Långpass med progressiva 30k@4,03

Startade lite tidigare än vanligt för att hinna med livet😅
Uppehåll och 12,8C är perfekta förhållanden men lite osäker om en AW på Boulbar men några glas öl och vin skulle vara en bra eller dålig uppladdning.

Sammanhängande pass med 10-10-5-5k och progression som enligt Alsén skulle vara 11" per distans för att på sista 5an springa i MP.

Körde samma upplägg inför de 2 senaste marorna med nedan farter.

Inför VSM Göteborg
4,29 - 4,20 - 4,05 - 3,51
Inför Valencia
4,15 - 4,09 - 4,04 - 3,51
Idag
4,13 - 4,04 - 3,57 - 3,45
Uppjogg
20k@4,09 puls 153
5k@3,57 puls 164
5k@3,45 puls 171
Under fartdelen 30k@4,026
Nedjogg
Kändes så pass bra att nedjoggen rullade på i betydligt högre fart än vanligt👍🏼
Ansträngning ungefär som på förra passet men nu med högre fart. ( 5" )

Tog några energigodisar och en high five gel vid 20k.

500k senaste månaden och 130k senaste veckan.
Tangerat all time high på klockan Vo2-max66.

Nöjd med genomförandet och hur kroppen svarade👍🏼
Road2Berlin