	0,18 km	0:39	3:36	146	1:24:57	18,14 km
35	0,08 km	0:45	8:56	160	1:25:42	18,22 km
36	0,19 km	0:39	3:23	148	1:26:21	18,41 km
37	0,10 km	0:45	7:14	160	1:27:06	18,52 km
38	0,18 km	0:38	3:37	148	1:27:45	18,69 km
39	0,04 km	2:01	57:00	137	1:29:46	18,73 km
40	0,18 km	0:39	3:34	126	1:30:25	18,91 km
41	1,54 km	7:19	4:46	122	1:37:44	20,45 km