3x3 km med 1 km jogg vila - Adolfsberg - Törsjö - Mosås - Törsjö - Lindhult - Brunnsgärdet - Gustavsvik - Ladugårdsängen - Adolfsberg

Öppnade första höstmånaden med en bra kontroll halvmara inför Helsingborg nästa helg där 3x3 km marathonfart lades in i mitten.

Upplägg och utfall enligt:
5 km uppjogg: 4.52 min/snitt
3 km x 3 km: 4:12 - 4.11 - 3:58 snitt
1 km joggvila x 2: 4.51 resp 4:42 min/km
5,4 km urspårad nerjogg: 4:33 ner till 3:54 fart med 4:21 min/km snitt.

God kontroll och känsla och kunde utan problem öka på sista intervallen och under den urspårade nerjoggen trots mestadels rak motvind under fartsekvenserna. Pulsen på rätt sida tröskel och rimlig återhämtning under joggvilan. Gott besked in allez ändå!

Återstår nu att klura på upplägg inför Helsingborg och sen våga vila då typ ett eller max två löppass återstår. Helsingborg är inte ett A-mål för mig då Bukarest gäller som det fortsatt. Men alltid kul att ändå få ta i lite när nummerlapp sitter på bröstet och marathon vankas!

Fin fina löparförutsättningar med 17 grader, 3-4 m/sek vind och växlande molnighet med mycket sol.