12,5k (79%, TRIMP=131,0)

Torsdag 5 september 2024 18:37

Löpning - Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

Sprang till det lokala motionsspåret, sen 3 varv + 500 m, sen hem igen. Målet var att klara 12,5 km på 1:21:15, dvs. 6:30-tempo. Det kändes dock så bra så jag såg ingen anledning att hålla igen.

Etapp#/Etappsträcka/Tot str/Tempo/Etapptid/Tot tid/Snittpuls/Maxpuls
----------------------------------------------------------------------------------
1/2,5k/2,5k/6:17/15:42/15:42/123/137 (här klockade jag tiden ca. 100 m sent, var i andra tankar)
2/2,5k/5k/5:24/13:30/29:12/135/148 (löpte i kapp med en yngre kille detta varv, gick lite för hårt)
3/2,5k/7,5k/6:04/15:10/44:22/132/142
4/2,5k/10k/6:00/15:01/59:22/129/143
5/2,5k/12,5k/5:25/13:33/1:12:55/135/149

Stegräknardata
--------------------
Tid 1:12:59 (kom inte ihåg att stoppa tiden samtidigt som pulsklockan)
Antal steg 10992
151 steg/min
5:56 min/km
Distans 12,30 km
1271,7 kcal
112 cm/steg (min inställning)

Väder: 23-26 grader (sjunkande), rel. luftfuktighet 44-53% (stigande), uppehåll, molnfritt. solen lågt, så skugga där jag sprang.

12,5 km
Distans

1:12:55
Tid

5:50 min/km
Snitt

130
Snittpuls

149
Maxpuls

151
Stegfrekvens

Gilla passet

Gillas av Steffen Steffensen och Ulrika Landin

Kommentarer

Thomas Skogh - 6 september 09:29

Bra jobbat fin puls 💪

Kalle Kula - 6 september 10:52

Tack Thomas! Ja, det verkar funka bra att köra så som jag gjort de senaste dagarna, dvs. en lite tyngre dag följt av två lättare dagar. Det är nog bra att vara ordentligt återhämtad till de dagar jag vill köra lite tyngre. När jag kört på jämnare belastning tidigare har jag ofta varit så nedtränad så att jag inte orkat få upp varken puls eller fart. Får fortsätta utvärdera detta och hitta lagom nivåer för lättare och tyngre dagar. Då jag bytt måttstock till TRIMP har jag märkt att det kan skilja väldigt mycket mellan lättare pass, typ en timme promenad och 30k löpning. Så mycket som 10 ggr skillnad i belastning. Då har jag ändå inte kört några riktigt högintensiva pass, typ intervaller t.ex.

Kalle Kula - 6 september 10:58

Pulsklockan indikerade f.ö. status Träningseffekt vid pulstestet i morse. Tror det kom från att gårdagen var lite mer intensiv än vanligt. Sömnproblem i natt, vilket också är en indikation på att jag tränat intensivt. 😁

Låg ett tag på status Stagnerande under flera dagar i slutet av förra veckan, troligen en effekt av för lite variation i träningsbelastning.